本文專家：王琳，首都兒科研究所保健科主任，從業近20年，

擅長：兒童常見疾病和問題診治，如新生兒疾病、嬰幼兒喂養、濕疹過敏、免疫接種相關問題、消化不良、生長發育、矮小、性早熟、出生缺陷、自閉癥、疾病兒童的疫苗接種等疾病診治。

俗話說：夏天不吃西瓜，中秋節不吃月餅，人生是不完整的！大人愛吃，孩子也愛吃！那么，西瓜能多吃嗎?孩子怎樣吃西瓜，才能解渴又健康呢?

疑問一：西瓜能多吃嗎?

很多人都喜歡切半個西瓜，用勺子挖著吃。相對于一塊塊切片來吃，簡直爽翻天。而且，除了解暑外，甘甜多汁的西瓜所含的糖和鹽還能利尿并消除腎臟炎癥，平時吃西瓜后尿量明顯增加，還可以減少膽色素的含量，并使大便通暢。但凡事皆有量，西瓜吃多了也不好。

吃多易傷脾胃。西瓜性寒，吃太多不好，尤其是兒童正處于生長發育階段，免疫力比較差，吃多了易傷脾胃，引起消化不良或腹瀉，更不易多吃。

長期大量食用，易肥胖，影響身高。西瓜富含葡萄糖、果糖、蔗糖等，雖然總含糖量雖然不太高，但單糖含量較高，升糖指數為72，屬于升糖速度較快的食物。孩子不克制長期大量食用，吃多了也會糖分超標，引發肥胖。

由于脂肪細胞有很多的芳香化酶，能把雄激素轉變為雌激素，而雌激素是骨骼成熟和骨骺閉合的主要激素，雌激素過多，骨齡提前，引發性早熟，致使孩子生長潛力丟失，最終會影響成年終身高。

因此，雖然西瓜是水果，但一定要控制在適量的范圍內。《中國居民膳食指南(2016版)》建議每人每天攝入200~350克新鮮水果，也就是半斤上下。建議一個三口之家，一周采購4~5千克水果，孩子攝入量每天最多限制在半個(250克)左右即可。

疑問二：多大孩子可以吃西瓜?

一般來說，6個月以后的寶寶就可以吃西瓜了，但因為西瓜是寒性水果，且90%為水分，寶寶胃口比較小，消化道也不成熟，此時吃西瓜會影響輔食添加，也易腹瀉。

建議8個月以后再吃西瓜，但要剔除西瓜籽，以免發生誤吞，每次少量一些，注意不給寶寶吃冰鎮西瓜。

疑問三：吃瓜的注意事項有哪些?

注意隔夜、保存不當的冰西瓜

每年夏天因為吃隔夜西瓜引發腸道感染甚至是中毒的新聞屢見不鮮，因為隔夜西瓜容易受到細菌的污染。并且高溫、濕熱天氣會抑制消化系統功能，當大量食用生冷食物，更易刺激消化道血管收縮，有可能加快胃蠕動或導致痙攣，引起消化不良、腹痛、腹瀉等癥狀。

食用時間要正確

飯后立即吃西瓜，不但不會幫助消化，反而會造成脹氣和便秘，增加肥胖。因此，建議最好在飯后2小時，或餐前1小時吃是比較好的，這樣不但不會影響腸胃消化吸收，還能促進維生素和微量元素吸收，對健康有益。

不能將西瓜當主食

有些孩子喜歡吃西瓜，一進門就把西瓜當主食來吃，吃得飽飽的。實際上正處于長身體的孩子，如果正餐只吃水果，不攝入足夠的蛋白質及鈣、鐵、鋅等微量元素，對生長發育也是不利的。建議孩子要以主食為主，西瓜為輔來食用。

夏季除了給孩子吃西瓜，也可以選用其他水果。首都兒科研究所保健科王琳主任認為：在春夏季食用草莓、菠蘿、枇杷、櫻桃、油桃、桑葚、山竹、芒果等水果，既補充多種維生素和礦物質，也促進骨骼生長。文章摘編自：《生長發育科普網》

參考文章：

①《首都兒科研究所王琳主任：兒童生長發育到底需要哪些營養?》

②《丁香醫生：西瓜熱量很高、糖分最多?真的冤枉……》

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