哺乳期間，媽媽的飯不只是給自己吃的，也是給寶寶提供營養的主要來源，所以，寶媽們一定要注意自己的飲食。下面和大家分享一下，哺乳媽媽的飲食……
哺乳媽媽的飲食：
每天攝入食物量為烹調油25g,鹽4.5g，奶類300-550g，堅果大豆類60g，蛋類50g，魚蝦類50-100g，禽類50g，
肉類50-100g，蔬菜500g，水果100-200g，谷類薯類雜豆400-500g，水1200-。
一周食譜舉例：
周一：加餐 5：00-6：00 豆皮荷包雞蛋湯1碗
早餐 8：00 豬肉餛飩1碗
加餐 10：00 排骨蓮藕湯1碗、蘋果1個
午餐 12：00 米飯、青豆肉末燉豆腐、地三鮮、青菜魚丸湯
加餐 15：00 八寶粥1碗、橘子1個
晚餐 18：00 玉米面發糕、烏雞燉蘑菇、炒油菜、燉白菜芋頭湯
加餐 22：00 奶250毫升、餅干或面包
周二：加餐 5：00-6：00 奶250毫升、饅頭（夾蔬菜水煎蛋）1個
早餐 8：00 牛肉丸子（10個）湯1碗、饅頭1個
加餐 10：00 酸奶250毫升、蛋糕1個、火龍果半個
午餐 12：00 烙餅、海帶燉排骨、手撕圓白菜、西紅柿炒雞蛋
加餐 15：00 海鮮湯面、獼猴桃1個
晚餐 18：00 二米飯、清蒸鱸魚、白菜蝦仁燉豆腐、醋溜藕片
加餐 22：00 銀耳大棗湯、奶酪25克
周三：加餐 5：00-6：00 西紅柿蛋羹1碗
早餐 8：00 豆漿250毫升、油菜肉餡蒸包
加餐 10：00 奶250毫升、小饅頭2個、芒果1個
午餐 12：00 白豆大米飯、燉黃魚、豇豆燴茄子、紫菜雞蛋湯
加餐 15：00 紅豆蓮藕粥
晚餐 18：00 手搟面（菜碼：黃瓜絲、熗炒土豆絲、紫心蘿卜絲；鹵；瘦肉餡、西紅柿、蔥頭、雞蛋、甜面醬）、豬蹄湯
加餐 22：00 綠豆小米粥
周四：加餐 5：00-6：00 奶250毫升、蛋糕2塊
早餐 8：00 菠菜魚丸湯1碗、麻醬燒餅1個
加餐 10：00 小米粥1碗、奶酪25克
午餐 12：00 紫面饅頭、土豆燉牛肉、炒木耳菜、鯽魚湯
加餐 15：00 奶酪25克、蘋果1個
晚餐 18：00 揚州炒飯、肉片炒青筍、西芹蝦仁炒百合、醋溜胡蘿卜木耳
加餐 22：00 雞湯1碗
周五：加餐 5：00-6：00 粟米粥（加核桃、蓮子、松仁）
早餐 8：00 三鮮餛飩荷包蛋1碗
加餐 10：00 西湖牛肉羹、橘子
午餐 12：00 紅豆米飯、炒芥藍、紅燒帶魚、榨菜肉絲湯
加餐 15：00 豬肝湯1碗、桃子1個
晚餐 18：00 咖喱牛肉飯、雞蛋炒甜椒、蝦黃奶白菜、雞湯
加餐 22：00 奶250毫升、蛋糕1個
周六：加餐 5：00-6：00 奶250毫升、面包片夾火腿
早餐 8：00 青菜肉絲面
加餐 10：00 鯽魚湯、西瓜1塊
午餐 12：00 麻醬花卷、荷包鯽魚、栗子燉雞、炒茼蒿
加餐 15：00 鮮蝦龍須面、梨1個
晚餐 18：00 蛋炒飯、紅燒豬蹄、鯰魚燉豆腐、炒荷蘭豆
加餐 22：00 八寶粥
周日：加餐 5：00-6：00 雞湯1碗、奶饅頭1個
早餐 8：00 豆漿250毫升、小籠包8個
加餐 10：00 豬肝湯、葡萄1串
午餐 12：00 米飯、紅燒黃鱔、醋溜土豆絲、菠菜丸子湯
加餐 15：00 瘦肉菜粥、哈密瓜1塊
晚餐 18：00 肉龍、烏雞燉蘿卜、炒西蘭花、番茄烤大蝦
加餐 22：00 奶250毫升、布丁1塊
哺乳媽媽重點食物推薦
高鐵食物，如動物肝血、海產品、茹藻類等。
高鋅食物，如堅果、海產品、茹藻類等。
高鈣食物，如制品、豆制品、水產品等
高蛋白質食物，如干海產品、肉類、水產品、蛋、豆等
高維生素A和B食物，如動物肝、蛋黃、深色蔬菜水果、堅果、茹藻類、海產品等
常見的催乳湯
民間有很多催乳食譜，如鯽魚湯、豬蹄湯、小米粥等。其實，并非只有這些食譜才能催乳。均衡的營養，合理的膳食搭配不但有利于乳汁分泌，還能提升乳汁的質量。比較常見的催乳湯有：鯽魚豆腐湯、豬蹄黃豆湯、牛肉丸子湯、蝦肉丸子湯、豆皮雞蛋湯、母雞湯、烏雞蓮藕湯、排骨萵筍湯等。因為大部分飲食中湯比較單調，缺乏綜合類、茹藻類、海鮮類催乳湯，所以特別推薦以下湯譜：
山藥枸杞煲豬手
豬蹄750克去毛洗凈，斬為塊，放在瓦煲里；注入開水2500克；加入鮮山藥50克、枸杞25克，煲至滾，改用中火煲至熟透；用鹽8克調味，撇去湯面油便成。
雞爪豬骨奶白湯
冬瓜100克切片，芹菜30克切段；豬大排500克、豬蹄300克，放入沸水中焯后備用；雞爪200克與豬骨、豬蹄放入同一鍋中，大火煮開；轉中火燉2小時；荸薺100克、冬瓜倒入，煮至熟軟；芹菜放入，半小時后放入白糖2克、鹽5克及白胡椒粉2克調味即可。
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