早晨空腹運動好不好？

1、空腹運動好不好

人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1--2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

不過養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，飯前空腹運動要適量，只有運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量才能足夠使用，才不會影響健康。

2、早上煅煉好不好

很多人喜歡晨練，但其實，傍晚運動更好。

早上起來鍛煉，由于空氣中的氧氣不足（鍛煉需要大量的氧氣），對身體有害無益，例如空腹跑步往往會增加肝臟、心臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。特別是對身體比較瘦弱，體質(zhì)也不是很好的人來說更要注意。

而傍晚因為大家都累了困了，做什么效率都很低，呆著可能會靠零食解悶，不知不覺就容易增肥了，此時去運動最好了，會讓人覺得神清氣爽。

早晨空腹運動能減肥嗎？

運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源于脂肪。

1、下午鍛煉身體

如果運動是以鍛煉身體為前提的話，最好在下午進行鍛煉，下午是從事劇烈運動的最好時間段。下午人體的體溫會相對升高，這樣更有助于肌肉等相關(guān)組織的熱身鍛煉。

2、早晨空腹減肥

如果是以減肥為目的鍛煉，那么最好在早晨空腹鍛煉，因為這個時候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利于減肥。因為經(jīng)過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經(jīng)用光了，如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內(nèi)貯存的脂肪轉(zhuǎn)成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那么你的體重會很快減下來。

很多想要減肥的人會過度訓(xùn)練，不僅達(dá)不到減肥的目的，還會全身疲憊，打不起精神，若不及時采取措施，仍按老樣子發(fā)展，就會使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞，無法正常訓(xùn)練。

只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多余的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利于減肥。

養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，無論你選擇是在早上還是晚上運動，最好的運動減肥方法是把一周內(nèi)運動鍛煉的時間平均開來。不要僅在周末瘋狂的鍛煉一次，累的自身渾身酸痛，并且這樣的減肥效果也不如平均開來。盡管你一天跑上1公里與你分三或四次一共跑1公里燃燒掉的卡路里數(shù)是一樣的，但是前者與后者相比產(chǎn)生的健康效果卻次之。

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.

多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵

你可以試一下

一是控制高脂類食物如動物性食物

肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品在平

時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是

來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類

是能量的來源，它為人體提供碳水化合

物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我

們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人

在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐

后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易

轉(zhuǎn)化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入精糖容易代

謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易

轉(zhuǎn)化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特別是花

生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，

最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白

質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，

可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提

供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很

低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、

糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品

如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食

品，但是吃的時候要注意，不能放太多的

油。

另外，早餐最好是吃一

些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶

酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則

應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克

為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜

茄，但不能用太多的油煎炸或煮

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