吃什么可以長肌肉呢？其實能夠幫助大家長肌肉的食物是不少，今日小編推薦四種比較常見而且效果好的食物，希望對大家長肌肉是有幫助的，下面跟著一起來詳細了解下！

吃什么長肌肉

白面包：白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。

瘦牛肉：過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

三文魚：三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。

酸奶：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

長肌肉不能吃什么

肌肉對葡萄糖有著很強的代謝能力，這也是人體中很重要的一種代謝能力，不過如果吃了高脂高熱量的食物之后，肌肉對葡萄糖的代謝能力會被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無法對胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險因素。

運動后吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。

練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。

肌肉如何生長

簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。都知道，肌肉的生長需要力量訓(xùn)練即大重量，高強度的訓(xùn)練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之后身體通過自身免疫功能調(diào)動營養(yǎng)物質(zhì)去修復(fù)，這時就需要健身者進行營養(yǎng)補充來提供修復(fù)肌肉所需的物質(zhì)促成身體完成恢復(fù)和超量恢復(fù)的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。

所以對于以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務(wù)就是通過增大訓(xùn)練重量、多組數(shù)等方式增加訓(xùn)練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然后通過營養(yǎng)的補充，幫助身體完成超量恢復(fù)這樣一個過程。（參考網(wǎng)站：來源網(wǎng)絡(luò)）

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