“早上一定要吃早餐，
不吃對(duì)身體不好！”
這句話大家應(yīng)該都不陌生。
但有時(shí)候我們趕著上班，
或是早上起遲了沒有吃，
身體好像也并沒有什么不好？
那是不是不吃也沒關(guān)系呢？
今天咱就來(lái)嘮一嘮~
不吃早餐是否對(duì)身體有害
先說(shuō)結(jié)論：不一定。
不吃早餐是否有害，主要在于對(duì)身體的血糖和營(yíng)養(yǎng)是否有影響。人的身體是一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，會(huì)對(duì)血糖進(jìn)行緊密調(diào)節(jié)來(lái)預(yù)防低血糖。
如果你的身體健康，肝臟等器官?gòu)?qiáng)壯有力，且身體后備能源充足，那么早上即使不吃東西，身體本身也能輕松應(yīng)對(duì)，不會(huì)對(duì)身體有傷害。反之亦然。
所以不要太糾結(jié)吃不吃早餐對(duì)身體是否有害，跟隨自己的身體狀態(tài)：如果感覺餓了，血糖低了，就記得每天吃早餐，如果熬著不吃，那就是和自己的身體需求作對(duì)，自然對(duì)身體有害。
同樣的，如果身體不適，沒胃口，不想吃東西，那就先不吃，讓身體安靜休養(yǎng)一段時(shí)間。
所以，對(duì)于要不要吃早餐，每個(gè)人遵循自己身體的信號(hào)就好，不用一直盯著早餐來(lái)看身體的健康。不吃不舒服的人，就吃；偶爾來(lái)不及吃或者沒有吃早餐習(xí)慣的，也不用太擔(dān)心，健康的身體沒那么脆弱，按照自己的生活習(xí)慣來(lái)就好，餓了就吃總沒錯(cuò)。
還是建議吃早餐
如果不吃早餐存在下面這些現(xiàn)象，那小意還是建議你們，認(rèn)真堅(jiān)持吃早餐：
低血糖
經(jīng)過一夜的睡眠，人體營(yíng)養(yǎng)和血糖大量消耗，每天晨起體內(nèi)血糖處于最低水平，而腦部以及身體各臟器的活動(dòng)需要葡萄糖的供給，供給不足則會(huì)直接影響其正常活動(dòng)，導(dǎo)致注意力不集中，乏力，甚至頭暈等等。
這樣不僅會(huì)影響一個(gè)上午的學(xué)習(xí)和工作效率，甚至還會(huì)危害健康，所以如果不吃早餐會(huì)有低血糖現(xiàn)象，記得及時(shí)吃早餐。
易發(fā)胖
有些減肥人士認(rèn)為早上不吃早飯可以減少一天的攝入量，有助于減肥。但是餓了一上午，胃部處于排空狀態(tài)，中午和晚上無(wú)形中會(huì)吃更多，如果控制不住再吃些零食甜點(diǎn)，那攝入的熱量不減反增。
所以，如果不能保證每天都能合理攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，并且不會(huì)暴飲暴食，那早上還是吃點(diǎn)東西墊墊肚子吧。
腸胃不舒服
腸胃分泌了一夜的胃酸，假如沒有及時(shí)得到食物的中和，就容易刺激到胃腸粘膜，引發(fā)胃炎，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍。
所以腸胃不太好的人不要長(zhǎng)期不吃早飯，好好保護(hù)腸胃健康才是首要。
怎么吃> 吃不吃
有時(shí)候，早餐吃什么比吃不吃早餐更重要，假如早餐常常吃這些，那可能還不如不吃...
豆?jié){+油條
中式早餐絕搭之經(jīng)典系列。香香脆脆的油條很能勾起人的食欲，再搭配甜甜的豆?jié){，很多人都不能抗拒。
但是這種搭配偶爾吃吃還可以，如果常吃，不僅營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且油條真的不建議多吃！關(guān)于油條的危害，小意原來(lái)有說(shuō)過，戳這里再溫習(xí)一遍?
主食+咸菜
咸菜也是早餐的又一經(jīng)典百搭系列，北方配饃，南方配粥，南北通吃~但是腌制的咸菜鈉含量很高，可能還含有防腐劑，容易加重臟器負(fù)擔(dān)，也不建議多吃。可以用現(xiàn)炒的新鮮蔬菜代替。
只吃零食
各種甜面包、餅干、巧克力等等，方便即食，很適合早上想多睡會(huì)的上班族和學(xué)生黨，但是這類食物通常含糖量偏高，食用后血糖會(huì)迅速升高然后下降，容易導(dǎo)致疲倦犯困。
而且這些食物一般含糖或者含鹽量過高，再加上營(yíng)養(yǎng)單一，也是不建議經(jīng)常吃的。
只吃水果
吃水果看似健康，但營(yíng)養(yǎng)單一，不抗餓，而且有的水果糖分過高，假如當(dāng)做正餐食用，容易攝取糖分過量，所以也不建議代替晚餐。
健康早餐這樣吃
一份健康的早餐，主食+蛋白質(zhì)+蔬果+優(yōu)質(zhì)脂肪的搭配是最優(yōu)質(zhì)合理的，營(yíng)養(yǎng)均衡，飽腹感強(qiáng)，吃好一頓早餐，活力開啟一整天。
主食
選擇適當(dāng)粗糧來(lái)代替精制谷物，因?yàn)榇旨Z含有大量的膳食纖維，更有利于腸胃蠕動(dòng)，排出毒素，還能更好地控制血糖。比如全麥面包、紅薯、玉米、雜糧粥等等。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體重要的供能物質(zhì)，對(duì)骨骼和肌肉的保護(hù)都起到很大作用。而且多吃蛋白質(zhì)還能抑制食欲，所以很多健身人士都會(huì)專門食用蛋白粉、蛋白棒等，充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
最好選擇高蛋白低脂肪的食物，比如蛋、奶、雞肉魚肉牛肉、豆制品等等。
蔬果
人體每天都要攝入一定量的蔬果來(lái)滿足日常所需，其含有的大量維生素和礦物質(zhì)等等，對(duì)人體健康都有很大的好處。記得多吃新鮮蔬菜和水果。
優(yōu)質(zhì)脂肪
包括各類堅(jiān)果，食用這類食物雖然不是必須，但是適當(dāng)?shù)臄z入，對(duì)人體的健康非常有益。比如核桃、開心果等等，還能益智健腦。
吃什么早餐，
怎么吃三餐，
也許比要不要吃早餐，
更加重要。
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