文｜凝媽

看到過一種說法“爬樓梯有助于順產”，很多媽媽都被安利了這樣的妙招，躍躍欲試。但是又有些不太放心，因為爬樓梯畢竟是個力氣活，走幾步都感覺氣喘吁吁，何況是爬樓梯，更是要傷元氣了。

針對這一問題，有不少孕媽媽提出質疑，隨便一搜就有很多條。

比如：孕媽媽每天爬樓梯有助于順產，科學嗎？對其科學性進行質疑。

比如：孕媽媽爬樓有助于順產嗎？對這個方法表示懷疑。

爬樓梯到底能不能順產，這是一種好方式嗎？還有別的方法嗎？今天就來一起解答一下。

01爬樓梯對順產有幫助嗎？

孕婦爬樓梯時，處于站立姿勢，在重力作用下，胎兒以頭朝下的姿勢向子宮口移動，會促進其進入骨盆內。另外，爬樓梯動作幅度較大，可以鍛煉大腿和臀部肌肉群，在松弛素作用下，能更快地松弛骨盆韌帶，幫助胎兒入盆。胎兒入盆后，就為順產做好了準備，胎兒在三周左右會分娩。所以，從這個意義上來說，跑樓梯對順產有幫助。

知乎上有個回答如是說：作為順產的過來人，孕中晚期每天爬六樓一趟，中午晚上分別散步三四十分鐘。到臨近預產期的某天一口氣爬了20樓。第二天就生了，進入產房兩小時結束戰斗。爬樓確實有幫助。

從產婦的事實經驗來說，爬樓有助于順產。但是現代醫學并不主張孕媽媽爬樓梯，要根據自己的情況來，不要強行爬樓梯。尤其是平時很少爬樓梯、和一些特殊情況的孕媽媽，不要勉強自己爬樓梯。這是因為爬樓梯存在一定風險。

02孕媽媽爬樓梯有風險，需慎重

1、膝蓋受到損傷

爬樓梯時，膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的3倍。孕媽媽體重一般會增加20斤甚至更多，膝關節很容易受到重力壓迫，導致損傷。

2、容易發生危險

孕晚期，子宮增大為原來的1000倍，增長為，宮高超過20厘米，明顯突出，可以說是大腹便便。孕媽媽低頭都看不到腳尖，在爬樓梯時，容易出現看不到樓梯、踩不實的情況。再加上重心不穩，很容易摔跤。

3、影響孕媽媽正常呼吸

子宮增大以后，會壓迫孕媽媽肺部，本身就會出現呼吸困難的情況。爬樓梯時，活動量大，更會讓孕媽媽喘不動氣。所以，爬樓梯對孕媽媽來說是一種很不好的體驗。

4、胎兒感到不舒服

孕媽媽肚子大，在爬樓梯時要注意調節平衡。爬樓梯時需要采用身體前傾的姿勢，會增大腰椎和腹部的壓力，讓自己的身體感到沉重，也會壓迫胎兒，讓胎兒感到不舒服。

03要想順產產程順利，需要做好三方面準備

從上面的分析可以看出，爬樓梯并不是有助于順產的好方式，很多媽媽不能爬樓梯，那怎樣才有利于順產，讓孕媽媽少受罪呢？要從懷孕開始就要為順產而努力。

1、控制胎兒體重

胎兒順利分娩的有利條件之一是胎兒大小合適。胎兒太大，不容易通過子宮口，會導致難產。胎兒太小，在分娩時位置不容易固定，也會影響分娩順利進行。6斤左右的胎兒，順產時會更加順利。

控制胎兒體重的方式是：孕媽媽每天堅持運動，比如戶外散步1小時，也可以游泳、瑜伽，喜歡的輕體力運動都可以做起來。孕媽媽要注意飲食，孕期并不需要大補，只要保證肉、奶、蛋、蔬菜、主食等均衡搭配即可。

2、做好身體準備

有利于順產的條件之一是孕媽媽要有充足的產力，包括體力和腹肌的力量，還要會用力。力量不是一天增長的，是一個循序漸進的過程，所以，孕媽媽要做好持久準備。

①運動：日常進行輕體力運動，每天要有戶外運動的時間，在增強抵抗力的同時，增加肌肉力量。

②幾個產前訓練：

鍛煉骨盆底肌肉：保持站立或坐的姿勢，收緊骨盆底肌肉，數8-10秒，放松幾秒，收緊。反復做如上動作。

盤腿坐：腰背挺直，坐下，兩腿彎曲、腳掌相對，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內側，伸展開。保持20秒，重復幾次。

肌肉松弛：將肘部和膝關節用力彎曲，甚至放松。

練習呼吸：模擬分娩情況，練習腹式呼吸、胸式呼吸、淺呼吸和短促呼吸。

③飲食

鋅可以增強有關酶的活性，促進子宮收縮，幫助胎兒離開子宮。所以，多吃一些富含鋅的食物，有利于分娩。這些食物有豬肝、瘦肉、魚、紫菜、豆類、堅果等。

3、做好心理準備

影響分娩的一個重要因素是心理，很多孕媽媽因為怕疼、害怕難產，而在順產時精神緊張，影響子宮收縮，延長產程。

順產是最自然的分娩方式，現在這樣好的醫學條件，已經將難產降到最低。要相信自己有能力順產，要知道在最不能忍受的時候，就是胎兒噴薄而出的時候。實在怕疼，可以打無痛，解決自己的心理障礙。

04結語

傳說中的爬樓梯有助于順產，雖然有一定道理，但并不科學，并不值得效仿。要想產程順利，就要從開始就要做好準備。比如運動、飲食、心理調節。到孕晚期，可以在醫生的指導下，做一些產前練習，更有利于分娩。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，愿與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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