便秘的苦，真是有苦難言，相信也只有同道中人才會領會這其中的滋味。但由于便秘，是極其隱私的事，目前主動去醫院就診的患者僅有23%-25%，大多數人還都是通過自己想辦法解決，如吃瀉藥、用開塞露、通便茶等。但這只是治標不治本，剛開始或有效果，長期卻只會加重便秘，那便秘了到底該怎么吃，怎么做才能安全有效？

終于找到便秘的“克星“！每天吃一碗, 通便排毒一身輕！那就是紅薯小米粥，經過網友們的投票，它的效果是最明顯的！趕快看看是怎么做的吧！

做法：準備紅薯一個，老玉米渣和小米各適量。紅薯洗干凈，去皮切塊，老玉米渣和小米洗干凈，煮熟后再放紅薯，用小火煮至熟軟，粥粘稠，可以加一點點糖。補脾益胃，益氣生津，通利大便。小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，每100克小米含蛋白質9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，而小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

葡萄

由于葡萄的特性，葡萄可以作為自然瀉藥，幫助心血管系統和降低壞膽固醇(低密度脂蛋白)。它們含有多種酸，對人體的正常運作很重要。此外，葡萄幾乎不含卡路里。它們有助于保持動脈和心臟的良好狀態，改善身體的認知功能。

喝蜂蜜水

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，

可以多喝酸奶，因為酸奶，乳酸菌在胃中是非常有利于我們的食物的消化的，有利于食品的吸收。

蘋果香蕉

若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

洋蔥

洋蔥能加速腸胃蠕動，增強我們腸胃的消化能力，冬天多吃洋蔥，對于排便，排毒有很好的效果，而且對我們的肝臟也有很好的保護作用，可以涼調，也可以炒菜，或者做成蔬菜餅，給寶寶吃。

蘑菇

蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

山楂屬于酸類的食物，還有助于促進胃功能的運作。所以食用山楂還可以幫助便秘的人進行消化系統的運作，有效緩解便秘的癥狀。

紅薯

紅薯是冬季最常見的蔬菜，味道甜美，含有豐富的膳食纖維、維生素和鈣、鉀、硒等微量元素，具有健脾補虛、潤腸通便的功效，曾被世界衛生組織評選為“十大最佳蔬菜”之一。紅薯中的纖維素含量很豐富，能夠刺激消化液分泌和胃腸壁蠕動，有效縮短廢棄物在腸道停留時間，對消除便秘和預防腸道疾病很有幫助。

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