矯正不良體態：

想要長高，首先就要矯正體態。

X型腿、O型腿、駝背、探頸等壞習慣，都要慢慢改掉，因為這些都會使身高受到壓制，所以平時大家需要注意站姿、坐姿、走路方式，來矯正人體脊椎拉伸，這樣視覺上也會增高不少。

★體態對比圖：

保證睡眠質量：

身高的增長取決于骨骼的增長，而控制骨骼增長的激素分泌高峰期是23:00-02:00和05:00-07：00，這個時間最好進入深度睡眠，想長高一定要早睡。

白天的午覺也是很重要，身體在休息時同時也在修復，加上生長激素的作用，能幫助身體長高。

★生長激素分泌情況：

適當拉伸運動：

坐位體前屈作為拉伸運動的不二之選，堅持下去一定會看到成效的。

坐位體前屈每天早晚可以做幾組，一組10次+觸碰腳尖保持1min，一次5組。適當的睡前拉伸運動也能舒展伸直骨骼形態，打開骨間隙，有助于長高哦。

★坐位體前屈示意圖：

做單杠懸垂：

可以在單杠上訓練以達到長高的目的。

首先兩手握桿，雙手距離稍微大于肩寬，然后雙腳并攏，雙手用力提身體，使整個身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜，然后身體就前后擺動。

擺動幅度不要過大，時間也不要過久，身體盡量松弛下垂，大概要20秒鐘左右，就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習。

除了單杠懸垂，有運動條件或者愛好的可以游泳，跳繩，多進行彈跳運動也有助于長高。

★單杠懸垂示意圖：

適當曬太陽：

陽光明媚的時候，涂點防曬霜出去曬曬太陽。不要為了一味的防止曬黑就躲避曬太陽，豐富的鈣物質就是從曬太陽里吸收。

補充營養：

★睡前一杯牛奶必不可少

早上喝牛奶正是補充身體營養的時候，而睡前1h喝有利于提高睡眠質量，還具有很好的補鈣作用。

★大量的蛋白質是關鍵

好好吃飯的同時，補充大量的蛋白質及水分。每天雞蛋可以吃1-2個，多吃營養也是攝入不了的，不愛吃雞蛋的同學可以多吃豆腐、花生。

★多吃水果補充水分

保證每天一種水果的攝入，保證每天吃蔬菜，吃蔬菜水果不僅能保證維生素的攝入量，而且還可以美白、防止便秘等。

★少吃高熱量食物

作為一名合格的舞蹈生，應該還要拒絕油炸食物、肥肉等高熱量，不僅對長高毫無益處，而且還可能讓自己的體重直線飆升。

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