睡眠障礙已經成為了很多現代人的通病，但你可知，長期睡不好不僅讓我們精神疲憊，對身體的危害也是日積月累，可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病等風險。

想要解決睡不好的問題，除了改變生活習慣、調整自身情緒，還可以吃這些食物：

桂圓

桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。

酸棗仁

酸棗仁享有“東方睡果”的美譽。它對大腦皮層有抑制和興奮兩種作用，可以雙向調節——

當大腦皮層處于疲勞的時候，吃酸棗仁有提神的作用；當大腦皮層比較興奮，不能順利進入睡眠狀態的時候，吃酸棗仁就會產生一個抑制的作用，幫助人體入眠。

【助眠茶】

做法：取桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g加水煮沸，待稍涼后加入蜂蜜調味。

功效：桂圓入心、脾、胃三經，可益氣血、補心脾、健脾胃；紅棗能養血安神、補脾益氣；百合能寧心靜氣、安神助眠。

注意：建議每日兩杯，可長期飲用。不能代替藥物，飲用前可咨詢醫師。

小米

小米又叫粟米，小米粥素有“代參湯”的美譽，不僅是調養脾胃的“高手”，還是緩解失眠的秘密武器，又被稱為“中國人的安睡牛奶”。

小米的色氨酸含量遠高于其它谷物，能達到202毫克/百克，可以促使人體產生更多的5-羥色胺。這種物質不僅能令人心情愉悅，還能促進睡眠，增強記憶力。

【神曲小米粥】

食材：神曲5~10g、小米適量。

做法：神曲放入水中常溫浸泡20~30分鐘，再加熱煮15分鐘，撈出藥渣，用藥汁煮粥即可。

功效：神曲有健脾和胃，加強胃動力的作用；小米富含色氨酸，有助于睡眠。兩者搭配消食助眠，但脾胃過于虛弱的人不適合。

核桃，補充褪黑素

美國研究發現，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

另外，核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對抗體內的自由基。當人體內的自由基過多時，會加速腦神經的氧化反應，從而影響到腦組織的正常運行，也會影響睡眠。

此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中樞神經，起到一定的鎮靜效果。壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝。

豌豆，多種營養素助眠

豌豆中不僅含有鎂元素，維生素C的含量也非常豐富，尤其是豌豆苗。維生素C可以促進神經遞質的合成，提高睡眠質量。因此，當身體缺乏維生素C時，也可能導致睡眠質量差、失眠、多夢等情況的出現。

豌豆中的鉀元素含量也不低，每百克約含有鉀元素332mg。鉀元素能維持人體心肌的興奮性和自律性，保持神經系統正常，能幫助緩解焦慮與失眠。

每百克豌豆，最高含鈣量約100mg，是日常補鈣的推薦食物。而日本的一項研究表明，睡眠受到鈣離子通路的調控；美國《睡眠研究》雜志刊登一項研究發現，缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠質量。

萵筍，補充B族維生素

在切萵筍的時候，很多人應該都看到過一種乳白色的汁液從中流出來。這種汁液里所含有的特殊成分，具有鎮定安神作用。

萵筍中還含有豐富的B族維生素，它們具有滋養神經的作用，也能幫助調節睡眠。比如像維生素B1，它有助于平靜情緒，能幫助維持神經系統的正常功能；維生素B6能和褪黑素協同增效，縮短入睡時間，促進睡眠進入更深狀態，提高睡眠質量。

這些營養素共同作用，安神助眠效果更佳。因此，萵筍對于失眠人群來說是一種十分有益的食材。

點個在看，一起為健康點贊！

版權聲明：本文內容由互聯網用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現有侵權/違規的內容， 聯系本站將立刻清除。