1、跳繩，消耗熱量：93.3大卡/10分鐘，跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對(duì)臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
2、游泳（自由泳、仰泳），消耗熱量：74.7大卡/10分鐘，因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會(huì)更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力。
3、爬樓梯，消耗熱量：74.7大卡/10分鐘，其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)燃脂速度優(yōu)于跑步的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。
4、跑步，消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑），跑步是大多數(shù)人減肥的首選運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性、增加骨骼強(qiáng)度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

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