改善失眠的方法有哪些？睡前喝溫牛奶可以改善失眠。失眠是很多人都經(jīng)歷過的疾病，當(dāng)我們處于失眠的狀態(tài)時(shí)，常常會覺得夜晚很漫長，并伴有頭痛、無精打采的狀態(tài)，而睡覺時(shí)過多的光線照射會導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降，所以說在睡覺之前一定要保證睡眠環(huán)境。
首先作息時(shí)間要規(guī)律。睡覺前要放松，不要做大量的身心活動。此外，還可以改善睡眠環(huán)境，用窗簾使房間保持黑暗，保持室內(nèi)溫度適宜，有一張舒適的床。另外要注意飲食，睡前不要喝濃茶或咖啡，晚餐也不要吃太多。不要太焦慮，擔(dān)心太多，要保持愉快的心情。
改善睡眠失眠10大方法
- 1. 睡覺前泡腳：腳底有很多穴位，是人體器官的反射區(qū)，睡前用熱水泡腳，然后按摩腳底穴位，可以改善身體各器官的功能，使其正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而恢復(fù)正常的睡眠和休息，達(dá)到改善失眠的效果；
- 2. 飲食調(diào)節(jié)：晚上睡覺前盡量吃清淡的食物，不要吃難消化或油膩的食物，同時(shí)也可以選擇一些對神經(jīng)功能有幫助的食物，如核桃、花生、蘋果、蘑菇、海魚、蝦等，睡前不要吃太多，也不要太餓；
- 3. 加強(qiáng)鍛煉：白天多做體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運(yùn)動可以提高人體的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，有利于晚上快速入睡，另外，晚上睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動，以免過于興奮導(dǎo)致失眠；
- 4. 睡前喝溫牛奶：有研究表明，睡前喝一點(diǎn)溫牛奶對安神、促進(jìn)睡眠有很大的幫助，因?yàn)殡S著饑餓，大腦會處于興奮狀態(tài)，喝一些溫牛奶可以適當(dāng)改善腸胃環(huán)境，促進(jìn)睡眠；
- 5. 睡前梳頭：無論男女，睡前梳頭3-5次，每次5分鐘，有利于促進(jìn)睡眠，因?yàn)轭^皮有很多血管，梳頭有利于頭部的血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠；
- 6. 睡前不飲酒：有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)是錯(cuò)的，要知道酒精會抑止你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，破壞你的睡眠，幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激，你會因頭痛而醒來；
- 7. 洗個(gè)熱水澡：人入睡時(shí)體溫較低，但白天體溫比較高，根據(jù)這個(gè)理論，睡前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助他們?nèi)胨驗(yàn)橄丛杩梢蕴岣咚麄兊捏w溫，到了你的就寢時(shí)間，你的體溫就會下降；
- 8. 適當(dāng)午睡：很多人害怕睡午覺后晚上睡不著，但其實(shí)睡眠不足的人，在可行的情況下，在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)之間，最多可以睡半個(gè)小時(shí)左右，但是注意不要在早上8點(diǎn)到12點(diǎn)和下午6點(diǎn)之間睡覺，以免影響生理時(shí)鐘；
- 9. 良好的睡眠環(huán)境：想要有好的睡眠質(zhì)量，就需要有好的睡眠環(huán)境，睡前關(guān)燈，扎緊窗簾，調(diào)節(jié)睡眠溫度和濕度，必要時(shí)播放一些舒緩的音樂，這樣好的睡眠環(huán)境會幫助你快速入睡；
- 10. 使用眼罩：室內(nèi)光線與人體褪黑激素分泌密切相關(guān)，光線越強(qiáng)，體內(nèi)褪黑素分泌越少，人就會越清醒，因此，睡覺時(shí)比較好保持室內(nèi)燈光完全熄滅，并保證窗簾的陰涼，或者習(xí)慣戴上眼罩，保持良好的睡眠。
