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減肥期間，晚餐應(yīng)該怎么吃？相信大家都有過(guò)這種困惑吧！特別是對(duì)于上班族的人來(lái)說(shuō)，早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。可是，想到自己在減肥，吃！還是不吃？！該怎么吃？
大多數(shù)人都認(rèn)為早餐才是最重要的，而忽略了晚餐的重要性，但事實(shí)上，長(zhǎng)期不吃晚餐不僅會(huì)使人體的免疫力下降，而且還會(huì)影響到身體健康。現(xiàn)在很多人在減肥時(shí)不吃晚餐，總覺(jué)得不吃晚餐更有利減肥，真的是這樣嗎？
雖然說(shuō)減肥是需要減少食量，但并不是不吃。節(jié)食減肥不可取！節(jié)食減肥不可取！節(jié)食減肥不可取！晚上不吃飯會(huì)讓身體處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)，這樣只會(huì)降低身體新陳代謝率，對(duì)減肥不僅沒(méi)有任何幫助，而且，不夸張的說(shuō)，還會(huì)越減越胖！
晚上不吃東西可能當(dāng)時(shí)不會(huì)感到饑餓，到了后半夜就會(huì)感到很餓，就特別想要吃東西。早餐時(shí)，就控制不住自己了，開(kāi)始暴飲暴食，這樣只會(huì)讓腸道的蠕動(dòng)變低，妨礙減肥。
長(zhǎng)期不吃晚餐，身體會(huì)丟失大量營(yíng)養(yǎng)，影響身體內(nèi)分泌，內(nèi)分泌紊亂就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，會(huì)讓身體的毒素增加，讓身體變得更加肥胖，對(duì)減肥非常不利。
真正的晚餐吃好了不僅可以養(yǎng)生，而且還可以減肥，現(xiàn)在我們就來(lái)看看晚餐到底吃什么才能減肥吧。
01
晚餐少吃或不吃肉
晚餐減肥并不是不吃飯，而是要少吃，不要吃大魚(yú)大肉，選擇清淡的食物，如果在晚餐的時(shí)候采用這種吃法，就能很好的控制體重，實(shí)現(xiàn)人們減肥的目的。
最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當(dāng)晚餐了，在選擇蔬菜的時(shí)候，盡量多選擇幾種，這樣晚餐營(yíng)養(yǎng)搭配上面才會(huì)更均衡。
晚餐最好不要吃肉，如果想吃的話，可以盡量少吃一些，不僅僅是從減肥上面來(lái)說(shuō)，而是從養(yǎng)生的角度來(lái)看，這也是最好的選擇，這樣吃晚餐才會(huì)對(duì)身體更好。
02
可以用水果代替晚餐
水果里面有多種維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，用它來(lái)代替晚餐也是可以的，很多減肥人群都喜歡用這種晚餐方法。
但是要注意，為了防止免疫力下降問(wèn)題，在晚餐只用水果代替的時(shí)候，要在早上和中午多注意食物的搭配，不要讓營(yíng)養(yǎng)有大量的流失，因?yàn)楣饪客聿偷乃遣荒馨阉袪I(yíng)養(yǎng)都補(bǔ)齊的。
晚餐的水果也要有所選擇，例如：番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓和柑橘類等都可以放心食用，在數(shù)量上要注意不要超過(guò)500g就可以，一個(gè)蘋果大約是250g左右。對(duì)于有血糖問(wèn)題的朋友們來(lái)說(shuō)，糖分過(guò)高的水果是不能吃的，晚餐前要先對(duì)水果的種類進(jìn)行搭配。
03
晚餐要注意營(yíng)養(yǎng)攝入
晚餐的量是三餐當(dāng)中最少的，但是營(yíng)養(yǎng)必須跟上，要在最少的食物里面加上最多的營(yíng)養(yǎng)，不要吃一些過(guò)于油膩的食物，火鍋和土豆這些也最好不要吃，很多人喜歡晚上吃火鍋，這些對(duì)于想減肥養(yǎng)生的朋友們來(lái)說(shuō)，是不可取的。
晚餐應(yīng)該多吃些新鮮的綠葉蔬菜，還有容易消化的食物，例如魚(yú)肉就是很好的選擇，一定要記得晚上八點(diǎn)以后不要再進(jìn)食，要控制晚餐的進(jìn)食時(shí)間，八點(diǎn)以前吃完正餐，就不要再吃別的東西了，如果晚上實(shí)在餓的話，可以蒸個(gè)熟的蘋果或者獼猴桃來(lái)吃吃看，這樣的晚餐是最好的。
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