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古人把晝夜24小時分為十二個時辰，2個小時為一個時辰。

十二時辰制，西周時就已使用。漢代命名為夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定。又用十二地支來表示，以夜半二十三點至一點為子時，一至三點為丑時，三至五點為寅時，依次遞推。

十二時辰里蘊含著中醫養生的道理。早在兩千多年前的醫學著作《黃帝內經》中就提出了養生與時辰的密切關系。即每個時辰對應人體一條經脈，每條經脈又聯系著相應的臟腑。

因此，人要順應自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養生的要求，針對不同的時辰來保養其所對應的臟腑，規律生活，科學養生，就可以收到強健身體、事半功倍的養生效果。

一、子時（夜半）：23點 — 次日1點，膽經當令

養生建議：萬籟俱靜正好眠

子時膽經當值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發。

《內經》說：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好。

凡五臟六腑皆以氣機通順為要，此時順應膽經的主令會使人體氣機順暢，五臟六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

現代研究表明，子時體內以副交感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導人體進入睡眠放松狀態。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質量較高，最能夠解乏。

二、丑時（雞鳴）：1—3點，肝經當令

養生建議：肝臟藏血不熬夜

丑時肝經當值，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。《內經》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說，肝主疏泄，能夠調節、分配一身的血量，以此供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。

而“人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。丑時陽氣雖然生發起來，但一定要有所收斂，有所控制，養好肝血。

三、寅時（平旦）：3—5點，肺經當令

養生建議：肺臟主氣好歇息

寅時肺經當令。中醫認為，肺者，相傳之官，治節出焉。意思是說，肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈。肺主呼吸，調節氣機，助心行血，當肝臟在丑時把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時是人體氣血從靜變為動的開始。健康的人在寅時應該處于深睡狀態，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。

《內經》認為：肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，盡量不要在此時運動。身體的各個器官于此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。

四、卯時（日出）：5—7點，大腸經當令

養生建議：大腸當值宜排便

卯時氣血流注于大腸經，地戶要開，也就是肛門要開。這個時候應該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進入人體之后，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行最后一道程序加工，將殘渣中的部分水液吸收。經過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。中醫認為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會暢快。

五、辰時（食時）：7—9點，胃經當令

養生建議：食用早餐正當時

辰時氣血流注于胃經，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發揮其營養的作用。

六、巳時（隅中）:9點—11點，脾經當令

養生建議：脾經當值精神足

巳時是脾經當值。脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉化為水谷精微，并將水谷精微物質輸送到全身各處，從而起到內養五臟六腑，外養四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。

巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數量更有質量的早餐的營養，因此早餐要有足夠的營養基礎，才能保持身體機能的狀態最佳。

巳時脾經值班的時候更要注意養護脾胃。

養護脾胃，關鍵要注意三點，一是注意飲食有節，不可過飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過，以免挫傷脾胃陽氣；三是注意不可過度安逸，或久坐不動，以免脾胃氣機阻滯。

七、午時（日中）：11—13點，心經當令

養生建議：心主神明當小憩

此時心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血。

心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人如在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據調查，許多老壽星即有保持午后小睡的養生經驗。

八、未時（日昳）：13—15點，小腸經當令

養生建議：暢通血管多喝水

未時小腸經當令。《內經》認為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養調整。因此，人們應在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。

另外，當食物中的營養進入血液循環后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

九、申時（晡時）：15—17點，膀胱經當令

養生建議：工作學習練身體

申時膀胱經當值。此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經絡，因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。

現代醫學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現。

十、酉時（日入）：17-19點，腎經當令

養生建議：補腎養經兩相宜

酉時腎經當值。中醫認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發育，又主生殖。如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那么下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關門，開門宜動，關門宜靜。

此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養精蓄銳，保養腎臟，腎虛者酉時補腎最為有效。