文/趙芳迪

中醫(yī)認(rèn)為“秋冬養(yǎng)陰，春夏養(yǎng)陽”，夏季是一年中陽氣最旺的時(shí)候，是適合養(yǎng)氣血的季節(jié)。2023年7月21日，《名醫(yī)面對(duì)面》欄目邀請(qǐng)到北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院血液科主任丁曉慶醫(yī)生和大家聊一聊夏季養(yǎng)生的相關(guān)話題。

《名醫(yī)面對(duì)面》欄目由《中國經(jīng)營報(bào)》推出。通過名醫(yī)、媒體權(quán)威聯(lián)合，協(xié)同構(gòu)建內(nèi)容生態(tài)，為大眾帶來從慢病管理、急救知識(shí)、重病防治到日常生活的全民健康教育，助力健康中國建設(shè)。

“熱”以“涼”克之 “燥”以“清”驅(qū)之

丁曉慶醫(yī)生表示，夏季適合養(yǎng)心、養(yǎng)陽，尤其是三伏天，濕氣重，更要注意清熱解毒、健脾除濕。根據(jù)中醫(yī)五行屬性，五行對(duì)應(yīng)著五臟，分別是木對(duì)應(yīng)肝，火對(duì)應(yīng)心，土對(duì)應(yīng)脾，金對(duì)應(yīng)肺，水對(duì)應(yīng)腎。脾臟五行屬土，脾胃的主要功能是主運(yùn)化水谷精微，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)都有賴于脾胃的吸收運(yùn)化，把它的精微物質(zhì)輸送到肺輸送到全身，由心來變赤，化成血供應(yīng)全身。故稱脾為氣血生化之源。此外，中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓藏精納氣，精氣神好不好，氣血充不充沛，都和腎臟密切相關(guān)。到了夏季，火旺了，而火又克水，相對(duì)應(yīng)的主水的腎臟也要注意。

夏天的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

近年來夏季溫度普遍偏高，尤其是三伏天潮濕悶熱，很多人都選擇吹空調(diào)降溫，丁曉慶醫(yī)生表示，中醫(yī)主張順應(yīng)節(jié)氣，夏季微微的出汗可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，但為了防止中暑、熱射病的發(fā)生，是可以使用空調(diào)緩解暑熱的，不過空調(diào)溫度不能過低，設(shè)置在26℃即可，否則出汗時(shí)進(jìn)入溫度過低的空調(diào)房，毛孔閉合反而將濕氣憋在體內(nèi)。不過需要注意的是，盡管夏季潮濕悶熱，但最好不要吃寒涼的食物。

夏季容易出現(xiàn)疲勞乏力、食欲下降、體重減輕的所謂“苦夏”的癥狀，很多人選擇借助“苦夏”來達(dá)到減肥的效果，對(duì)此，丁曉慶醫(yī)生并不建議。丁曉慶醫(yī)生透露，夏季暑濕燥熱影響食欲，此時(shí)大量運(yùn)動(dòng)后再不及時(shí)補(bǔ)充能量，缺乏營養(yǎng)，很容易造成氣血虧虛，影響免疫力甚至影響其他臟器功能。此外，夏季容易心火旺，可以吃一些微苦食物例如苦瓜，達(dá)到瀉心火的功效。

夏季養(yǎng)生除了要養(yǎng)心、健脾外還要養(yǎng)氣血，增強(qiáng)免疫力。

丁曉慶醫(yī)生介紹，在夏季出診時(shí)還常見缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良性貧血的患者，這類患者普遍是一些濕氣重的人群，本就暑濕困脾，不喜運(yùn)動(dòng)，夏季濕熱，運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少，影響食欲，會(huì)出現(xiàn)氣血虧虛，加重貧血。缺鐵性貧血常見于月經(jīng)期出血量過多的女性，主要表現(xiàn)為發(fā)力、頭暈、耳鳴、心悸、記憶力減退等。對(duì)于如何判斷是否貧血，丁曉慶醫(yī)生表示，可以通過觀察下眼瞼、指甲等是否紅潤(rùn)來自行判斷，因?yàn)槠つw黏膜蒼白是貧血最常見的體征。很多患者不在意貧血情況，最后陷入貧血造成失眠，失眠又影響貧血的結(jié)果，造成惡性循環(huán)。

藥食同源助夏日養(yǎng)生

丁曉慶醫(yī)生介紹，中國人素有“藥食同源”的傳統(tǒng)，夏季養(yǎng)生可以根據(jù)時(shí)令特點(diǎn)選擇適合自己體質(zhì)的養(yǎng)生食物。夏季養(yǎng)生可以選擇養(yǎng)血滋陰的食物，例如滋養(yǎng)氣血的大棗、滋陰養(yǎng)腎的枸杞子、補(bǔ)血養(yǎng)腎的桑葚、養(yǎng)心補(bǔ)血的龍眼，不過在食用時(shí)要注意溫涼搭配，避免上火，可以選擇滋陰的馬蹄、百合，去火的蓮藕、蓮子、苦瓜等。丁曉慶醫(yī)生指出，中醫(yī)治病講究中庸、平衡，一定要適當(dāng)食用，任何食物吃多了都不好，例如夏天可以吃些西瓜祛暑降溫，但如果天天抱著西瓜吃，甚至從冰箱里拿出來就吃，也會(huì)損傷脾胃。很多人夏季愛喝綠豆湯，雖然綠豆湯有清熱解毒的作用，但過多食用也傷脾胃，建議熬湯時(shí)除了綠豆還可以放些紅豆，搭配山藥、薏米，達(dá)到健脾除濕的作用。此外，夏季清熱祛暑還可以選擇冬瓜湯，達(dá)到清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑的功效。

很多女性喜歡用菊花、金銀花泡水，這種寒涼性藥材可以配合具有疏肝理氣、解淤、補(bǔ)血的玫瑰花餅食用。丁曉慶醫(yī)生特別指出，一定要順應(yīng)季節(jié)選擇食材，夏季可以吃些西瓜、葡萄、桃子等水果。

按一按曬一曬 夏季輕松養(yǎng)生

丁曉慶醫(yī)生表示，除了飲食外，夏季養(yǎng)生還可以從運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面調(diào)整配合。夏季濕氣重，很容易在體內(nèi)堆積濕氣，更要注意清熱解毒、健脾除濕。日常生活中可以通過按揉穴位調(diào)理身體。如脾虛濕盛造成的鼻炎，可以按揉鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中的迎香穴，治療鼻炎。脾虛濕盛痰凝造成的結(jié)節(jié)，可以在人體前正中線上，兩乳頭連線中點(diǎn)找到膻中穴，順時(shí)針按揉到腹部，可以起到寬中理氣的功效，幫助消散結(jié)節(jié)。通過按揉足三里穴，起到健脾胃的作用。丁曉慶醫(yī)生指出，按揉穴位時(shí)，順時(shí)針是補(bǔ)，逆時(shí)針是泄，如果是平和的體質(zhì)，一般按揉順時(shí)針與逆時(shí)針方向的數(shù)量一樣即可。此外，夏季盡可能選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、瑜伽都是適合夏季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。

丁曉慶醫(yī)生提到近兩年流行夏季曬背，通過陽光照射，達(dá)到驅(qū)寒、養(yǎng)陽的功效，雖然曬背適合體寒的患者，但是曬背也要選擇合適的時(shí)間，例如上午十點(diǎn)前，短時(shí)間曬一曬，是可以的，不過患有紅斑狼瘡綜合癥、紫外線過敏的患者不建議曬背。

此外，三伏貼也是冬病夏治的代表，相對(duì)于陰虛體質(zhì)的人，冬病夏治更適合陽虛體質(zhì)的人。

（校對(duì)：翟軍）

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