2.晝短夜長(zhǎng)現(xiàn)象明顯。

白天為陽(yáng)，夜晚為陰。秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)的代謝也開始向陽(yáng)消陰長(zhǎng)過渡。

3.氣溫逐日下降。

秋季養(yǎng)生原則

俗話說：“一夏無病三分虛”，夏季過多的耗損應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充。立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)調(diào)理十分合適。

秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)的代謝也開始陽(yáng)消陰長(zhǎng)地過渡。故秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

秋季養(yǎng)生方法

秋天是一個(gè)干燥的季節(jié)，燥邪的特點(diǎn)是易傷津液，因此秋天常常感覺到口鼻或咽喉干燥、干咳無痰、皮膚干燥等，防治秋燥是中醫(yī)秋季養(yǎng)生的主要方法。

? 睡眠調(diào)節(jié)：

秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。

? 秋季精神調(diào)養(yǎng)：

秋季，五臟中肺屬金、七情中“憂”也屬金，四季中秋也屬金，所以秋天容易使人產(chǎn)生悲傷的情感，耗傷肺氣，這叫“悲則氣消”。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。

如何才能保持心境清靜呢？簡(jiǎn)單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實(shí)生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。

? 運(yùn)動(dòng)禁忌：

秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

? 秋季飲食調(diào)養(yǎng)：

秋季應(yīng)養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則進(jìn)行生理性調(diào)整，飲食宜養(yǎng)陰、滋潤(rùn)多汁。其具體原則如下：養(yǎng)肺為要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃魚。

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