現(xiàn)在人們的物質(zhì)需求基本滿足，所以更多的人關(guān)注養(yǎng)生方面，下面介紹十種對女人非常有用的養(yǎng)生食物。

女性需要的10種最佳養(yǎng)生食物

1、護腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 還原食物 " ，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于 " 還原食物 " 呢?

專家研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

2、護眼：紅薯

維生素 A 素有 " 護眼小衛(wèi)士 " 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。

維生素 A 是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

3、護發(fā)：海帶

說起護發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養(yǎng)專家認為，經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)，油脂，礦物質(zhì)，維生素較高，對人體生長發(fā)育，增強體質(zhì)，預防疾病有較好的功效。

毛囊吸取營養(yǎng)，頭發(fā)就生長更好。堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要組成部分。想要頭發(fā)長得快，蛋白質(zhì)必不可少。銅、鐵等營養(yǎng)可以加深頭發(fā)顏色，讓發(fā)質(zhì)變好，更有光澤。

◆腰果——補維生素B，吃我就對啦！

維生素B族是頭發(fā)生長的必須品，但人體又不能合成VB，只能從少量食物中獲取，腰果中不僅有維生素B族，還有豐富的碳水化合物，腰果和蝦仁雞丁更配喔~

◆榛仁——氨基酸大全

除了其他堅果小伙伴都有的營養(yǎng)之外，榛仁中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全，含量甚至比核桃都高，其鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果，可以說，常吃榛仁，頭發(fā)變得黑又粗。

◆核桃——健腦標兵

食品行業(yè)報告顯示，核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能，增強皮膚的細膩感，促進毛發(fā)生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。

此外，核桃仁所維生素E可提高細胞的生長速度，頭皮更溫潤，不易受傷，毛囊更健康。

◆花生--平民貴族

好吃不貴還營養(yǎng)，就是我啦！花生脂肪低，價格實在，蛋白質(zhì)含量卻極高。

頭發(fā)就是蛋白質(zhì)組成的 ，多吃花生的好處還用多說嗎？堅果干果作為休閑最方便的零食，含有較高熱量，一次不要吃太多喔~

注意：以下3種堅果不可以吃！

堅果發(fā)生霉變，產(chǎn)生黃曲霉毒素，引起發(fā)燒，嘔吐，非常嚴重的后果，還有強大的致癌能力，傷及內(nèi)臟。

炒焦的堅果含大量致癌物，吃起來非常苦，難以下咽。

堅果大多只有淡淡的味道，味道太重則是添加劑過多，添加的香精、奶油等，多半對身體沒好處，這三類堅果不能吃！

吃堅果還要注意，每天適宜吃30克左右，多吃使人發(fā)胖。

如果不小心多吃了堅果，就要減少一日三餐的用油量和飲食量，不要在吃飽喝足后大吃堅果。

4、護肺：番茄

英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄 3 次以上可以預防呼吸系統(tǒng)疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

5、護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。

排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預防下半身浮腫。

6、護心：深海魚

德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚 50 克 ，可減少 40% 心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。

魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為 " 好脂肪 " ，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。

7、護腎：黑豆

自古黑豆就被譽為 " 腎之谷 " ，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

8、護胃：甘藍

甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。

9、護甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。

10、護膚：西藍花

它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的 " 抗癌戰(zhàn)士 " ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

食物營養(yǎng)嗎?

現(xiàn)給你提供一張全身的 " 食物地圖 " ，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。

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