立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，意味著暑去涼來、秋天將至。但其實(shí)立秋時(shí)伏天還沒過去，所以常常是“秋已立，暑難消”。因此，在這秋夏相交之際，養(yǎng)生顯得尤為重要。
中醫(yī)上講“秋收冬藏”，立秋節(jié)氣，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，這個(gè)階段要小心寒氣入侵，以養(yǎng)收為主。
起居養(yǎng)生
立秋后，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，故人們應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)，做到早睡早起。
夏末秋初，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于晝夜之間溫差增大，病邪易趁虛而入，常見的多發(fā)疾病有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等。
因此，在秋季應(yīng)注意少開空調(diào)，適當(dāng)增添長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲等衣物，盡量不要睡涼席，做到防病于未然。
飲食養(yǎng)生
食：不宜大補(bǔ) 少辛多酸
專家表示，經(jīng)過一個(gè)漫長(zhǎng)炎熱的夏季，人們的脾胃多有損傷，消化功能尚處于脆弱狀態(tài)。因此，剛?cè)肭锊灰舜笱a(bǔ)，應(yīng)以調(diào)理脾胃功能為主，為秋冬寒冷季節(jié)進(jìn)補(bǔ)打下良好基礎(chǔ)。
立秋氣燥，所以潤(rùn)燥成為立秋后的重點(diǎn)，根據(jù)五行學(xué)說，五臟中的肺對(duì)應(yīng)自然界的秋季，所以秋天主要以潤(rùn)肺為主。
肺在五色里屬白，可以通過多食白色的食物來達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功效，比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。
另外酸味既能收斂補(bǔ)肺，又能生津潤(rùn)燥，辛味發(fā)散瀉肺，所以要多吃味酸甘潤(rùn)的果蔬，如西紅柿、枇杷、檸檬之類，少食蔥、姜等辛味之品。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋陰。
立秋后天氣漸涼，寒涼食物要少吃，避免傷脾胃，如西瓜、香瓜、黃瓜等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
從中醫(yī)上講，立秋是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期，此時(shí)的養(yǎng)生應(yīng)注意以“養(yǎng)收”為主要原則，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽(yáng)氣損耗，可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
警惕疾病
立秋后夏暑未散，秋涼已至，尤其夜間溫差過大冷暖交替，容易誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。
睡涼席、吃冷飲、吹空調(diào)等貪涼過度，防備不當(dāng)都能導(dǎo)致寒邪入侵，處理不好寒氣積滯，到了秋冬季就可能爆發(fā)，疼痛艱澀難耐。
專家提醒，早晚多通風(fēng)，出門帶雨具，適時(shí)多添衣，在起居方面注意保暖，謹(jǐn)防夜間著涼。每天多曬曬太陽(yáng)有助于祛濕排寒，調(diào)理氣血。
秋季，是慢性支氣管炎高發(fā)期，其中有舊疾復(fù)發(fā)者，也有因著涼的新患者。此類病少則一二周，多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復(fù)發(fā)。
秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時(shí)哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對(duì)濕度、氣候變化比較敏感，且適應(yīng)能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。
秋季又是草枯葉落時(shí)節(jié)，空氣中過敏物質(zhì)增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應(yīng)注意避免接觸，防止發(fā)作。
秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對(duì)原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。
另外，秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(zhǎng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動(dòng)，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)氣候的適應(yīng)能力；吃東西要定量、定時(shí)，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。
立秋后有很長(zhǎng)一段時(shí)間還是濕熱天氣，容易導(dǎo)致脾胃虛弱，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。
濕熱天氣容易導(dǎo)致食品、衣物霉變，進(jìn)而產(chǎn)生胃腸疾病和皮膚過敏的隱患。
脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。
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