北京冬奧會開幕式上，二十四節氣變身為倒計時器，從雨水開始，至立春結束，驚艷亮相在全球觀眾面前。與二十四節氣相對應，健康養生主張天人合一，遵循人與自然的和諧。“古代醫家說，春生、夏長、秋收、冬藏，做到春夏養陽、秋冬養陰，就能達到身體陰陽平衡、氣血調和。”76歲的揚州市名中醫、寶應縣氾水中心衛生院中醫科主任中醫師陳長春表示。
日常生活中，在二十四個節氣，我們可以吃些什么，做些什么，注意什么？陳長春連同寶應縣翟氏中醫第11代傳人、寶應縣氾水中心衛生院中醫科副主任醫師翟笠喬一起為市民整理了二十四節氣養生保健要點，教授經絡保健，推薦當令食療。
01
立春
養生要點：以提升陽氣，固衛體表，強健脾胃，調肝防肝陽太過為主。
經絡保健：運動能生發陽氣。這時用“涌泉培元法”來進行身體保健。具體做法是用一只腳的中端踩在搟面杖上來回搓動，此法能使陽氣升發，增強脾胃功能，打通內在臟腑的經絡，使五臟調和，經絡貫通。
推薦食療：這時常用粳米、花生、小米、大棗、百合、桂圓煮粥喝，另外可以多吃韭菜、香椿、薺菜，喝茉莉花茶、黃芪茶。
02
雨水
養生要點：鍛煉肺經，抵御風季“倒春寒”，春捂腰、腹、足，滋養脾胃，保持穩定的情緒。
經絡保健：拍打肘窩，疏通心經、肺經，治療時連拍七天，保健時每周拍一次。
推薦食療：可常用枸杞、黃芪、菊花泡水喝，另外也可用山藥蓮子燉煮，來滋養內臟、助肝陽升發。
03
驚蟄
養生要點：保持腸道通順，達到氣血通暢，擁有充足的睡眠，放松心情，遠離流行病。
經絡保健：可常敲大腸經，具體做法從食指尖橈側一直敲到肩膀，先左手，后右手。另外，揉兩肋疏肝解郁。
推薦食療：用白芝麻、核桃仁、柏子仁打成粉和白蘿卜、大米煮成粥，加蜂蜜食用，可以改善便秘帶來的失眠和情緒煩躁。
04
春分
養生要點：平衡陰陽，調和臟腑，調暢情緒，補充營養，增強抵抗力。
經絡保健：從左手到右手，逐個按揉手指九遍或者九的倍數，然后捋六遍指尖，激發身體自愈能力。
推薦食療：桂圓肉、蓮子、大棗、枸杞、粳米混合熬粥，加少許白糖，能養心補血，安神補虛。也可用桂圓和枸杞泡水喝。
05
清明
養生要點：此時要祛肝火，調脾胃，降壓減脂，防感冒、心腦血管病、過敏鼻炎等。
經絡保健：每天敲打天樞兩次（天樞穴在肚臍旁2寸），每次5-10分鐘，揉腹三次。
推薦食療：可常吃莧菜，將莧菜放入沸水中焯一下撈出，與洗凈的苦菊用調料拌勻。兩種菜搭配能清熱解毒、通利大便，祛肝、心肺、腸胃三把火，還有減肥排毒養顏的作用。還可多吃揚州常見的馬齒莧。
06
谷雨
養生要點：養肝護肝，調節情緒，健脾祛濕，減脂瘦身。
經絡保健：此時通胃經，也叫“長壽經”，把兩手分別放在兩腿大腿前側，從大腿到膝，左手手心向下搓，同步右手握拳敲，然后左右交換進行，逐漸加快速度。
推薦食療：將荷葉泡水，也可以用來煮粥，可消脂減肥，但注意一天喝1-2杯即可。
07
立夏
養生要點：提升脾胃功能，增強氣血生化之源。一定睡好“子午覺”，子時是指23:00-次日凌晨1:00，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；子時睡覺最能養陰，睡眠效果也最佳。午時是指中午11:00-13:00，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經之時；午時睡覺，有利于人體養陽。
經絡保健：可以常敲足三里（位于小腿前側，犢鼻下3寸，脛骨粗降旁開一橫指）、上巨虛穴（位于足三里下3寸）、下巨虛穴（位于上巨虛穴下3寸）。
推薦食療：多吃鴨蛋；用人參、白術、茯苓、炙甘草“四君子湯”加大米熬粥喝，有補中益氣、平和中正功效；用冬瓜、赤小豆、薏米煮粥，可降脂祛濕。
08
小滿
養生要點：健脾祛濕，增強脾胃運化功能，預防皮膚病。
經絡保健：從三陰交穴（位于內踝高點上3寸，脛骨內側面后緣）開始，順著骨緣推到陰陵泉（位于小腿內側，脛骨內側髁下緣凹陷中），反復推揉，摩腹。
推薦食療：常喝用山藥加冬瓜熬成的湯，健脾祛濕。
09
芒種
養生要點：舒暢肝氣，驅寒養胃，養心補血、補鉀。
經絡保健：此時健脾溫胃最好，點中脘、開四門、揉心窩。點中脘，用食指和中指并在一起去點按中脘穴（在前正中線上，臍上4寸）1分鐘；開四門，四門穴是肝經的最后兩個穴位章門、期門，左右共四個，在乳下肋的位置，用雙手掌根推揉兩肋發熱；揉心窩，將雙手交疊，用掌根按揉，順時針方向和逆時針方向各揉36圈。
推薦食療：當歸、川莒、白芍、熟地，用三碗水熬成“四物湯”，可養血活血。與雞湯一起熬可增加補血功效。
10
夏至
養生要點：宜晚睡早起，調息靜心，護陽防瀉。
經絡保健：此時通經絡，可采用“玉帶環腰起元術”，具體方法，將雙手合十，指尖向上，掌根頂住肚臍用力向兩邊側推，推到腰的兩側時，手背與后腰的命門穴（肚臍跟后腰正對的位置）相對，從命門穴開始，手背向腰兩側推回來，反復推5-10分鐘。
推薦食療：生地煮熟后濾藥渣，和粳米、百合、枸杞一小把、酸棗仁、大棗同煮。注意此時食宜清淡不貪涼。
11
小暑
養生要點：防暑避熱，開胃食苦，抓住時機調理頸肩之痛。
經絡保健：兩手抬起來，手心向自己，讓手的魚際部位相互砍，砍夠200下，治療肩周炎效果明顯。
推薦食療：開水泡桃花，待水溫后將10滴蜂膠混在蜜里攪勻，兌入，是高血壓、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒飲料。
12
大暑
養生要點：此時“冬病夏治”的最好時機，補氣清暑、健脾養胃。
經絡保健：活血化瘀通經絡，大暑天氣熱，氣血循環最快，利用這時的陽氣來驅寒，事半功倍。
推薦食療：切細的姜絲用開水悶泡，水溫后兌入蜂蜜，晨起喝。
13
立秋
養生要點：清熱排濕。
經絡保健：可采用“刮痧法”，在背部刮痧，通督脈、膀胱經。
推薦食療：魚腥草、白梨和冰糖一起燉湯喝。
14
處暑
養生要點：排毒、祛濕、養肺。
經絡保健：可常“通三關”，具體做法，雙手十指交叉放在后頸部，以雙手掌根提捏頸肌至發熱。然后雙手握緊輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個位置，最后坐在椅子上用手掌去拍打后膝窩的正中點委中穴。
推薦食療：常吃用小米、玉米、南瓜、大棗煮的粥，提升脾胃運化營養的能力，補養臟腑。
15
白露
養生要點：提防風濕關節病，養護腎經儲備能量，增強免疫力，預防感冒腹瀉。
經絡保健：泡腳后，腳心相對，雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。
16
秋分
養生要點：調整睡眠情緒，清肺養肝，滋陰潤燥。
經絡保健：經常叩齒，早晚叩齒各36次，然后將口中津液分三小口徐徐咽下。
推薦食療：用搗碎的酸棗仁和小米熬成粥，睡前用開水沖服，也可以加少量蜂蜜，專治心脾兩虛、肝火旺盛、陰血不足導致的虛煩不眠、驚悸怔忡等癥。
17
寒露
養生要點：防御病毒，養肺利咽，防面癱。
經絡保健：每天揉太溪穴（位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、太白穴（在腳底內側邊緣，第一跖骨小頭后下方的凹陷處，也就是腳的內側邊緣靠近大腳趾的地方）、太沖穴（位于腳上第一和第二趾骨前端的凹陷處）。
推薦食療：用橘梗、菊花、百合、炙甘草、胖大海、冰糖泡茶喝。
18
霜降
養生要點：經常鍛煉腰腿，預防腰腿關節痛。
經絡保健：提揉、點按、敲叩背部的督脈和膀胱經。
推薦食療：可用茯苓、大棗、當歸、枸杞泡酒喝，每日喝上一小杯，霜降喝最佳；少吃火鍋，宜小米粥。
19
立冬
養生要點：防寒保暖，滋陰潤燥。
經絡保健：睡前拉伸膀胱經。
推薦食療：制首烏用水煮20分鐘，棄藥渣與粳米、大棗同煮，然后加紅糖少許，可滋陰補血，適合女性服用。
20
小雪
養生要點：清內火，補肝腎，調情緒。
經絡保健：按揉拍打腋窩、肘窩、膝蓋窩，去心火。
推薦食療：白蘿卜丁、姜片打成汁兌入蜂蜜攪勻服用。
21
大雪
養生要點：保養陽氣，減少消耗。
經絡保健：艾灸足三里（位于腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）、太溪穴（在內踝后緣與跟腱前緣的中間，與內踝尖平齊處取穴）。
推薦食療：當歸、川芎、白芍、熟地、人參、白術、茯苓、炙甘草“八珍湯”燉雞肉，可益氣養血，主治氣血兩虛癥。
22
冬至
養生要點：生發陽氣，養精蓄銳。
經絡保健：雙手互抄，窩在胸前，每天靜坐10分鐘。
推薦食療：肉蓯蓉15g、羊肉、大米粥，早晚空腹食用。
23
小寒
養生要點：斂陰護陽，保暖抗衰。
經絡保健：可以“敲膽經" ，沿著褲線（膽經）的位置來回敲。
推薦食療：淫羊藿、菟絲子泡酒兩周后，每天一小杯，喝到來年立春。
推薦食療：制首烏、生地、枸杞、黃芪、菊花、大棗、冰糖加開水泡后常喝，有益氣補血的功效。
24
大寒
養生要點：調節肝膽經，強筋骨，升發陽氣以防風寒和心腦血管病。
經絡保健：雙手向下推肋部經絡，再按揉太沖穴。
推薦食療：黃花菜、合歡花，加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。
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