注：分享僅供參考，身體不適請及時線下就醫

健康飲食來養生

#養生#

堅持晚上十點之前睡覺，我手腳冰涼，夏天少吃冰棍雪糕西瓜，更別說冰鎮的了，精華一直晚上堅持用，少畫濃妝

#養生#

練瑜珈、晨起一杯溫開水、炒菜過水涮一下再吃、根據自身情況適當吃點營養補劑（維生素、葉黃素、輔酶Q10、魚油之類的，自己感覺有用的話都可以隔三差五的補點）、盡可能早睡

#養生#

我自己堅持了有四五年的小習慣，每天在早飯前半小時喝一杯溫開水或者淡鹽水再吃飯，我以前胃不好，而且每次不喝水直接吃飯，就很沒胃口，自從這樣子做后真的改善很多

#養生#

我本人23歲，懷孕的時候因為濕氣重，又體內激素分泌異常的問題，導致全身都長濕疹，產后雖然有好轉但是還是沒能痊愈。

于是開始自己每天煮赤小豆薏米水，每天早上喝兩杯（切忌空腹喝），現在每天排便順利，體重也慢慢減下去，人看著也精神，沒有那么浮腫

#養生#

盼望著，盼望著，終于盼到這一期分享啦~小時候從家中長輩的口中知道“養生”這個概念，當時不以為然。

最近幾年實踐了一下之后發現，真香。大道至簡，最簡單的操作，往往是最有用的。比如早睡早起。堅持了一年每天9點之前上床&早上6點~7點的時候自然醒。一年下來，整個人的精力都變好了。

原來需要一天喝兩杯咖啡，才能堅持完成一天的工作。現在出于習慣，只在早上到工位的時候喝兩口。成功地戒掉了咖啡因癮。

#養生#

一年四季只喝溫熱的水，拿保溫壺裝好熱水，想喝了就倒出來降降溫再喝，不喝涼水冰水，如果夏天偶爾想喝冷飲，也只喝三分之一，不會喝完，又可以控制體重，也不怕來例假的時候會宮寒肚子疼

#養生#

每天早上堅持一杯溫開水，在吃早餐之類的。不喝飲料，都是喝水。感覺皮膚很白

#養生#

娃娃姐和小仙女們好~我是參加工作后狀態不好才開始養生。五年來到目前每天堅持下來的是每天一粒復合維生素和至少喝一養生壺（1.5L）45度的溫水。

復合維生素可以買不同牌子和成分根據當天飲食調整補充。溫水是飲水機出水或養生壺溫奶壺前一天睡前放下去燒自動保溫在45度很方便，外出就裝保溫杯里。

溫水很養胃，早上起來泡奶粉豆漿什么的不結塊也很方便。營養均衡和水分充足了抵抗力變強，皮膚氣色明顯變好。身體健康也會更正能量，加油呀~

#養生#

感恩娃娃女神的平臺讓我每天進步一點點，關于養生我有點心得體會跟姐妹們分享。

我從二十年前開始不吃冰的東西，比如冰的礦泉水，冰激凌之類的都不吃，還有戒糖和基本戒一切含糖的零食，每天早餐幾乎都是自己做的均衡早餐，打一個蛋來吃的同時順便用蛋殼里的蛋清做面膜;

月經期間必用艾灸包，以及這個時候可以適當吃點紅糖雞蛋，平時自己泡腳的項目必不可少;

因為我們這里是小城鎮，我還多買了一輛單車騎單車上下班，這樣堅持十幾二十年的結果是體重控制得比較好，跟20歲的兒子逛街被兒子的同學偷拍誤認為是男女朋友;

因為今年已經45歲，所以增加了在空調房里備一雙厚襪子保護體溫，希望能一直健康和顯年輕一點

日常運動好狀態

#養生#

每天早晨起床前做一下背部拉伸，一分鐘不到就能完成，拉一拉感覺新的一天能充滿活力的開始，一晃已經堅持了十年了。

#養生#

早起空腹游泳：從一胎孕期開始每天游泳，產后也堅持下來了，覺得這是一個對身心都收獲很高的習慣。

游泳的單位時間卡路里消耗量很高，又沒有體溫升高、大汗淋漓這些不好的體驗，每天舒舒服服就完成了當日運動目標。而且游泳對關節無壓力，妊糖患者孕期控糖靠它，不用擔心膝關節承重過多傷膝蓋。

游泳還是一個人的獨處，在安靜的水里待半個小時，所有不好的情緒都靠著運動產生的內啡肽化解掉了，帶娃過程中跟公婆產生的不快有消耗的途徑，每天回到家都是元氣滿滿的面貌，家里人看了也開心。

#養生#

練瑜伽五年啦。五年前因為備考久坐，頸椎腰椎同時罷工。為了更好地恢復，遇到了瑜伽。經過這么些年的努力，肩頸問題再沒有復發過，o型腿變直了，內心獲得了平靜，痛經也消失了。

爸媽更是在我的持續推動下開始了規律性的練習。瑜伽已經成為了我最重要的娛樂方式，是化解工作負面情緒主要幫手。因為瑜伽強健了體魄，因為瑜伽柔韌了內心。真心推薦想要修煉內外剪性的姐妹們試試瑜伽呀

#養生#

娃娃姐及工作人員你們好，早上六點起，六點二十準時開始爬樓健身，最近兩天發現更減脂出汗的方法，無氧壺鈴提臀18層爬樓壺鈴18層爬樓，每天兩組，大概就四十分鐘了，七點開始拉伸。

7:10分開始換衣服收拾內務，七點半出門，八點到單位剛剛好，到單位后洗臉，簡單護膚，已經可以素顏出門了。一個月前打了瘦臉z，加上健身，臉上肉肉緊致了。三十歲女人更要注意健身，提高基礎代謝。謝謝娃娃姐教會了我很多。

內調外養好養生

#養生#

我堅持最久的事就是: 1，防曬。不涂防曬不出門。2，情緒不受力。3，堅持看娃娃。

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要說我堅持的最久的養生小習慣就, 是從2015年開始每天看娃娃微問答，跟著微問答學習，時刻提醒自己降心氣，多一點同理心，不發脾氣，溫和的與家人朋友相處，身體心靈越來越舒服，這應該也是一種養生吧

#養生#

1.飲食管理，每天用記錄自己的三餐和加餐，能夠控制自己不攝入過多的熱量，并且飲食多樣化。

2.找到適合自己的運動，堅持。近兩年發現瑜伽、普拉提確實是特別適合女生的運動，一節課下來消耗也不少，而且有利于調整體態，促進身心平衡。

3. 每天睡前補充益生菌，保持腸道菌群健康，每天排便非常好，還緩解了痔瘡問題，長久來看是特別有利的投資。

#養生#

健康飲食、養生不一定會讓你長壽，參考我姥姥（吃的很隨便，也很長壽）但絕對會讓你皮膚好，心情愉悅。

家人廚藝較好，喜歡研究吃，所以我家習慣是在家做飯，包括一些硬菜，吃得好才不會覺得虧，想上外面找補。

吃得好最大收益是從小到大沒有過痘痘的困擾，皮膚一直都很好（吃干凈的食物也需要日積月累）。而且心情一直都很好（可能美食能治愈自己），例假一直很精準，例假前后我會喝點醪糟（之前看黃帝內經學的）。

其他養生習慣：

1.泡腳，如果要加東西的話首推艾草，還有姜粉（橙色軟件就有賣）不加東西泡也很好；

2.艾灸，女孩子有宮寒胃寒的很多（冷飲真的是好吃但對我們不好），有胃寒患者，泡腳配合艾灸中脘非常絕，治好了我的慢性胃炎（先遵醫囑看看是否適合);

3.八段錦、金剛功和66節回春保健操以及瑜伽，有些是產后被阿姨們帶著做的，后來就愛上了，有些是在本次疫情中感覺很神奇；

4.正念冥想 給自己積極暗示，給大腦做個SPA，心理的養生也不容忽視。

#養生#

一直以來都比較注重身體健康，習慣養成，感覺會給自己帶來很多好處

1.多喝水，準備一個大容量的喝水杯子，放在辦公室和家里，每次放很多水，然后就可以保證多喝水，即可以提高代謝，又可以防止上火

2.來大姨媽前一周不吃涼的，不喝涼飲料，不吃冰淇淋，結束后也是盡量維持兩三天以后再吃

3.睡覺之前從上向下搓肚子，可以緩解宮寒

4.吃飯營養搭配，盡量一個素菜一個肉菜，對身體好的蔬菜盡量搭配著多吃一些

#養生#

關注娃姐一年多，受益太多，看到養生的話題，馬上站出來分享，也希望能給姐妹們帶來幫助。

我屬于30+結婚，馬上要備孕了，所以今年都很注重飲食。生孩子對女人是很大的損耗，如果身體的健康狀態不好，會把一些毒素帶給寶寶；如果沒有足夠的營養，生完小孩后，女人也容易衰老。

我現在的養生做法是：

（1）工作日的早上，喝一杯溫水、吃三片醋泡姜。

（2）周末的早上，吃燕窩。

（3）工作日下班回家，先榨檸檬汁，兩個檸檬+一瓶300多ml的礦泉水。再榨西芹汁，一份半的西芹，純汁。

（4）周末也會榨蔬菜汁，會再煲湯。

（5）水果是每天必吃，一般是兩種。

（6）維生素是每天或隔兩天吃，常吃的維生素有綜合維生素片、葉酸、維生素C、維生素E。

希望大家都能有個健康的身體。

#養生#

這兩年學做減法，護膚、鍛煉、飲食、購物…我只是養成了一些最基本的好習慣，就感到獲益良多啦我努力做到

1. 睡好（早睡早起、睡前不刷手機），睡飽了氣色就好了。我觀察下來同樣是睡7小時，11點睡和12點睡，自己的氣色都會不一樣。

2. 吃好（吃飯時就專心吃不工作、每餐都吃白米飯 有葷有素 偶爾搭配五谷、不貪涼、少辣），體重不知不覺就下百了，大姨媽的量都多了。減肥的小美女們一定要吃飯吃肉，也要保證油脂攝入哦，這些都是我們的氣血呀

3. 日常通勤走走路，養成好的坐姿、站姿，預防頸椎、腰椎痛。

4. 還有就是每天跟著娃娃姐修煉啦。不僅和男友的感情越來越好，人際關系和工作上的心態都好了很多很多。

這些都是讓自己的生活良性循環的正能量呀~表白美麗睿智的娃娃姐和小仙女們

#養生#

1.一直關注娃娃姐，有每天看微問答學習情感知識。

2.堅持每周鍛煉3次（游泳、普拉提、健步走）一年下來雖然體重沒變化，但是體型肉眼可見緊致。

3.堅持艾灸，每周一次，一年下來皮膚變好很多感覺也沒有以前怕冷了。

4.只要在家里吃飯，堅持清淡飲食。

5.堅持每周去做皮膚管理（清潔補水）三年下來皮膚越來越好。

感謝娃娃姐，讓我越來越好！

#養生#

1-早睡早起身體好，10點半睡，因為工作繁忙早起學習備考，每天5點自然醒，神清氣爽，午睡30分鐘，晚上也不失眠。

2-飲食清淡，養生減肥，吃的確實比較清淡，四點晚飯，就是水煮菜牛肉或者雞胸肉，拌點香菇醬啥的也很好吃，本身也不愛吃零食，偶爾放縱一下雪糕冰激凌。

3-運動，想動就動，越動越想動。

4-睡前泡腳，可惜我沒時間不堅持，當時泡了幾天確實改善睡眠。

END

下期

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會因為什么原因

對一個人有好感

有時候,我們會對一個人產生好感的原因很簡單可能是一個行為、一件事情、甚至是一句直擊人心的話語今天我們就來聊一聊你會因為什么原因對一個人產生了好感？

聊一聊你的愛人，或者朋友是如何吸引了你后續又是如何維持長期相處成為了一輩子的親人或者朋友吧~

公眾號對話框回復#好感#+你想分享給我們的內容，我們一起學習如何提升自己吧~

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