男人提高性功能持久可以通過飲食調整，建議攝入富含鋅、精氨酸和抗氧化劑的食物，如牡蠣、堅果和深色蔬菜。同時，結合健康的生活方式和適度運動，能夠有效提升性功能。

1.鋅是男性性功能的重要營養素，能夠促進睪酮的合成。牡蠣是鋅的最佳來源，每100克牡蠣含鋅量高達16毫克。此外，牛肉、雞肉和南瓜籽也富含鋅，適量攝入有助于維持性激素水平，提升性功能。

2.精氨酸是合成一氧化氮的前體，能夠促進血管擴張，改善血液循環，從而增強勃起功能。富含精氨酸的食物包括杏仁、核桃和花生等堅果類，以及豆類和魚類。日常飲食中增加這些食物，有助于提高性功能持久度。

3.抗氧化劑能夠減少自由基對細胞的損害，保護血管健康，進而改善性功能。深色蔬菜如菠菜、甘藍和胡蘿卜富含抗氧化劑，水果如藍莓、石榴和柑橘類也是不錯的選擇。每天攝入足夠的抗氧化劑，有助于維持血管彈性，提升性功能。

4.適度運動能夠促進血液循環，增強心肺功能，從而間接提升性功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。此外，力量訓練如深蹲、俯臥撐和硬拉也能增強核心肌群，有助于提升性功能持久度。

5.健康的生活方式同樣重要，避免吸煙和過量飲酒，保持充足的睡眠，減少壓力，這些都有助于維持性功能。吸煙和飲酒會損害血管健康，影響血液循環，進而降低性功能。保持規律的作息和良好的心態，能夠有效提升性功能持久度。