孕婦腳底板疼可能由體重增加、激素變化、足弓塌陷、缺鈣、血液循環不暢等原因引起，可通過調整姿勢、補充營養、穿戴支撐鞋、適度運動、局部熱敷等方式緩解。

1、體重增加：

妊娠期體重增長會顯著增加足部壓力，尤其在孕中晚期，足底筋膜承受額外負荷可能導致炎癥反應。建議控制體重增速在合理范圍內，避免長時間站立，休息時抬高下肢促進血液回流。

2、激素變化：

孕期松弛素分泌增加使韌帶松弛，足弓支撐力下降引發疼痛。這種生理性改變會導致足部結構穩定性降低，選擇有足弓支撐的軟底鞋，避免穿平底鞋加重韌帶牽拉。

3、足弓塌陷：

部分孕婦會出現獲得性扁平足，足底脂肪墊變薄緩沖作用減弱。這與體重分布改變和激素作用相關，定制矯形鞋墊可重新分配足底壓力，游泳等低沖擊運動有助于維持足部肌力。

4、缺鈣：

胎兒骨骼發育消耗母體鈣質，低鈣可能引起肌肉痙攣和骨痛。孕中晚期每日鈣需求增至1000-1200毫克，除奶制品外可適量食用豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物，必要時在醫生指導下補充鈣劑。

5、血液循環不暢：

子宮增大壓迫下腔靜脈影響下肢靜脈回流，可能引發足部脹痛。側臥體位可減輕壓迫，每日溫水泡腳配合從足尖向心臟方向的按摩能改善循環，避免穿過緊襪口。

孕婦出現腳底疼痛時，建議每日進行足部旋轉和腳趾抓握練習增強肌力，攝入富含維生素D的食物促進鈣吸收，睡眠時用枕頭墊高小腿。若疼痛伴隨紅腫發熱或持續加重，需排除血栓性靜脈炎等病理情況，及時就醫評估。選擇透氣性好的棉襪，避免長時間保持同一姿勢，散步時選擇塑膠跑道等有彈性的地面能減少足部沖擊。