手機玩多了頸椎不舒服可通過調整姿勢、熱敷、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎不適通常由長期低頭、肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎小關節(jié)紊亂等原因引起。1、調整姿勢

保持頭部與身體在同一垂直線上，避免長時間低頭。使用手機時可將手機舉至與視線平行的高度，減少頸部前屈角度。每使用手機30分鐘應起身活動5分鐘，避免維持同一姿勢過久。辦公時可使用電腦支架抬高屏幕，配合外接鍵盤降低頸椎壓力。

2、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于頸后部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可選用電熱護頸儀，溫度控制在50℃以下避免燙傷。熱敷后配合輕柔的頸部旋轉動作效果更佳，但急性期腫脹疼痛時禁用熱敷。

3、頸部鍛煉

進行米字操訓練：緩慢做低頭、仰頭、左轉、右轉、左側屈、右側屈六個方向動作，每個方向保持5秒。每天練習3組，每組6-8次。游泳中的蛙泳姿勢或瑜伽中的貓牛式也能有效鍛煉頸肩肌肉。鍛煉時應避免快速甩頭等劇烈動作。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可選用鹽酸乙哌立松片。神經根受壓出現(xiàn)手臂麻木時可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。

5、物理治療

醫(yī)院康復科可采用超短波治療改善血液循環(huán)，超聲波治療松解軟組織粘連。牽引治療適用于頸椎間盤突出患者，需專業(yè)醫(yī)師評估后操作。中頻電刺激能有效緩解肌肉疲勞，一般10-15次為一個療程。嚴重頸椎反弓者可嘗試頸托短期固定。

日常應避免躺在沙發(fā)或床上玩手機，睡眠時選擇高度適中的枕頭。工作間隙可做聳肩、擴胸等放松動作。飲食注意補充鈣質和維生素D，適度曬太陽促進骨骼健康。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、手部麻木無力等癥狀，需及時就診排除頸椎病加重可能。長期伏案工作者建議每半年進行一次頸椎體檢。