孕期體重增長(zhǎng)的正常范圍是多少呢？
1、孕早期增重范圍：1～2kg
孕期體重增長(zhǎng)主要在孕中晚期（孕14周之后），整個(gè)孕早期（孕0～13周）一般只增加1～2kg，部分準(zhǔn)媽媽由于孕吐嚴(yán)重，孕早期體重沒有增長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)輕微的下降，都是正常的。但如果體重下降得特別厲害，即超出懷孕前體重的 5%，那么需要去醫(yī)院看看。
2、整個(gè)孕期增重范圍：因人而異
整個(gè)孕期體重增加多少比較合適呢？對(duì)于不同體質(zhì)的孕媽媽來(lái)說(shuō)，答案都是不一樣的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是懷孕前瘦的人可以多長(zhǎng)點(diǎn)，懷孕前胖的人要少長(zhǎng)點(diǎn)。
至于胖還是瘦，可以用體重指數(shù)來(lái)評(píng)估：體重指數(shù)=體重（kg）/身高的平方（㎡）。注意：公式里的體重是指懷孕前的體重。算一下自己的體重指數(shù)，然后對(duì)照下面的表格，就可以知道自己在整個(gè)懷孕期間體重應(yīng)該增長(zhǎng)多少了。
孕媽媽在孕期該怎么吃呢？
公說(shuō)公有理，婆說(shuō)婆有理，一來(lái)二去，你說(shuō)我駁，孕媽媽容易陷入無(wú)所適從的境地，可能真的不知道該如何吃了。究竟孕期的媽媽們?cè)摮孕┦裁矗坎辉摮允裁茨兀靠梢詧?jiān)持下面三個(gè)方面。
一個(gè)中心：一切以胎兒為中心
兩個(gè)基本點(diǎn)：不能太多，不能太少
三個(gè)原則：適量、均衡、多樣化
1、孕早期的膳食要特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡
孕早期是胎兒主要器官的形成期，比如神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官，需要特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
注意這三個(gè)要點(diǎn)就行：飲食清淡，易于消化；少量多餐，保證熱量攝入；注意葉酸的補(bǔ)充，多食用各種綠色蔬菜。
2、孕中期膳食要特別注意控制量
孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，除了體重迅速增長(zhǎng)，組織器官也在不斷分化完善。這時(shí)候早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去，多數(shù)孕婦胃口大開，但也不能任其隨便吃喝哦。
五個(gè)要點(diǎn)須時(shí)刻牢記：葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合、合理營(yíng)養(yǎng)；可以適量增加熱量需求，如增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、核桃等； 保證每天有粗糧攝入，如小米、玉米、紅薯等；增加鈣和鐵的攝入；避免過(guò)多進(jìn)食，以免導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，妊娠期糖尿病等。
3、孕晚期膳食要控制體重為分娩做準(zhǔn)備
孕晚期胎兒生長(zhǎng)更快，需要的營(yíng)養(yǎng)素更多，這時(shí)孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也達(dá)到最高峰，而且需要為分娩儲(chǔ)備能源。
三大要點(diǎn)緊緊抓住：增加豆類蛋白質(zhì)的攝入；多食用海產(chǎn)品，控制鹽的攝入，滿足碘的需求；少吃甜食，選擇食用體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。
說(shuō)完了孕期的各個(gè)階段的吃法，再來(lái)介紹一下貫穿孕期的禁忌，孕媽媽千萬(wàn)記得不要碰。
忌過(guò)油：建議每日油的攝入量應(yīng)控制在15～20克。
忌過(guò)咸：建議鹽每天少于6克。
忌農(nóng)藥嚴(yán)重污染的食物：建議浸泡洗凈蔬果后再食用。
忌加工過(guò)度食品：建議多吃新鮮衛(wèi)生的食物。（應(yīng)季的）
忌煙酒：建議多喝點(diǎn)水。
不過(guò)，孕媽媽也不要心理負(fù)擔(dān)太大，偶爾吃一次燒烤、火鍋放縱一下，是不要緊的，記得要保持愉悅的心情，對(duì)孕媽媽和胎寶寶都有好處。
