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（雞蛋）蛋類

很多的家長都知道雞蛋中含有高蛋白質，但是不知道雞蛋中還含磷、鋅、鐵、維生素D等豐富營養元素，它們對孩子的身體成長和身高起到重要的作用，不過雞蛋中的鈣有點不足就建議家長給孩子搭配牛奶一起食用。

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（牛奶）奶類

牛奶中的營養成分是純天然的、無添加劑的，自然是青少年的生長發育的第一首選，而且牛奶中含的100多種營養素利于兒童的生長激素分泌，以及含有的鈣在450ML中能滿足兒童對鈣的需求，如果孩子不喜歡單喝牛奶，家長可以搭配水果放入料理機打成果漿一起食用。

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（大豆）豆類

大豆中含的蛋白質是最高的，也含有高含量的懶氨酸，更含有豐富的鈣質，不過黑豆含的蛋白質高又是低熱量的豆類，更利于兒童的生長發育，同時對孩子的免疫力能起到提高的作用，還能起到預防便秘的作用，建議家長可以磨成豆漿或搭配大米熬成粥食用。

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（豬心）動物肝臟

動物肝臟含的蛋白質量遠比豬肉高，而且含的鐵也是非常的高，它們能為孩子提供補血功能，讓孩子面色紅潤和精神飽滿，因此貧血的孩子多吃點動物肝臟讓身體健康，但每周吃兩次就能滿足身體的鐵和維生素需求，建議家長可以炒著吃或者熬成粥都非常受孩子喜歡。

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（排骨湯）骨頭類

傷筋動骨就需要喝骨頭湯，可想而知骨頭里含有大量的膠原蛋白利于骨骼的生長，更能增強制造血細胞的能力，所以孩子多喝骨頭湯利于身高的增長，像大棒骨湯、排骨湯、鴨架子湯等都適合給孩子喝。

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（魚、蝦）海鮮類

海鮮類中含的植物鈣容易被身體消化吸收，更含有豐富的蛋白質，它們對孩子的身高起到很大的幫助，但制作海鮮時一定要煮熟并且是新鮮的食材，還有咸魚類的海鮮不要吃，建議家長可以把海鮮剁成肉末制作成丸子食物。

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（菠菜）綠葉蔬菜

蔬菜中含有豐富的營養素和高含量的維生素C，它們能為孩子提供生長發育和大腦發育的必須營養，但是有好多的孩子不喜歡吃綠葉蔬菜，建議家長可以制作成綠葉蔬菜手工面、紫色蔬菜手工面、紅色蔬菜手工面都可以。