現(xiàn)在很多人更注重健康，因?yàn)樵谏畹膲毫ο拢芏嗳俗兊梅逝?，精神狀態(tài)比以前更差。部分原因和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)，現(xiàn)在出行方式越來越方便，很少有人能有意識(shí)的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，不僅身體會(huì)出現(xiàn)肥胖，還有可能會(huì)患上一些代謝性疾病。下面就來給大家分享4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng) 。

4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng) 

1、擼鐵訓(xùn)練

啞鈴、杠鈴等熨燙訓(xùn)練可以鍛煉身體肌肉，有效防止肌肉流失。肌肉的增長(zhǎng)可以提高基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，間接抑制脂肪堆積。你可以從復(fù)合動(dòng)作開始，如深蹲、臥推、硬拉、弓步深蹲和山羊站立。剛開始燃脂效果不明顯，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，燃脂塑形效果會(huì)越來越明顯，減肥后身材比例會(huì)更好。

2、跳繩

跳繩是我們從小玩到大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們只需要一根跳繩和一小塊空地就可以跳了。跳繩還可以分為快頻跳繩和低頻跳繩?？祛l跳繩能使身體進(jìn)入高強(qiáng)度間歇狀態(tài)，既能防止肌肉流失，又能提高燃脂效率。如果每次跳繩10分鐘，身體就會(huì)處于超耗氧狀態(tài)，持續(xù)消耗熱量，從而達(dá)到燃脂效率。除了常規(guī)的跳法，你還可以挑戰(zhàn)各種變體跳法，跳繩的樂趣會(huì)大大提高，讓你更容易堅(jiān)持下去。

3、游泳

游泳適合體重大的人訓(xùn)練。水中有浮力，可以避免體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫。游泳需要你擺脫水中的阻力，向前游。無論是蛙泳還是自由泳，消耗的熱量都會(huì)高于跑步訓(xùn)練。但是，游泳需要很強(qiáng)的肺活量才能游得更久。不會(huì)游泳的可以嘗試在水中行走，只有運(yùn)動(dòng)才能消耗熱量。如果單純的玩水，是達(dá)不到燃脂目的的。

4.打開和關(guān)閉跳轉(zhuǎn)

起跑跳是一種可以自己進(jìn)行的自尊訓(xùn)練。你只需要利用空閑時(shí)間去練習(xí)。每天10分鐘的開合跳，相當(dāng)于慢跑20分鐘以上，不僅能快速提高心率，使身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能鍛煉肌肉群，防止肌肉流失。我們不可能一次完成10分鐘的開合跳。建議分3-4組完成。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺功能、身體耐力、體重都有明顯提高。