血糖和血壓都需要控制在合理的范圍內，有利于身體的有序運轉。當然，很多朋友可能會有高血糖。這個時候，生活中多吃一些降糖的食物。今天就來詳細跟大家盤點十種最佳的降糖食物，長期堅持吃能讓血糖更穩定。

十種最好的降血糖食物

1.核桃

核桃富含膳食纖維、蛋白質和健康脂肪，可以替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可以增加“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇的水平，從而降低糖尿病患者患心臟病的風險。除了直接吃，還可以把核桃打碎，加入酸奶或者做核桃沙拉。

2.苦瓜

苦瓜有苦寒、苦味，但含有大量的營養成分，尤其是維生素C，比其他瓜類食物高很多。據專家介紹，苦瓜中含有一種叫苦瓜皂甙的成分，可以幫助降血糖。這種成分類似于胰島素，可以刺激胰島素釋放。

3.南瓜

南瓜是一種味甘無毒的食物，中醫上有補中益氣的功效。而且南瓜中含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，在體內遇到多余的膽固醇后能迅速結合，從而防止膽固醇過高的現象，有效預防動脈硬化。

4.花菜

花菜是糖愛好者理想的健康蔬菜之一。除了含有高膳食纖維，瑞典學者還發現，花椰菜中含有一種叫做蘿卜硫素的物質，可以抑制肝臟葡萄糖的輸出。含有多種能改善糖尿病的礦物質元素，有助于維持體內酸堿平衡，提高血糖調節能力；其中所含的礦物質鉻能有效調節血糖，改善糖耐量。

5.山藥

山藥中含有粘蛋白，能包裹腸道食物，防止機體吸收糖分過快，從而有效抑制高糖人群飯后血糖升高的現象，避免胰島素分泌過多，具有突出的控制血糖作用。山藥含有鎂和鋅、維生素B1、維生素B2等成分，有助于血液中葡萄糖的代謝。

6.大蒜

大蒜能促進胰島素的分泌，增加組織和細胞對葡萄糖的吸收，提高人體糖耐量，迅速降低體內血糖水平，殺滅因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效防治糖尿病。此外，大蒜含有豐富的營養成分，還具有很好的治療和藥用價值。大蒜鱗莖富含蛋白質、低聚糖和多糖，以及脂肪和礦物質。

7.番茄

西紅柿含糖量極低，可以忽略不計。糖尿病患者可以吃西紅柿，甚至可以當水果吃，不管血糖控制得好不好。西紅柿含有多種維生素和礦物質元素，能有效改善和緩解糖尿病癥狀。其中番茄紅素對糖尿病產生的自由基有很強的清除作用，有效保護血管和器官。

8.蓮藕

蓮藕本身具有清熱止渴、涼血止血、祛瘀醒酒等多種功效。煮熟后可健脾養胃，滋陰養血，生肌止瀉。尤其是上下糖尿病的糖尿病人，蓮藕更適合食用。

9.蘿卜

蘿卜不僅可以食用，還有很好的藥用價值。蘿卜可以生吃，也可以煮著吃，尤其是蘿卜的頂端，含有大量的維生素c，蘿卜中間含有較多的糖分，尾部含有淀粉酶和芥子油，是適合糖尿病人食用的水果。

10.黑木耳

黑木耳含有黑木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素、鉀等多種營養成分，其中黑木耳多糖的降血糖、降血脂作用最為關鍵。所以長期吃黑木耳可以降低血粘度，抑制血小板聚集，非常適合高糖人群。

溫馨提示：記住，以上食物雖然可以對糖尿病的治療起到一定的輔助作用，但不能代替藥物治療。糖尿病患者需要偏食，食物多樣化，營養均衡攝入，有助于調節血糖，做好糖尿病的長期管理！