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文章詳情介紹：
- 1、運動后吃什么能長肌肉
- 2、鍛煉完吃什么能有效的增肌
- 3、運動后怎么吃這樣吃幫助增肌減脂
- 4、適合增肌鍛煉后吃的食物
- 5、健身到達一定程度,怎樣吃才能增肌
運動后吃什么能長肌肉
鍛煉身體長肌肉可以吃杏仁、雞蛋、三文魚、豆腐，補充牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等食物。杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。
蛋白質。肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶等。碳水化合物。糙米，燕麥，全麥面食，藜麥等。蔬菜。菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿卜等。水果。香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等。脂肪。
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質。
健身后吃以下食物容易長肌肉：雞蛋：一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。
鍛煉完吃什么能有效的增肌
可以多吃一些雞蛋，雞蛋中的蛋白質含量十分豐富。杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化劑、維生素E，可以促進肌肉生長更快。三文魚含有高質量蛋白。
香蕉 香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
鍛煉完需要吃：乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、雞蛋、雞肉，牛肉等蛋白質含量高的食物才能有效增肌。
杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動后肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。
如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可。
運動后怎么吃這樣吃幫助增肌減脂
1、合理控制飲食總熱量：要想減脂增肌，你需要讓身體處于熱量攝入少于消耗的狀態，即負能量平衡。建議通過控制總熱量攝入來實現，根據自己的身體狀況和目標進行科學分配。
2、和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助于更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助于肌肉的恢復和生長。運動后食用一些牛奶麥片、水果酸奶、一份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。
3、營養餐也簡單注意碳水和蛋白質的合理攝入，一天三頓改五頓，比如鍛煉之前吃點全麥面包，喝點牛奶都行，但是別吃多了，不然也會影響鍛煉效果，鍛煉后半小時吃點增肌粉。幫助肌肉每天更好地自我修復和營養補充。
4、健身后：在距離健身結束約30分鐘至60分鐘內，可以選擇富含高質量蛋白質、易消化、低脂的食物進行補充，如雞胸肉、魚肉、豆類、蛋白粉等，以促進肌肉生長和修復，同時避免過度攝入脂肪。
5、果汁牛奶，運動后幫助組織修復，恢復能量。運動后營養補充策略是在總熱量規劃范疇內，糖類和蛋白質的適當比例為“3到4倍糖類：1倍蛋白質”。
6、減脂和增肌 每天吃多少合適？ 碳水很重要！ 1g碳水化合物=4大卡熱量 每天 每公斤體重攝取2~3g 可適當將一部分精制碳水替換成例如紅薯、玉米、紫薯、燕麥等的慢碳水。
適合增肌鍛煉后吃的食物
香蕉 香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
不發胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
鍛煉完需要吃：乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、雞蛋、雞肉，牛肉等蛋白質含量高的食物才能有效增肌。
比如香蕉、面包等等，這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因為食物有一個消化的過程，如果吃完之后直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食后即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹后立即運動。
健身到達一定程度,怎樣吃才能增肌
1、乳清蛋白粉：有條件的朋友可以去選擇在健身過后喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
2、香蕉 香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
3、對于需要健身增長肌肉的人來說，健身后1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身后補充白米飯、白面條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉。
4、健身過程中，在食物營養方面要多講究一點，控制好每餐的營養，把握好攝入的碳水化合物和蛋白質，這樣可以最大化的達到增肌目的還不會長太多脂肪。
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