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文章詳情介紹：

種健身公認的增肌食物是：雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、糙米。雞胸肉的熱量相對比較低，蛋白質含量高，幾乎沒有什么脂肪，可以提升健身效果。

雞胸肉。每100克雞胸肉，可以為我們人體提供23g蛋白質。動物的優質蛋白包含了所有身體增肌所需的多種氨基酸，但缺點是它只有2g脂肪以及沒有碳水，而令人恨的是雞胸肉，在我看來一直都是很干很硬的，有點難以下咽。

牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱肌酸之王。肌酸對于促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

練腹肌的時候可以吃土豆。馬鈴薯塊莖含有大量的淀粉。淀粉是食用馬鈴薯的主要能量來源。-一般早熟種馬鈴薯含有11%～14%的淀粉，中晚熟種含有14%～20%的淀粉，高淀粉品種的塊莖可達25%以上。塊莖還含有葡萄糖、果糖和蔗糖等。

可以吃土豆的，但是營養并不夠，飲食建議：雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清。

最好是多吃富含蛋白質的食品，比如牛肉羊肉豬肉豬肝牛奶雞蛋等等，土豆淀粉含量高，能給肌肉提供能量，但是長肌肉的效果沒肉類食品好，專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的。

問題二：練肌肉吃土豆嗎最好是多吃富含蛋白質的食品，比如牛肉羊肉豬肉豬肝牛奶雞蛋等等，土豆淀粉含量高，能給肌肉提供能量，但是長肌肉的效果沒肉類食品好。

供身體所需。4 吃土豆是減肥還是增肥增肥通常不是土豆本身所致，而是烹飪的方式導致土豆的附加能量急劇增加，而減肥不單單是吃土豆就能達成的，還需要通過運動、生活習慣來共同影響。

1、補充營養、可作主食土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養豐富。能供給人體大量的熱能，人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。

2、土豆不但不容易讓人長胖，也有愈傷、有利排尿、解痙的作用。它能預防淤斑、神經疼、風濕病、心肌梗塞，還能治眼睛痛。

3、土豆以淀粉為主，主要是為身體提供日常熱量用的，而不至于消耗肌肉或蛋白。比主食的好處就是營養豐富、吸收速度平穩、不易轉化成脂肪，是增肌的輔助食物。

1、蛋白質在平時的飲食中，多注意飲食搭配，增肌一般可以選擇高碳水高蛋白質，優質蛋白質是可以很好的增肌，讓肉緊實的，畢竟我是個無肉不歡的人，平時對優質蛋白質攝入比較多，所以我的肉是很緊實的那種。

2、地瓜對于健身人士來說，是很好的碳水來源，為我們提供日?；顒拥哪芰浚匾氖堑毓现泻胸S富的糖原，可以幫助我們在重量訓練的時候補充糖原，提高運動表現以及運動之后的身體修復。

3、三文魚能夠提供優質的蛋白質和大量的omega-3脂肪酸，有助于肌肉的修復和生成，是適宜于減肥增肌人士選擇的食物之一。

4、想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高維生素、高碳水化合物的食物。

1、肌肉增長跟修復需要氨基酸原料的支持，而氨基酸是從蛋白質食物中獲取的。各種金槍魚、三文魚可以給身體補充優質蛋白跟健康的脂肪，有助于肌肉的合成跟激素的`分泌。

2、增肌三大的元素的具體分配，碳水化合物應該占總熱量的百分之五十到六十，四到六克每公斤體重，蛋白質百分之二十到三十，一點五到二點五每公斤體重。脂肪百分之十五到二十，一到一點五克每公斤體重。

3、根據《應用生理學雜志》發表的一份報告，運動訓練后食用富含碳水化合物的食物，如紅薯、土豆、谷類或某些種類的水果，可以緩解劇烈運動后可能出現的免疫力下降。

4、碳水化合物是增肌的重中之重，每天三餐都要大量攝入。其余的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤于翻面就是了。

5、土豆以淀粉為主，主要是為身體提供日常熱量用的，而不至于消耗肌肉或蛋白。比主食的好處就是營養豐富、吸收速度平穩、不易轉化成脂肪，是增肌的輔助食物。

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