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文章詳情介紹：

1、緩解便秘，可以吃一些新鮮的蔬菜，比如菠菜、白菜或油麥菜等，含有豐富的纖維素，可以促進胃腸蠕動，促進糞便的順利排出。

2、富含膳食纖維的蔬菜有利于通便，目前市場上銷售的具有促進排便的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、馬鈴薯、蘿卜、黃瓜、蓮藕、紫菜等。其中紫菜和竹筍通便效果較好。

3、綠色的蔬菜，包括青菜、菠菜、油麥菜等等。由于其容易消化而且含有豐富的維生素，能夠改善胃腸道的功能，所以有很好的通便效果。各種含纖維比較豐富的蔬菜，比如芹菜、土豆、洋蔥、紅薯等等。

4、韭菜，因為韭菜當中含有豐富的膳食纖維，能夠機械性的刺激腸道蠕動，有很好的通便的效果。芹菜，在芹菜的莖和葉當中同樣含有豐富的膳食纖維，通過機械性刺激腸道蠕動也有很好的通便效果。

潤腸通便的蔬菜水果有：火龍果、柚、獼猴桃、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、白菜、西葫蘆、豆芽等。

富含纖維素的蔬菜和水果，如，香蕉蘋果等，可促進排便，每天多喝開水，養成按時排便的習慣。

日常生活中常見的芹菜、菠菜、黃瓜、油菜、紅蘿卜、白菜、紅薯、番茄、茭白、莧菜、卷心菜、空心菜、菠菜、韭菜等，均可以輔助治療便秘。

菠菜菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。

日常生活中喝水太少、蔬菜水果攝入少、都可能會導致腸道內缺乏水分，從而引起便秘。而韭菜、菠菜、空心菜、萵筍、紅薯等對于通便都有很好的效果。

便秘可以吃的蔬菜很多，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、筍類。便秘的患者可以多吃纖維含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、筍類等。海藻類食品中膳食纖維含量亦較高。

西紅柿，西紅柿酸酸甜甜很可口，豐富的維生素和茄紅素也是大家公認的營養專家。大家肯定不知道西紅柿里面的囊對腸道的蠕動是有促進作用的吧，多吃西紅柿能美白、防紫外線還能改善便秘哦。

1、日常生活中常見的芹菜、菠菜、黃瓜、油菜、紅蘿卜、白菜、紅薯、番茄、茭白、莧菜、卷心菜、空心菜、菠菜、韭菜等，均可以輔助治療便秘。

2、綠色的蔬菜，包括青菜、菠菜、油麥菜等等。由于其容易消化而且含有豐富的維生素，能夠改善胃腸道的功能，所以有很好的通便效果。各種含纖維比較豐富的蔬菜，比如芹菜、土豆、洋蔥、紅薯等等。

3、潤腸通便的蔬菜有：大白菜大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。

4、特別要說的是，蘆筍中葉酸含量是很高的，這有助于胎兒神經管的發育，是準媽媽們的最佳理想食物。

5、蔬菜三：黑木耳又名木耳、云耳，性平，味甘，有補氣生血之作用。其性滑利，還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。

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