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文章詳情介紹：

補充維生素我們正確的時候是一天喝一大杯牛奶，獲得270毫升的鈣，相當于每日列入43%，但是我們在列入食物的時候需要補充營養，也應該知道補充營養金融手提以后并不是100%吸收的。

吃什么有助于牛奶吸收牛奶和草莓一起喝，可以清涼解渴，安心定神，增加營養。草莓含有大量的維生素，能起到美容養顏的功效。牛奶和蘋果一起吃喝，不但清涼解渴，生津除熱，而且還具有防癌抗癌的功效。

可以適量吃些維生素D，乳糖，　降低腸道PH的物質。另外：膳食中適量的蛋白質也可促進鈣吸收，因為蛋白質在胃腸道的某些降解產物如賴氨酸、色氨酸、精氨酸等可與鈣形成可溶性鈣鹽，增加鈣吸收。

(1)維生素D能促進鈣和磷在腸道的吸收。食物中富含維生素D的有魚肝油、雞蛋黃、黃油、肝、奶等，植物性食物幾乎不含維生素D。人的皮膚中含有7—脫氫膽固醇，經紫外線或陽光照射后轉變為維生素D，因此，兒童經常曬太陽，對促進骨骼發育有益。

而這也是人體內維生素D的主要來源。如果遇到冬春季節不能外出活動，就要考慮額外補充適量的維生素D以滿足身體需要。

牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

以下因素可影響鈣的吸收： (1)維生素D能促進鈣和磷在腸道的吸收。食物中富含維生素D的有魚肝油、雞蛋黃、黃油、肝、奶等，植物性食物幾乎不含維生素D。

奶制品是鈣元素的主要來源，奶制品中的鈣含量高，吸收率也高，以牛奶為例，每一百克牛奶中就含有125毫克鈣，并且牛奶中還有多種氨基酸，乳酸，礦物質和維生素，能夠促進鈣的消化和吸收。

喝牛奶時要選擇好搭配的食物，比如早上喝牛奶可以搭配面包、燒餅、各種面食等，牛奶搭配面包經典搭配。小口喝奶小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留時間更久更有助養分吸收。

吃什么食物可以很好的補鈣？其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100-120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240-280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。

1、吃什么補鈣快好吸收1 芝麻醬。在日常食物中，含鈣量豐富的是芝麻醬，每100g的芝麻醬中，鈣的含量為1057mg。芝麻醬的營養豐富，而且它含有大量的鈣，比蔬菜和豆類都高得多。蝦皮。

2、乳糖具有為人體提供能量、促進鈣吸收、影響大腦發育等作用，乳糖是對人體非常重要的一種物質。

3、生活中，可以喝些由芝麻類的麥片，能及時補充身體的鈣元素。芝麻醬和菠菜混合吃效果更佳，因為菠菜中含有豐富的維生素K，促進人體對鈣的吸收。小油菜：小油菜在生活中是我們常見的蔬菜。

4、可以試試Mkule的兒童骨骼成長膠囊，里面含有的賴氨酸、鈣鎂鋅還有維生素k、維生素D3這些成分都可以促進鈣的吸收。對于兒童、青少年體弱多病，發育不良，都有很大幫助，親測有效。

5、專家指出，單純補鈣，很可能適得其反。廣東省人民醫院楊教授指出，單純的補鈣不僅不能達到預防骨質疏松，保護骨骼的目的，反而會導致骨折率的上升。因此需注意以下幾點有助于鈣吸收。深綠蔬菜要常吃，有色水果少不了。

6、維生素d可以促進鈣的吸收。根據權威資料：維生素D的作用就是促進鈣吸收；維生素D參與維持細胞內、外鈣濃度及鈣磷代謝的調節。由此可見：維生素d可以促進鈣的吸收。

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