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本篇文章給大家談談晚上睡不著吃的啥有助于睡眠，以及晚上睡不著覺吃什么食物對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

，牛奶，因為牛奶中含有兩種催眠的物質，一種是色氨酸，一種是對生理功能具有調節作用的肽類，發揮類似鴉片的麻醉和鎮靜作用，讓身體感到舒適，睡前喝一杯牛奶可以促進入睡。

失眠者宜吃有養心安神、促進睡眠作用的食物，如小米、核桃、百合、酸棗仁、桂圓、蓮子、紅棗、羊奶、蜂蜜、牛奶等。可根據自己的體質選擇合適的助眠食物。如偏血虛的可選擇桂圓。偏陰虛的可選擇百合、酸棗仁等。

經常失眠的人主要是因為生活壓力過大、過度勞累和情緒不好導致的神經功能紊亂等原因引起的，可以在日常飲食中喝一些豬脊骨大棗湯，提高睡眠質量。并且還需要多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

核桃，大棗等堅果類食物同樣具有促進睡眠的作用，核桃是一種非常好的滋養食品，能夠治療神經衰弱，健忘，失眠，多夢以及食欲不振，出現了失眠癥狀的朋友，可以在每天早晚吃一些核桃，這樣能起到保養神經的作用，有利于睡眠。

牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生困倦的感覺，是睡前的催眠良品。

1、失眠可以吃蜂蜜、蘋果、牛奶、小米燕麥粥、百合等較好，但食物的選擇應遵循個體化原則，沒有所謂好的食療方法。

2、易消化的碳水類食物晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產生。

3、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

4、最重要的是晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個放松，因此睡不著的時候來根香蕉對你的睡眠非常好。

5、牛奶是比較常見的飲品，里面含色氨酸成分，失眠的人每天喝一杯溫牛奶，可以提高睡眠質量。晚上老失眠可以吃以上食物，能起到一定輔助改善作用。

1、許多食物有助眠的作用，像牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，含有人體所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。許多水果含有豐富的維生素，例如香蕉、蘋果等也有安神助眠的作用。一些堅果，如杏仁、酸棗仁、紅棗等也對睡眠有利。

2、晚上睡前可以適當吃一些含蛋白質豐富的食物、含鐵量較高的食物和維生素。含蛋白質豐富的食物：如牛奶、雞蛋、黃豆、黑豆等。蛋白質中含有L-色氨酸，L-色氨酸能促進人體分泌褪黑素，從而調節睡眠。

3、吃蜂蜜，牛奶，桂圓，茯苓，香蕉，杏仁等食物有助于睡眠。有助于睡眠的食物：蜂蜜。蜂蜜具有補中益氣的作用，富含維生素、有機酸、鈣、鎂、磷、鉀等營養素。可以調節神經。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。牛奶。

4、吃以下食物通常有助于睡眠：牛奶。牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶當中含有一種物質叫做色氨酸，色氨酸對人體有鎮靜、催眠、安神補腦的作用，可以幫助輕松入睡。核桃。

大棗。大棗味道甘甜，含有糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、鈣、磷、鐵等營養元素，能夠起到補脾安神的功效，經常失眠的朋友可以每天晚上用大棗來煮水喝，能夠提高睡眠質量。蓮子。

香蕉牛奶糖水蓮子核桃全麥面包香蕉香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。牛奶這個就不用說了，許多人都知道。

牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。

失眠可以吃蜂蜜、蘋果、牛奶、小米燕麥粥、百合等較好，但食物的選擇應遵循個體化原則，沒有所謂好的食療方法。

關于晚上睡不著吃的啥有助于睡眠和晚上睡不著覺吃什么食物的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。