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文章詳情介紹：

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杏仁。杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。即食麥片。

花椰菜如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。

帶骨小魚干、或是一整尾連骨頭都能吃的小魚（如小竹魚、竹葉魚），都含有優良蛋白質、維生素D及礦物質。如果吃的是魚類罐頭，就要注意鈉含量。

洽洽香瓜子：口感鮮脆，味道濃郁，可解悶助眠，成為許多人的首選休閑零食。爆米花：玉米花瓣膨脹的蓬松口感，以及香濃的味道，清新可口，又營養豐富。

1、核桃、大棗、桂圓、花生。飲食：加強營養，選擇量少質高的食物和干果。宜食：牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。忌口：煙酒、含咖啡因（可樂，咖啡）、茶葉、安眠藥。

2、第一，紅棗。睡不著覺，吃不下飯的時候一定要吃一些紅棗，可以安神，改善睡不著覺的狀態。第二，荔枝干。

3、有許多食物是可以有助于睡眠的，例如牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，有很多人體必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶對改善睡眠是有幫助的。還有一些水果，例如蘋果、香蕉，含有豐富的維生素，也有助眠的作用。

4、有助于睡眠的食物，有熱牛奶，小米粥，蘋果，香蕉等，也可以吃些紅棗，核桃等食物，我眠狀態不好與精神過度緊張，壓力過大的因素有較大的關系，通過飲食調可以改善建議，調暢情志，減輕壓力，有助于緩解失眠的情況。

5、第五款補充營養吃即食麥片即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于球賽結束后睡眠。

促進睡眠的食物有哪些2 牛奶在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。

牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利于人們快速的入睡。這是因為牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜的作用。

蜂蜜，蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

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肚子實在很餓的話，也可以吃一些餅干、面包或蛋糕充饑，畢竟這三種零食都是碳水化合物比較高的，飽腹感也比較強。

蛋糕，面包，餅干，點心，等等，這些糕點類的零食，水分少，干物質含量比較多，能夠提供充足的熱量，有顯著的充饑的效果，是比較好的充饑零食。

雖然有“水果在早上吃是金，下午吃是銀，晚上吃是銅”的說法，晚上吃水果不利于吸收水果的營養，但你如果想解暑或維持身材，吃水果是不錯的選擇。

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