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本篇文章給大家談談吃哪些主食更有助于減脂，以及吃哪些主食更有助于減脂呢對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

1、有哪些主食利于減脂，代替米飯吃，營養又頂飽，好吃不怕胖呢？冬瓜小米糕【食物】：冬瓜適量，小米適量，小麥面粉適量，白砂糖20克，酵母菌5克小米自來水泡浸1小時，充足泡漲，南瓜去皮去籽切成片預留。

2、燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

3、地瓜含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分然后增加大便體積，起通便作用。同時熱量很低。減肥首選。芋頭芋頭中含有大量膳食纖維，而且能夠幫助身體吸收能量又不會增加脂肪的吸收，是不可多得的減肥食品。

豆類減肥吃豆類，如紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆等富含淀粉的主食最好，因為它們的飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高平緩。而且豆子一般用來煮粥熬湯，不容易吃過量。

全麥面包我們都知道，一般主食我們會選擇米飯或是面食，但是這些食物都是淀粉含量很高的，也就是含有大量碳水化合物，對于我們減肥非常不利，所以我們應該選擇碳水化合物低的食物。而全麥面包就是非常不錯的選擇。

適合減肥期的主食玉米：玉米熱量：112大卡/每100克玉米屬于粗雜糧，有豐富的膳食纖維等營養素，可以來促進腸道的蠕動、有利于食物的消化代謝，具有很好清洗腸胃的效果。

適合減肥的9種主食減脂動起來！第1名燕麥：燕麥熱量實際上不比大米低，但它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會餓。

減肥的主食還可以選擇各種雜糧煎餅、全麥粉饅頭、面條、米飯等，這些食物中含有豐富的粗纖維、礦物質、低聚糖，可在吃后增加飽腹感，促進胃腸蠕動，減少食物吸收，有利于毒素垃圾及時排出，從而達到減肥的目的。

吃什么主食更減脂 100克白米飯、155kcal、GI=83升糖快，100克三色糙米飯、124kcal、GI=50 升糖慢，膳食纖維含量越高，升糖越慢。

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