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文章詳情介紹：

• 1、吃什么東西可以有利排便?
• 2、堅果的功效與作用
• 3、每天吃一點堅果對身體有好處嗎?
• 4、吃什么能快速排便
• 5、吃什么助消化通便

吃什么東西可以有利排便?

吃生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。

富含粗纖維的食物，主要有蔬菜、水果及粗糧，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

熟香蕉 香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。

酸奶 無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

殘渣多的食物：海草類、蘑菇類。具有潤腸通便作用的食物 1番薯（？是什么啊） 多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗。

堅果的功效與作用

1、促進心血管健康堅果中豐富的不飽和脂肪酸不僅可平衡胰島素同時還可降低血糖。同時很多堅果對保持血脂和載脂蛋白平衡具有很大的幫助。提高視力。特別是對于用眼一族而言經(jīng)常吃堅果類食物還具有提高視力的作用。

2、降低膽固醇：許多堅果中都富含油脂，如花生、葵花籽等都可以用來榨油食用。而且與植物油中的油脂不同，堅果油中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠有效降低人體內(nèi)的膽固醇，幫助維持血壓和血脂的平衡。

3、潤腸通便、提供能量、補充微量元素。 堅果的第一個作用是可以潤腸通便，因為堅果當中富含有豐富的油脂，通過潤滑腸道，對于促進排便的作用會非常的明顯，因此在預防和治療便秘方面的功效，堅果會非常的明顯。

4、堅果的功效作用（1）清除自由基，自由基在人體內(nèi)與細胞組織和DNA發(fā)生反應，容易產(chǎn)生毒性，損害器官功能，一些堅果類食物如葵花籽具有較強的清除自由基的能力，每天適量的吃一小把堅果就能有效清除體內(nèi)自由基。

5、放松大腦 人們工作生活壓力較大，精神經(jīng)常高度集中，適當食用一點堅果可以緩解大腦疲勞，有修復腦力的功效。補充營養(yǎng) 堅果類食物都含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，能夠補充人體所需營養(yǎng)。

6、各種堅果的功效與作用 核桃：養(yǎng)生之寶。核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。霹靂果：美顏之果。改善記憶力、調(diào)節(jié)血脂、延緩肌體衰老并美容養(yǎng)顏。松仁：長壽之果。

每天吃一點堅果對身體有好處嗎?

同時還可以提高人的視力。還有，堅果當中含有豐富的油脂，所以，對于一些經(jīng)常便秘的人來說，每天都堅持吃堅果，就能夠起到預防便秘的好處。另外，堅果當中還含有豐富的維生素，特別是維生素E，而這種維生素具有抗氧化性。

經(jīng)常吃堅果的好處是可以很好的緩解疲勞，因為堅果中的脂肪酸可以為身體提供能量，補充能量消耗和緩解疲勞的好處也非常明顯。吃堅果的人。

每天吃堅果一般可以益智健腦，主要堅果含有多不飽和脂肪酸特別多，可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)代謝，有效提高智力水平以及思維的反應能力。

可以清除體內(nèi)的氧自由基，氧自由基在人體內(nèi)與組織細胞和DNA發(fā)生反應，容易產(chǎn)生毒性現(xiàn)象，損傷器官功能。

有營養(yǎng)，保護視力。研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，因為睫狀肌的調(diào)節(jié)功能有賴于面部的肌力，面部肌力的增強則得益于咀嚼強度。因此，適量食用堅果，提升咀嚼功能，從而能夠間接性調(diào)節(jié)視力，保護視力。補腦。

吃什么能快速排便

便秘吃什么好？多吃這些食物 火龍果 火龍果之所以可以緩解這個情況，主要是因為它的成分，它的成分當中包含大量的酶、膳食纖維以及不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)，可以促進腸道蠕動，進而起到潤腸效果，所以可輔助治療便秘。

便秘要快速通便可吃上瀉藥或番瀉葉，能夠幫助快速腸道蠕動，能夠起到快速排便效果。但是瀉藥只能幫助急性便秘，不適合調(diào)理有長期便秘問題。

對于便秘的治療，首先可以適當?shù)某砸恍櫮c通便的食物進行調(diào)理，可以多吃香蕉、蘋果、蔬菜、蜂蜜等。如果飲食調(diào)理效果不明顯，可以口服一些潤腸通便的藥物，比如復方蘆薈膠囊，通便靈膠囊、滋陰潤腸口服液、麻仁滋脾丸等。

吃什么助消化通便

1、白蘿卜，白蘿卜煮水喝可以促進腸道蠕動、排便、順氣。五谷雜糧如小麥，豆類如紅豆、黃豆、玉米，不易消化，可以刺激胃腸道黏膜引起胃腸道蠕動增加，起到潤腸通便作用。

2、香蕉香蕉有助于通便，這個很多人應該都知道，因為它含有大量的膳食纖維，所以在消化不良的時候，可以適當?shù)某砸恍┫憬叮瑤椭涌煜乃俣龋瑥亩纳票忝氐那闆r，不過要記住，只有很熟的香蕉才可以緩解便秘。

3、吃水果 比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。

4、梨每百克含有3克的纖維素，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結(jié)腸和直腸癌。白菜 白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。

5、芝麻、杏仁等富含鎂的食物 根據(jù)日本健康營養(yǎng)研究所研究發(fā)現(xiàn)，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。

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