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文章詳情介紹：

有助睡眠的食物有牛奶、堅果、蜂蜜等。牛奶：牛奶中含有色氨酸，能夠幫助大腦穩定情緒，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素，褪黑素是一種誘導睡眠的激素，能夠調節睡眠，改善睡眠質量，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠。

改善睡眠的食物核桃在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。

牛奶富含易于人體吸收的鈣和氨基酸，每天睡前半小時喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助于促進睡眠并且對人體腦部神經系統具有很好的保護作用。燕麥粥燕麥中富含食物纖維，晚餐吃適量的燕麥粥，能夠提升飽腹感，避免消化不良。

富含B族維生素的食物 B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

燕麥是粗糧中的佼佼者，如果在每天的飲食中，用適量的燕麥部分代替精制谷物，對健康是非常有利的。

抗衰老燕麥具有最受女性歡迎的美容功效。含有大量額抗氧化物質，還有維生素E，這些物質可以清除身體里有害的自由基，讓皮膚細胞免受傷害，從而是皮膚富有彈性和光澤。

如果早餐中添加燕麥的話能夠增加膳食纖維補充，膳食纖維不能被直接消化吸收，因此能夠增加食物在胃部停留時間，增加飽腹感，因此，早餐中加入燕麥的話能夠保持較長飽腹感，不會在午餐前就饑餓。

可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經常食用的話，對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預防作用。對糖尿病患者經常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。

晚上少吃些東西對身體沒有很多的損害，而且晚上吃燕麥很利于減肥的。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利于排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，也是高檔補品之一。

1、吃牛奶、小米、蜂蜜、大棗、豬心等食物可以安神養心、促進睡眠。牛奶含有色氨酸，這種氨基酸在人體內會轉化為血清素，促進大腦壓力的釋放，提高睡眠質量。

2、睡眠不好應該吃什么食物2 睡眠不好可以吃桂圓、牛奶、荔枝、百合、紅棗、核桃、蓮子等食物。荔枝的營養價值非常高，有補腦的作用。對于疲勞、失眠健忘有一定的改善效果，能夠提高睡眠質量。

3、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

4、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

5、如果人們長時間難以入睡，處于失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。

6、此外，可以適當吃一些有助于促進睡眠的食物，接下來，就為大家介紹一下。富含鈣質食物在出現失眠現象的時候，可以適當多吃一些富含鈣質的食物，例如豆類食品、干果、奶制品、貝類食物等。

1、睡前吃杏仁、燕麥片、香蕉、小米粥、熱牛奶有助于睡眠，需要注意情緒調節、飲食禁忌。睡前吃杏仁睡眠，因為杏仁中含有豐富的蛋白質和維生素，也含有一些色氨酸和元素鎂這些物質被人體吸收后能緩解情緒焦慮，提高睡眠質量。

2、睡前吃什么有助睡眠糖水睡前喝糖水可緩解煩躁情緒，幫助睡眠，因為糖水會在體內轉化為血清素而促進睡眠。需要注意的是糖尿病人不可采用此法。

3、在晚上睡覺之前可以用溫水泡一泡腳，促進全身的血液循環，也可以在泡完腳之后睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，這兩種東西都能夠讓人在躺床上之后在極短時間內步入睡眠。

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