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本篇文章給大家談談雞蛋怎么吃有助于健身，以及健身怎么吃雞蛋增肌對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

1、吃蛋清分開和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不會長胖，但你得注意量。

2、正確的煮蛋清的方法應是，雞蛋隨冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮5分鐘，停火后再浸泡5分鐘，這樣煮出來的雞蛋蛋清柔嫩。

3、蛋清能天天吃。吃幾個需要根據健身者的年齡而定，每天可吃1—3個不等。

4、建議熟吃，主要是現在的雞蛋清有可能含有不少細菌，長期生吃對身體不好。煮雞蛋就可以，蛋白基本保證沒損壞，而且比生雞蛋更容易脫離蛋黃。蛋黃一天最多1-2個，膽固醇高。

5、但是要警惕的是，如果進行運動的時間不夠，此時再吃含蛋白的東西就會轉化成身體的熱量，一旦此時多加休息的話，就會變成肥肉，從而不利于達到減少的效果。

6、鍛煉肌肉吃雞蛋量分以下情況：高膽固醇人群：只吃蛋清，每天應該在3——4個雞蛋的蛋清。普通人群：吃整個雞蛋2——3個。蛋清和蛋黃都很有營養，但是蛋黃中含有膽固醇，所以應根據自身情況準備對應量的雞蛋。

1、通常一個雞蛋為50克，蛋白質含量在6-7克，健身人群建議每日蛋白質的攝入量為3g/kg，你可以根據自身的情況計算出雞蛋的需求個數。

2、吃雞蛋有用，一定要吃煮雞蛋，考試為主，鍛煉為輔，不要因為鍛煉耽誤學習。

3、雞蛋用白水煮熟后食用即可。一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益于肌肉生長。

4、雞蛋中蛋白質在蛋清中，吃蛋白質是沒事的，但蛋黃里面膽固醇偏高，如果一天吃五六個蛋黃那么膽固醇肯定超標，所以吃的時候把蛋清和蛋黃分開最好。

5、健身時應該怎么吃雞蛋健身增肌要吃雞蛋的話，吃水煮蛋就可以了，用來炒著吃的話，攝入了一定量的油脂，增肌效果沒有那么好。

雞蛋一定要煮熟吃，大約要煮10分鐘，盡量不要超過，這樣營養價值最高。蛋黃不要吃超過2個，不易消化。蛋白最多可以吃10個。

吃蛋必須煮熟，不要生吃，打蛋時也須提防沾染到蛋殼上的雜菌。嬰幼兒、老人、病人吃雞蛋應以煮、臥、蒸、甩為好。毛蛋、臭蛋不能吃。

雞蛋盡量用水煮的，蛋白質的補充是要在訓練后半個小時左右同時還要攝取快速吸收的碳水化合物及微量元素，蛋黃訓練后絕對不可以吃。

每天吃雞蛋不要過量：對于健身增肌的朋友，通過吃雞蛋來增加蛋白質的攝入，每天自然會超過2個雞蛋，對于中高級健身者更是每天超過10個，有些甚至至更多。

想長肌肉的話，就在健身后馬上吃雞蛋，如果按20克蛋白質算的話，大概3個雞蛋，或者5個蛋清牛奶效果沒有雞蛋好的，牛奶主要都是酪蛋白，乳清蛋白含量很少，沒有雞蛋吸收的快。

正確的煮蛋清的方法應是，雞蛋隨冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮5分鐘，停火后再浸泡5分鐘，這樣煮出來的雞蛋蛋清柔嫩。

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