我相信很多女性都有這樣的麻煩：顯然她們的身體很健康，但沒有“贏”，為什么有些人懷孕一個月就成功了？

世界衛生組織將有規律、不避孕一年以上的性生活稱為不孕[1]。如果懷孕幾個月沒有好消息，更有可能是身體還沒有準備好。

學好以下四招，教你輕松養出易孕子宮，盡快接回寶寶！

1、適當的體重

等待懷孕的時間（TTP）它是評估生育能力的有效指標之一，即夫妻雙方在沒有避孕的情況下開始有規律的性生活，直到懷孕。

最近的一項研究發現，在沒有懷孕史的女性中，TTP最短的妻子和丈夫最好的BMI（BMI=體重（kg）/身高（m）2）20.78~23.41 kg/m2和22.86~27.54 kg/m2。

在有懷孕史的女性中，TTP最短的妻子和丈夫的BMI水平分別為21.85~23.84kg/m2和23.35~27.70 kg/m2[2]。

研究表明，排卵與體重的關系符合“U“型曲線，即體重過低或過高都會影響排卵，從而影響懷孕。

體重過高

無論是自然受孕婦女還是接受輔助生殖治療的婦女，排卵率和臨床妊娠率都會隨著體重的增加而降低[3]。這是因為肥胖者體內脂肪組織過多會影響下丘腦-垂體-卵巢軸，導致激素水平紊亂，也會影響下丘腦和垂體的信號傳導，阻礙卵泡的正常發育過程，從而影響妊娠[4]。

超重者應保持高蛋白、低熱量的飲食，結合適量的有氧運動，將體重保持在適當的狀態，并持續到整個懷孕。

體重過低

體重過低會影響下丘腦功能，降低促性腺激素釋放激素的脈沖頻率，從而影響垂體的正常合成和促性腺激素的分泌，降低卵泡刺激素和黃體生成素的水平，從而影響排卵。

懷孕前要注意減肥的速度和方法。體重的快速減輕會導致下丘腦性閉經[5]。一般來說，如果一年內體重減輕10%以上，可能會導致閉經。低體重者應適當補充高蛋白和碳水化合物食物，并將體重控制在適當范圍內。

二、月經規律

月經周期由月經期、卵泡期、排卵期和黃體期組成。一般來說，正常的月經周期表明身體可以正常排卵，但僅憑周期長度來判斷排卵功能并不完全準確。因此，我們還需要一些其他的輔助判斷方法。

1、有懷孕準備計劃的

正常孕期準備階段的女性可以通過基本體溫測量和排卵試紙來判斷排卵期。但這些方法單獨使用容易產生誤差，基本體溫測量對排卵的監測是復習性的，無法預測排卵。

對于年輕、同居、有懷孕計劃的女性，可以用這種經濟有效的方法來判斷是否有排卵。掌握排卵規律后，根據自己的月經周期掌握排卵期。

2、想盡快懷孕的人

建議想要盡快懷孕、有經濟條件的婦女可以到醫院生殖醫學科進行卵泡檢測，排卵試紙和陰道超聲卵泡監測可以達到最佳的預測效果。兩者的結合有助于發現未破裂的卵泡黃素化綜合征和早期LH峰[6]，這是排卵失敗的重要原因。

孕激素測定在黃體中期可以幫助我們了解當月是否排卵，一般來說，＞3ng/ml認為當月有排卵。

3、無排卵的

正常女性的月經周期為21-35天，一般來說，月經不規則提示無排卵或稀發排卵，月經周期在60天以上提示無排卵。

對于無排卵引起子宮異常出血的女性，使用促排卵藥物不僅可以恢復正常的月經周期和正常的排卵，還可以改善經血不能同房的現象。

三、心態好

對于有強烈生育需求的育齡婦女，不孕癥帶來的壓力增加了焦慮和其他不良情緒的風險[7]，焦慮、抑郁和其他不良情緒也可以直接影響懷孕[8]。

在臨床工作中，經常可以看到多年不孕的女性患者在準備接受試管的月份被發現懷孕。主要原因是他們在放松后獲得了正常的排卵，以便成功地準備懷孕。

中醫認為，情緒變化直接傷害內臟。過度焦慮和緊張不利于卵巢健康和懷孕[9]。長期不孕，一旦情緒釋然，悄悄懷孕，這種現象是對情緒和不孕的最好詮釋。

四、子宮健康

從受精卵植入到胎兒分娩前，子宮健康對嬰兒的健康有很大的影響，那么我們應該如何保持子宮健康呢？

1、選擇合適的生育年齡

適合女性的生育年齡為25歲～29歲之間[10]，不宜超過35歲。

隨著年齡的增長，流產、早產[11]、新生兒死亡[12]和新生兒先天畸形[13]的發生率也隨之上升。

2、在沒有懷孕計劃的階段采取避孕措施

安全期不安全！特別是對于那些月經周期不規律的女性。

無論是藥物流產還是人工流產，都會對再次懷孕和分娩造成傷害[14]，并延長平均懷孕時間[15]。因此，對于女性來說，我們必須注意第一次懷孕。

3、月經期間切記不要同房

此時宮頸開放，易上升感染，誘發子宮內膜炎、輸卵管卵巢炎、盆腔炎等一系列疾病。

如果你已經符合不孕癥的標準，那么你必須去醫院做相關的檢查，并聽從醫生的建議進行治療。懷孕是兩個人的事，別忘了男人也需要檢查哦，祝你懷孕好！