你早上起床后做的第一件事是什么呢？疊被子？喝水？上廁所？刷牙？.......

今天給大家整理了關于早上起床后的10個問題，看看你都做對了嗎？

早上幾點起床？

幾點吃早飯最好？

保證睡眠才是真，早飯應在醒來之后的2小時之內進行。

然而相較于最佳起床時間，其實保證睡眠時間才是最重要的。對于正常成年人來說，平時不熬夜，保證每天睡7~9個小時，基本就可以了。

關于早飯，我們應在醒來之后的2小時之內進行。

起床后應該先吃飯還是先刷牙？

不管飯前飯后，刷了就好！

先吃飯派認為，飯后再刷牙，有助于將附著于牙齒上的污垢都刷走，確保牙齒長時間的潔凈；但先刷牙派卻認為，飯后刷牙可能會造成牙齒表面釉質的額外損失，所以飯后30分鐘不能刷牙。

其實，關于刷牙這件事不用糾結太多，保證早晚刷牙，掌握正確的刷牙方式就可以。

經常不吃早飯會不會有問題？

對于大多數來說，經常不吃早餐對身體沒有好處，特別是未成年人、重度的糖尿病患者、各種炎癥患者和營養攝入不足的體弱者。

經常不吃早飯容易帶來這些危害：

增加患冠心病風險；

丟失骨密度；

易患糖尿病；

易患膽囊炎；

影響記憶力和心情。

早餐攝入應占每日總能量需求的20%~35%。早餐應該包括全谷類食物（而不是精細食物）、水果或果汁、 脫脂乳制品或半脫脂乳制品。

洗臉用冷水還是熱水？

要用毛巾嗎？

溫水最好，毛巾可以用，但是要注意清洗方式。

一般來說，溫水較為合適。水太熱，皮膚屏障可能會受影響；水太冷，則會使皮膚毛孔緊閉，無法洗凈堆積于面部的皮脂、塵埃及殘留物等污垢，所以溫水最為合適。

如果平時習慣用毛巾洗臉，應注意毛巾的清洗和消毒，3個月最好更換一次。

早上起床要先喝一杯水嗎？

早上起床喝杯白開水是很好的選擇。

很多人問早上起床要喝水嗎？確實應該喝，早上喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量。至于是溫白開還是涼白開，就看你們自己選擇啦~

早上一定要排便才健康嗎？

不是，但晨起或餐后2小時內嘗試排便確實較好。

理論上來說，只要便便形態正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題。

睡回籠覺對身體有害嗎？

沒那么嚴重，該不該睡回籠覺應視情況而定。

一個正常成年人應保證每天7~9個小時的睡眠時間，如果睡眠時間不足，那么睡個回籠覺，對于緩解疲勞是有益的。

在這里，給大家推薦一個可以迅速從睡眠中清醒的好方法。

人醒來后在床上躺一分鐘；

起床之后在床頭靠一分鐘；

起床后雙腿下垂等一分鐘。

起床氣嚴重是一種病嗎？

這其實是一種睡眠慣性。

起床氣相信很多人都很熟悉，早上被鬧鐘或別人喊醒時，總是不在狀態，甚至心里憋著一股火，這種現象是一種病嗎？

想要解決這種睡眠慣性其實也不難，只要在起床前，閉目小睡幾分鐘，或者醒后稍坐一會再起身，對緩解睡眠惰性非常有用。

早上起床要不要馬上疊被子？

可以先鋪開通風，等過會兒再疊被子。

人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣、脫落的角質也會沾在被子上，形成潮濕、富有角質的環境，特別適合螨蟲繁殖。

起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創造了生存環境。

建議大家起床后可以將被子翻轉，使被子里朝外，將門窗打開通風透氣。待洗臉刷牙鍛煉后，再整理床鋪，疊好被子。

鍛煉是早上好還是晚上好？

因人而異，適合自己的時間才是最好。

事實上，雖然早上、傍晚和晚上的空氣質量會有差異，但運動的效果都是差不多的。

找到自己最舒適的時間點運動才是真！

早上空腹運動，要先做熱身，運動前先喝點牛奶，吃點面包，避免低血糖。

喜歡晚上運動的人也要注意不要在睡前進行劇烈運動，否則容易讓人太過興奮而失眠。

編輯 /孫超慧

資料/ 科普中國

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