女人經(jīng)期到底能不能吃甜食

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關(guān)的研究指出，糖會影響身體對于維生素和礦物質(zhì)的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那么強烈，對于緩解痛經(jīng)有一定的效果。基于這個原因，經(jīng)期中的姑娘們確實應(yīng)當(dāng)減少對糖分的攝入。女人經(jīng)期到底能不能吃甜食？甜食會緩解痛經(jīng)嗎？一起來看下。

目錄

1甜食會緩解痛經(jīng)嗎

甜食能夠緩解PMS，但會對痛經(jīng)有負面影響

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關(guān)的研究指出，糖會影響身體對于維生素和礦物質(zhì)的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那么強烈，對于緩解痛經(jīng)有一定的效果。同時，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素的神經(jīng)遞質(zhì)在體內(nèi)的水平，對于緩解PMS有一定的效果。

如此看來，傳說中“吃甜食可以緩解經(jīng)前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說法是有一定的道理。但緩解PMS的同時，痛經(jīng)并沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成，這個可是造成痛經(jīng)的真正禍首。因此，糖分對經(jīng)期的影響有好有壞，不能簡單評價好或是不好。

前列腺素會影響痛經(jīng)

前列腺素分為三個系，只有系列二PG2是導(dǎo)致痛經(jīng)的罪魁禍首，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩?fù)唇?jīng)的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至于雞肉跟雞蛋等許多食物中。我們愛吃的甜食如餅干蛋糕等等，其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少，他們都會提高PG2的水平，讓經(jīng)痛加劇。

食物的組成是多種多樣的，其中也不乏可以緩解痛經(jīng)的東西，比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質(zhì)也都有減少肌肉緊張度，緩解痛經(jīng)的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。甜食中如果含有這些營養(yǎng)成分，就不單單是對痛經(jīng)的負面作用了。

適量巧克力能緩解痛經(jīng)

有別于其他甜食，巧克力因為含有可可堿，對痛經(jīng)的影響較為特殊。可可堿可以擴張血管，幫助身體排水，緩解因子宮供血不足造成的痛經(jīng)及經(jīng)期水腫。可可堿還會促進身體內(nèi)放松平滑肌的物質(zhì)增多，起到緩解痛經(jīng)的效果。如果只考慮可可堿對痛經(jīng)的影響，那么黑巧克力因其含有高可可堿，是所有巧克力中效果最好的。但可可堿是一種生物堿，攝入量過多會使神經(jīng)過度興奮，可能會帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。因此，就算巧克力有緩解痛經(jīng)的作用，也不能多度食用。

鐵元素也能幫助緩解PMS

鐵也有助于應(yīng)付經(jīng)前綜合癥，因為它能促進分泌有助調(diào)節(jié)情緒的大腦血清素。吃大量的椰菜、芝麻等富含鐵元素的食物能幫助緩解經(jīng)前期緊張。女性如果攝入富含有非血紅素鐵的食物或補充劑，不容易患經(jīng)前緊張。

但甜食會加速女性肌膚衰老

有另外的研究發(fā)現(xiàn)，最容易引起皮膚衰老的，不是曬傷，也不是吸煙，而是一種被稱為破壞分子的晚期糖基化終產(chǎn)物。它是由過量的糖和蛋白質(zhì)結(jié)合的產(chǎn)物，會讓皮膚中的其他彈性纖維變硬，從而產(chǎn)生細紋、斑痕、以及皺紋等。膠原蛋白和彈性蛋白特別容易受到這種傷害，尤其當(dāng)女人年滿35歲后，這種傷害將會加速。這意味著你身體在這個年齡段對甜食的渴求越多，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是肌膚老化的速度越快。甜食控可要注意了!

甜食沒那么可怕，巧克力也沒那么神奇

盡管甜食可能在一定程度上會加劇痛經(jīng)，但只要適度控制，還是不足以對痛經(jīng)產(chǎn)生顯著影響的。何況食物中也含有可以緩解痛經(jīng)的其他營養(yǎng)成分，可以在一定程度上抵消這樣的負面作用。但甜食畢竟不是健康食品，食用過多有害無益，還會促進肌膚衰老。

平衡全面的飲食才是最重要的，從飲食中攝入礦物質(zhì)和維生素來強身健體，不良的癥狀自然會消失。各位妹子在經(jīng)期也不用過度恐慌，保持良好的心態(tài)和健康的體格，即使在每個月身體相對不適的這幾天，健康飲食之余適量食用一點甜食，只要不過度攝入就無傷大雅。但不要指望這些食物能夠徹底解決不良反應(yīng)，這種想法是非常不靠譜的。

2女人經(jīng)期到底能不能吃甜食

流言：女生經(jīng)期吃巧克力或其他甜食會引起痛經(jīng)和其他不適，所以在經(jīng)期應(yīng)當(dāng)避免攝入這些食品。

真相：這是一條流傳頗廣的經(jīng)期指南，有趣的是這個說法的對立面“經(jīng)期吃巧克力或者其他甜食可以緩解痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合癥(PMS)，讓心情變好”的流傳度也頗高，讓人一時難辨真假。這兩種說法都值得我們來好好探究一翻。想要知道甜食會對大姨媽產(chǎn)生什么影響，得從痛經(jīng)的原因說起。

痛經(jīng)是怎么回事?

痛經(jīng)是指女性月經(jīng)來潮時的疼痛，主要分為兩種：原發(fā)性痛經(jīng)和續(xù)發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)生在女性開始規(guī)律性月經(jīng)之時，通常為經(jīng)期的第一第二天，多數(shù)會在兩三天會自行緩解。這種疼痛是由于期間分泌的前列腺素過多，引起子宮過強收縮和血管攣縮而導(dǎo)致的。續(xù)發(fā)性痛經(jīng)則通常出現(xiàn)在女性有一段時間沒有痛經(jīng)之后，或是本來月經(jīng)來潮的不舒服癥狀漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)槊黠@的腹痛，疼痛通常由月經(jīng)來潮前一兩周就開始。這種疼痛通常是有病理基礎(chǔ)的，常見病因如子宮內(nèi)膜異位等。遇到這種情況，需要及時就醫(yī)。

接下來我們所討論的經(jīng)痛都是原發(fā)性經(jīng)痛，引發(fā)的原因并非疾病，而是身體內(nèi)部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。

甜食怎么了?

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關(guān)的研究指出，糖會影響身體對于維生素和礦物質(zhì)的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那么強烈，對于緩解痛經(jīng)有一定的效果。基于這個原因，經(jīng)期中的姑娘們確實應(yīng)當(dāng)減少對糖分的攝入。

但不得不提的是，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素(serotonin)，也叫5-HT的神經(jīng)遞質(zhì)在體內(nèi)的水平。研究指出，血清素對于緩解PMS確實有一定效果。如此看來，傳說中“吃甜食可以緩解經(jīng)前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說法也有一定的道理。但緩解PMS的同時，痛經(jīng)并沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成，這個可是造成痛經(jīng)的真正禍首。

看來糖分對經(jīng)期的影響有好有壞，很難簡單的說要或是不要。

都是前列腺素惹的禍

這個標題其實對前列腺素有點不公平，因為前列腺素分為三個系，只有系列二PG2是導(dǎo)致痛經(jīng)的罪魁禍首，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩?fù)唇?jīng)的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至于雞肉跟雞蛋等許多食物中。我們愛吃的甜食如餅干蛋糕等等，其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少，他們都會提高PG2的水平，讓經(jīng)痛加劇。一個土耳其的大學(xué)生中的痛經(jīng)情況調(diào)查確實顯示，那些愛吃甜食的女生痛經(jīng)發(fā)生率約為較少吃甜食的女生的1.8倍。

我們知道，食物的組成是多種多樣的，其中也不乏可以緩解痛經(jīng)的東西，比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質(zhì)也都有減少肌肉緊張度，緩解痛經(jīng)的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。甜食中如果含有這些營養(yǎng)成分，就不單單是對痛經(jīng)的負面作用了。

3月經(jīng)期間吃甜食真的不會發(fā)胖嗎

1、多吃谷類蔬菜和水果

甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當(dāng)然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴)，較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

2、把握經(jīng)期最佳減肥時期

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3、脂肪也會影響月經(jīng)

太胖、太瘦，都會影響到月經(jīng)的規(guī)律性。這與體脂肪有密切關(guān)系，脂肪組織不只可儲存多余的熱量，也是人體最大的內(nèi)分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會釋放發(fā)炎物質(zhì)。

若體脂肪太高或太少時，女性荷爾蒙不穩(wěn)定，即會讓內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排卵異常、月經(jīng)不規(guī)則。當(dāng)發(fā)炎物質(zhì)過多時，則有可能導(dǎo)致身體的慢性發(fā)炎，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

因此這類女性在經(jīng)期應(yīng)該特別注意，不要吃過多的甜食，均衡飲食最有益于身體健康。

4經(jīng)期過量吃甜食或致女性早衰

女性獨有的器官導(dǎo)致了男性生理上本質(zhì)的差別，子宮以及附件是男人沒有的，但是同樣，子宮癌、卵巢癌、輸卵管癌也是男性沒有的，也正是因為有這些男人沒有的器官，女人才有了男人一輩子不會有的月經(jīng)，月經(jīng)就是按照女性的生理周期，每個月子宮內(nèi)膜都要脫離一次，一旦懷孕，就會停止，女性的月經(jīng)一般在30年以上，從10幾歲第一次來到絕經(jīng)。所以，月經(jīng)幾乎伴隨著女性半輩子，女性們真是為它喜也為它憂。

喜的是只要有月經(jīng)，那就證明自己還年輕還健康，憂的是每個月的經(jīng)期給生活帶來很多的麻煩和困擾，還有一些痛經(jīng)的人，那更是痛苦，而且這種痛苦每個月都要經(jīng)歷一次，真是苦不堪言，還有，因為月經(jīng)還會帶來其他健康的問題，比如內(nèi)分泌不調(diào)、腫瘤等等，這些都會嚴重傷害女性的健康。

于是經(jīng)期的飲食也成為女性關(guān)注的焦點，很多女性總覺得經(jīng)期千萬別虧著自己，因為知道流出了很多的血液，就拼命的給自己補，因此，在經(jīng)期也會比較放縱自己，有胃口的時候就會打吃大喝，加上甜食本身就很誘人，沒有哪個美女不喜歡甜食的，還有，因為吃甜食，可以分散注意力，可以減輕疼痛。結(jié)果，導(dǎo)致很多人在經(jīng)期吃了過量的甜食，后果很不好。那究竟經(jīng)期過量吃甜食有哪些不好的后果呢?我們一起來探討一下。

近日網(wǎng)上發(fā)不了這樣的文章，據(jù)英國《每日郵報》報道，皮膚專家警告稱，經(jīng)期吃甜食不僅會容易讓人發(fā)胖，還可能導(dǎo)致提前衰老。而這種衰老就是女性最懼怕的皮膚衰老。研究者發(fā)現(xiàn)：最容易引起皮膚衰老的，不是曬傷，也不是吸煙，而是一種被稱為破壞分子的晚期糖基化終產(chǎn)物，這是一種過量的糖和蛋白質(zhì)結(jié)合的產(chǎn)物。

營養(yǎng)臨床學(xué)專家告訴我們：“吃甜食太多還會讓經(jīng)前綜合征癥狀惡化。”因而，在經(jīng)期女性可以試著用別的食物代替甜食，如可可豆是礦物質(zhì)的很好來源，當(dāng)然可能價格也比較高，所以為了以最小的損失來滿足對巧克力的欲望，可以選用高百分比的可可粉產(chǎn)品來代替。而且，鐵也有助于應(yīng)付經(jīng)前綜合癥，研究表明，吃大量的椰菜、芝麻等富含鐵元素的食物能幫助緩解經(jīng)前期緊張。

并非只有甜食才能緩解痛經(jīng)，方法很多。千萬不要迷戀甜食，提前衰老是女性最不愿意看到的，因為女性最在意的就是年輕的容貌，否則也不會去為了年輕而做什么面部整容，皮膚的保養(yǎng)和護理也在點點滴滴。因此，學(xué)著做一個有知識和常識的女性吧。

5女性過量吃甜食易得4種病

1、骨質(zhì)疏松癥。

吃太多甜食會使得體內(nèi)大量鈣被中和，導(dǎo)致骨質(zhì)流失及骨質(zhì)疏松癥。

2、陰道炎。

一項研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)陰道炎患者的血糖和尿糖水平明顯高于正常水平。當(dāng)每日食糖攝入量減少的時候，90%的患者陰道炎復(fù)發(fā)率明顯降低。這表明食糖攝入量與陰道炎發(fā)病率呈正比例關(guān)系。

3、視神經(jīng)炎。

視神經(jīng)炎發(fā)病機理很復(fù)雜，但是維生素B1缺乏是重要病因之一。糖在人體內(nèi)代謝需要消耗大量的維生素B1，經(jīng)常大量進食甜食，既會導(dǎo)致眼睛疲勞，又會影響視神經(jīng)的正常功能。

4、膽結(jié)石。

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，年過50歲的婦女吃過多甜食，容易導(dǎo)致膽結(jié)石。研究人員分析指出，過量攝入糖分會增加胰島素分泌，造成膽囊內(nèi)膽汁膽固醇、膽汁酸和卵磷脂嚴重失衡。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)有侵權(quán)/違規(guī)的內(nèi)容， 聯(lián)系本站將立刻清除。