現(xiàn)代生活中，失眠困擾著越來越多的人，很多人即使是在舒適的環(huán)境中，躺在床上翻來覆去的也睡不著，會想著很多的事情，然后越想越睡不著，每晚深度睡眠的時間很少，幾乎可以說沒有深度睡眠。面對我們睡眠質(zhì)量這么差的情況，我們應(yīng)該怎么辦呢？如何提高自己的睡眠質(zhì)量？

提高睡眠質(zhì)量的3個方法

1、需要保證規(guī)律的睡眠

對于大多數(shù)人來說，起床的時間都固定的，因?yàn)橐霉潭ǖ臅r間去上班或者是去學(xué)習(xí)。但是睡覺的時間早和晚就不能確定了，會因?yàn)楦鞣N事情而耽誤，或者是找著各種各樣的借口不早早去睡。

時間一久，就會讓我們的睡眠極其不規(guī)律，對生物鐘造成影響，你的睡眠質(zhì)量就會大大的下降。相反，如果你的睡眠很規(guī)律，那么生物鐘就是固定的，哪怕是周末的時間到了平常起床的點(diǎn)，你也會自然而然的醒來，這樣才會為我們提供優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。

2、你需要避免影響睡眠的事

有些人睡眠質(zhì)量不好是因?yàn)槿粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣，尤其是到了晚上臨睡覺的時候，很多人自以為的一些助睡眠習(xí)慣，反而讓自己的睡眠受到影響。

例如運(yùn)動，晚上睡覺本身就是為了讓我們的身體修復(fù)，如果做大量的運(yùn)動，反而讓一些運(yùn)動時需要用的器官組織在睡覺的過程中繼續(xù)工作，如果你第二天睡覺起來感覺全身酸痛，就是運(yùn)動過量的表現(xiàn)了。還有就是睡前吸煙，吸煙更是睡眠殺手。

3、需要注意飲食

晚上如果吃的過飽或者過少都會影響我們的睡眠質(zhì)量，過飽腸胃會有負(fù)擔(dān)不能舒適的睡著，而如果過少，睡覺前的饑餓感也會讓我們無法入睡。在晚上也要避免喝酒、咖啡、茶、飲料等有刺激性的飲品，可以在睡覺前喝一杯熱牛奶或者吃一些助睡眠的水果，例如香蕉、橙子等。還有黑巧克力，也是很好的助眠食物。

睡眠是一件很重要的事情，只有睡得好，身體才會更加健康，我們才有更好的精神狀態(tài)去處理生活中的瑣事。希望每個人每晚都能擁有一個優(yōu)質(zhì)睡眠。

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