文|張靜

說到便秘，這是令很多人都難以啟齒的一件事，現在我們的生活條件雖然好了，人們日常飲食的種類也就比較豐富了，過去由于物質的匱乏，肉食以及精細糧食人們吃的比較少，可能口感不那么好，但是出現便秘的情況也比較少，現在餐桌上的主食多是精加工食物，各種肉類吃的也比較多，這些食物密度大，所以比較容易導致便秘。

在大家的認知中，很少吃粗糧的話，可能容易出現便秘情況，其實并不是這樣，引起便秘的原因很多，適當的吃粗糧能緩解便秘，但不吃粗糧，不一定會引起便秘，便秘的原因，主要是腸道中的水分減少，導致大便干結，堆積在腸道內不容易排出，所以經常便秘的人，跟體內水分的多少有一定關系，還有就是身體的氣血循環。

由此可以看出，很少吃粗糧，容易便秘嗎？不一定，粗糧中含有大量的膳食纖維，主要是緩解我們的便秘，但就算很少吃粗糧，水果蔬菜中的植物纖維，已經能幫助我們預防便秘，而且，良好的生活習慣也很重要，平時盡量養成常喝水的習慣，保持體內有足夠的水分，同時還要減少熬夜，控制好情緒，以免體內火氣較大，引起便秘。

如果經常出現便秘的話，可以試試這幾種方法，有助改善便秘：

1、早起喝杯淡鹽水：經常便秘的人，每天盡量養成按時排便的習慣，尤其是早上起床后，身體經過一夜的代謝，腸道中堆積較多的宿便，及時排出有利于身體健康，這個時候，喝一杯淡鹽水，既能幫助我們補充身體缺失的鹽分，還能中和胃酸，促進腸胃的蠕動，加快宿便的排出，有助改善便秘。

2、飯后喝點山楂水：酸甜可口的山楂，是幫助我們緩解便秘的好食材，它的營養很豐富，里面含有大量的有機酸物質以及活性成分，比較適合飯后食用，口味偏酸的山楂，用來泡水喝，再適合不過了，每天吃完飯大概1小時，適當的喝點山楂水，能夠提高腸胃消化能力，有助堆積宿便的排出。

3、飯后適當散散步：人在吃完飯后，由于淀粉以及糖分的攝入，體內的血糖會有一定的升高，所以人就會感覺到比較困倦和疲憊，一般都會想立即睡覺休息會，但其實飯后立即坐下，不利于腸胃的消化，容易使人出現便秘的情況，吃完飯后，不妨出去走動走動，適當的散散步，有助改善便秘情況。

便秘是一件難登大雅之堂的事，但是經常有便秘情況的人，就能體會到便秘的痛苦，它容易使人臉上長痘，出現大肚腩，還會有口臭現象，讓人苦不堪言，所以我們在生活中，要注意良好生活習慣的養成，很少吃粗糧，不一定會導致我們便秘，導致便秘的因素有很多，要改善便秘的話，不妨試試早起喝杯淡鹽水、飯后喝點山楂水、飯后適當散散步，這3種方法，對便秘具有一定的緩解作用，有助日常養生。

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