人的睡眠過程大約在7-8小時，在這個過程中，人體要精力四到五個睡眠循環，雖然人處在睡眠狀態，身體在這個睡眠循環中依舊在消耗身體的能量和營養，再加上你的身體各個器官都在積極修復，都會損耗身體的營養素。

如果在睡前補充一些維生素C，對于睡眠過程中身體餓營養需求是一個很好的支持。

建議，每晚睡前補充250毫克到500毫克的維生素C

注意事項

服用維生素C，喝一點水，有助其溶解，吸收，但不可以大量，快速的大口大口喝水，這樣維生素C會隨著小便快速排出體內，最好就是慢慢喝，小口小口的喝，既能幫助維生素C溶解，又不會加速代謝。

服用維生素C的好處

1、提高免疫力

這也是為什么在感冒的時候服用維生素C可以促進康復的原因,在流感肆虐的季節，也可以服用維生素C來預防病毒感染

2、促進傷口愈合

維生素C在術后可以促進傷口愈合，或者你手上無意中被弄破，維生素C可以幫助你傷口愈合。

3、抗氧化，保持活力，留住容顏

和蛋白質一起，可以促進膠原蛋白的形成。如果你想讓你的皮膚不松弛，就需要膠原蛋白，蛋白質加上維生素C會形成更多，這樣人的皮膚飽滿有彈性不顯老。

4、預防壞血癥

當我們長期吃不到新鮮蔬菜和水果時，體內的維生素C會缺乏，出現黏膜出血、牙齦出血等癥狀，這就是壞血病。在一些特殊情況下，比如遠航沒有辦法攝入新鮮蔬菜、水果，或者去高原寒帶地區長期出差、旅行，沒有辦法攝入新鮮水果和蔬菜時，需要補充維生素。

5、促進腸道的蠕動

我們在給身邊的人調便秘的時候，常用到蛋白質和維生素C，原因是，這樣腸道蠕動就有力，要知道你的腸道里的排泄物是否排得出，和腸道的蠕動能力息息相關。當然，便秘還需要其它，在這里不偏題，以后談。

但是，過多的吃維生素C，會改變體內維生素C的調節機制，加速維生素C的分解和排出，反而使體內維生素C減少，突然停用造成初期壞血病;長期超過4克服用，產生草酸或尿路結石癥狀;對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用，導致血栓;影響婦女生育能力;產生尿糖假性反映，妨礙糖尿病的治療。

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