牛奶有助于睡眠嗎

牛奶有助于睡眠嗎

1、喝牛奶有助于睡眠

牛奶晚上喝比早上喝好,據報道,睡覺前喝牛奶有催眠作用。醫學家對此進行實驗觀察發現,睡前喝一杯熱牛奶,可使人很快入睡,而且后半夜睡得更香甜,特別對有些半夜醒來再不能入睡的人來說,其作用更為明顯。因為牛奶中含有使人體產生疲倦感的-色氨酸和有鎮定作用的嗎啡類物質。如果早晨喝奶,勢必對白天的學習和工作有一定影響,所以,還是晚上睡前半小時喝好。

2、牛奶有助于兒童發育

牛奶的營養價值非常高,含有豐富的維生素蛋白質,是兒童身體生長最好的補充之一,家里有條件的人士可以每天為孩子們準備一些牛奶,而睡前半小時喝牛奶還可以促進睡眠,因此,多喝牛奶是益處非常大的。

3、牛奶并不是越濃越好

有人認為,牛奶越濃,身體得到的營養就越多,這是不科學的。所謂過濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標準。也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶,會引起腹瀉、便秘、食欲不振,甚至拒食,還會引起急性出血性小腸炎。這是因為嬰幼兒臟器嬌嫩,受不起過重的負擔與壓力。

喝牛奶注意事項是什么

牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質,對人體很有益處。但是牛奶也必須適量飲用,不能貪多貪快,會造成一定的不健康影響。每晚科學的牛奶攝入大約是200-250ml左右,晚上過量飲用,會造成無法消化吸收,加重腸胃負擔。尿毒癥患者及腸胃功能失調者是不建議晚上喝牛奶的,因為體內對牛奶的耐受性很低,很容易引起腹瀉問題,且肝腎代謝功能無法承擔如此之多的蛋白質,會加重病情。

冬天晚上喝牛奶,最好要熱一熱,不要直接食用冷的牛奶,會使人受涼,造成夜間睡眠痙攣、肌肉發麻的問題。晚上喝牛奶的時候,最好不要臨近睡覺才喝,會造成夜尿過多,第二天人也會水腫,看上去不是很好哦。建議是在晚餐后半小時左右喝一杯牛奶,有助于吸收。

夜間是非常容易堆積脂肪的時間段,喝牛奶的時候,盡量選擇無糖、低脂的牛奶,這樣比較不容易發胖。愛美的女生們一定要尤其注意到這一點。

不能和牛奶同時進食食物有哪些

香蕉:牛奶中含有豐富的蛋白質,香蕉中含有果酸,二者相遇,會結合凝固,影響蛋白質吸收,導致腸道消化不良。

棗:吃棗后,不要馬上吃高蛋白食品,如牛奶。因為維C會使這兩種食品中的蛋白質凝成塊不容易吸收,所以要在吃棗1～2個小時后,再吃高蛋白食品。

菠蘿:菠蘿與牛奶相克。菠蘿性寒,不宜與蛋白質豐富的牛奶同時食用,容易導致腹瀉。

柿子:吃柿子的前后1小時內不宜喝牛奶。牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃,如濃茶、柿子等,這些食物易與牛奶反應結塊成團,影響消化。牛奶與香菇、芹菜、銀耳等配合食用,對健康大有益處。

楊梅:楊梅含有豐富的果酸,牛奶中含有大量的蛋白質。若二者同時食用,楊梅中的果酸會使牛奶中的蛋白質凝固,影響蛋白質消化吸收。

獼猴桃:臨床發現,在吃過獼猴桃后,再喝牛奶,會出現腹瀉、腹痛、腹脹等癥狀。其原因是維生素C與奶制品中的蛋白質凝結成塊,影響了消化吸收。尤其是腸胃不好的人群,很容易造成腹瀉。

睡前喝牛奶有助于睡眠呢

牛奶是一種飲品，也被作為一種保健飲品，相信大家都比較喜歡喝牛奶吧！也有很多人的早餐，就是喝牛奶吃面包，或者是一個雞蛋。而也有人說在睡覺之前喝牛奶，對于我們的睡眠是非常有利的，可是，究竟睡前喝牛奶有助于睡眠嗎？感興趣的朋友們，趕快來了解一下吧！

研究發現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學習。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹狀態下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。再有，食物當中被吸收的蛋白質只有在熱量充足的基礎上才能構成人體組織的一部分，倘若熱量不足，吸收的蛋白質就很快變成熱量而被消耗掉了，這無疑是一種大材小用的浪費。因此牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。

二、 空腹不可以：

1、空腹喝牛奶不好！由于水在牛奶中占較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利于食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。所以，空腹喝牛奶是不符合營養衛生的。理想的早餐，應是蛋白質、高熱量的膳食，數量不少于全天食量的?。所以最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶，可除弊興利，更好地發揮其作用。如果已經習慣在早餐喝牛奶，也一定要先吃一點其他食物后再喝牛奶，使牛奶在胃腸中停留多一些時間。如果早餐要喝一瓶牛奶，可先吃米或面食50克，再加一個雞蛋和少許醬菜、豆腐干，然后再喝牛奶，使牛奶在胃中與其他食物混合，在胃腸中停留時間延長，有利于其營養成分的消化吸收。由于食物提供的熱量足夠，消化吸收又較緩慢并充分，使血糖持續較高水平，上午就會精力充沛。

牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸后，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀，影響營養素被人體吸收。煮牛奶也有一定的學問，多數人會將白糖中入牛奶再加火同煮，這樣會使牛奶中的賴氨基酸與糖在高溫作用下發生反應，生成果糖基賴氨酸，這種物質不會被人體消化吸收，反而對人體健康有害，所以煮牛奶應該等煮開牛奶后不燙手時再加糖。

相信在工作壓力非常大的今天，很多人就非常容易失眠，而失眠也會導致第二天精力不佳，這樣就沒有辦法更好的工作，只會造成惡性循環，而睡前喝牛奶有助于睡眠嗎？當然是有一定的幫助了，如果失眠過于嚴重一定要去醫院檢查治療。

晚上吃什么有助于睡眠

晚上吃什么有助于睡眠

1、晚上吃杏仁有助于睡眠

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

2、晚上吃香蕉有助于睡眠

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

3、晚上吃溫奶有助于睡眠

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

4、晚上吃蜂蜜有助于睡眠

俗話說“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”,意思就每天早上喝點淡鹽水,晚上喝點蜂蜜,這樣有助于白天精神飽滿,晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調節神經系統功能,緩解神經緊張,有著很好的助眠效果,而且蜂蜜中富含的鉀離子也可以安神助眠。

5、晚上吃龍眼有助于睡眠

龍眼既是一種水果又是一味中藥,具有益心脾、補氣血、安神定志的作用,可以用來安神入眠。因此,入睡前可以吃數枚龍眼,既能益于身體健康,又可幫助迅速入眠。不過不宜多吃,易上火。

晚上不能吃什么食物

1、晚上不能吃姜

古人云:“早上吃姜,勝過吃參湯;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)。”生姜味辛性溫,含有揮發油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強和加速血液循環,刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進消化,還有抗菌作用。

2、晚上不能吃紅薯和玉米一些產氣食物

在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也妨礙正常睡眠。豬肉等過于油膩的食物 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,導致失眠。

3、晚上不能吃重口味的食品

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物(如:咸鴨蛋),晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。

睡前的飲食注意事項

1、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話,是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用濃茶或者咖啡,否則很可能會造成失眠的現象。

2、睡前飲食應注意適量

很多人在睡前吃東西都是因為太餓了,所以說一吃東西就會吃很多。但是,如果在睡前吃東西吃的太多的話,不僅會造成消化困難,而且還很容易造成肥胖的發生。所以說,在睡前吃東西,一定要注意適量,最好是不要超過一小碗,否則的話,對身體的危害是很大的。

3、睡前吃完東西不能立即睡覺

一般來說,睡前所食用的飲食熱量都不會很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因為人體進入睡眠狀態之后,胃腸幾乎是不進行消化活動的,所以如果吃完就睡的話,食物就會全部堆積在胃里面,這樣不僅會造胃腸的負擔,還會引發身體的肥胖。所以說,睡前如果因為肚子餓吃東西,吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。

蜂蜜有助于睡眠嗎

如果一個人晚上睡眠的質量非常差的話，對一個人的正常生活影響還是很大，因為睡眠質量差會直接影響到第二天的工作和學習效率。所以為了讓晚上更好的睡眠，很多人都會嘗試一些可以有助于睡眠的方法。而蜂蜜這種東西就是對人體健康有著很大好處的，那么喝蜂蜜的話可以有助于晚上睡眠嗎?

一、蜂蜜有助于睡眠嗎

蜂蜜具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。大量的實踐證明，蜂蜜與很多的安神的安眠藥相比，效果即迅速又顯著，沒有什么副作用，不像其他的藥物，對肝腎有嚴重的損傷、有藥癮。蜂蜜是目前最好的安神、安眠的保健食品。

二、能夠幫助睡眠的食品

1、牛奶

我就得牛奶這種食品應該是第一個被想到的，也是我們平時生活中最為人熟知的。沒錯，牛奶確實有很強的助眠作用，但這里要注意的就是要在睡覺之前一個小時左右喝牛奶才最有效。因為牛奶中含有色氨酸，可以讓你的大腦產生神經遞質——五羥色胺，這種物質能夠讓你昏昏欲睡。如果你是一個因為神經衰弱而失眠的人，那么牛奶的助眠作用就很明顯。

2、核桃

核桃應該也是一種很有利于睡眠的食物。我覺得這也是一種很多人都知道的助眠食物。在睡覺之前吃一一道兩顆核桃，能夠很大程度上緩解失眠、多夢的狀況。并且如果你神經衰弱，那么你就更應該多吃一些核桃，對你會非常有好處。但要注意的是，核桃不能吃得太多，一天吃兩顆核桃就已經很多了。

3、葵花籽

葵花籽是一種公認的助眠食品，因為葵花籽作為堅果類食品，其中含有很多維生素和氨基酸，有助于調節新陳代謝，進而促進睡眠。同樣的，其實很多堅果都有一定的助眠作用，不過因為葵花籽比較易于得到，所以這里以葵花籽舉例。如果你害怕長胖的話，可以支持大約50g，總之吃一點就可以了。

薰衣草有助于睡眠嗎

二、薰衣草的其它功效1. 薰衣草的護膚功效2. 薰衣草的調理功效3. 薰衣草的居家功效三、薰衣草的藥用價值和使用禁忌1. 薰衣草的藥用價值2. 薰衣草的使用禁忌

薰衣草有助于睡眠嗎

1、薰衣草有助于睡眠的原因

薰衣草中含有沉香醇和乙酸沉香酯兩種有效成分,這兩種成分能夠對中樞神經及其掌握的器官產生很好的整體鎮定和放松作用,并且還對血清素(一種神經傳導物質)的分泌有正面的調節作用。所以,薰衣草和薰衣草精油在安神方面效果突出。

2、怎樣利用薰衣草助眠

薰衣草的香味具有舒緩鎮靜的作用,有助于入眠。可以在睡前喝一杯薰衣草花茶,或把薰衣草香包塞入枕頭,它能幫你進入甜蜜的夢鄉。

薰衣草枕頭主要功效:清香宜人,寧神鎮靜、放松身軀、呵護安撫情緒。人睡眠時,頭溫使枕內藥物的有效成分緩慢的散發出香氣凝聚于枕周尺余,通過口腔、咽腔粘膜和皮膚對藥物的吸收,達到疏通氣血,聞香療病的效果,達到讓您在睡眠中養生的功效。

薰衣草茶是以干燥的花蕾沖泡而成,取一大匙放進壺中,再倒入沸水,只需燜5分鐘即可享用,不加蜂蜜和砂茶糖也甘香可口。

這道茶的濃香使人愉悅,不帶副作用,并具有鎮靜、松弛消化道痙攣、清涼爽快、消除腸胃脹氣、助消化、預防惡心暈眩、緩和焦慮及神經性偏頭痛、預防感冒等眾多益處,沙啞失聲時飲用也有助于恢復。

3、薰衣草泡水喝注意事項

薰衣草泡水喝雖然對身體具有一定的好處,但每次的用量都需要注意。一般情況下,薰衣草泡水喝的量不能太大,用量控制在3~5g左右就足夠了,如果大量服用容易導致身體不舒服的情況,甚至還有可能神經麻痹。很多人喜歡將薰衣草和其他的茶等以及搭配沖泡服用,這個時候選擇的用量就應該減少。若是薰衣草單獨使用,那就應該增加用量。

薰衣草的其它功效

1、薰衣草的護膚功效

薰衣草花精能夠促進細胞的再生,加速傷口的愈合,具有極佳的修復效果,可快速減輕淡化痘印。改善肌膚干燥、缺水;肌膚發癢、敏弱、抵抗力低下;粉刺、暗瘡、黑白頭;斑點、暗沉。

促進細胞再生,平衡油脂分泌,有益于改善燙傷、曬傷、濕疹、干癬、膿瘡的皮膚,改善疤痕,抑制細菌生長,幫助頭發生長。

2、薰衣草的調理功效

2.1、健胃止痛

自古就廣泛使用于醫療上,莖和葉都可入藥,有健胃、發汗、止痛之功效,是治療傷風感冒、腹痛、濕疹的良藥。

2.2、清熱解毒

薰衣草精油可以清熱解毒,清潔皮膚,控制油分,祛斑美白,祛皺嫩膚、祛除眼袋黑眼圈,還有促進受損組織再生恢復等護膚功能。

2.3、調節內分泌

薰衣草粉能治療青春痘、滋養秀發,止痛鎮定、緩解神經、調節內分泌、養顏美容,安神鎮靜,淡化疤痕,去痘印,改善睡眠,改善女性疾病,消除沮喪。

3、薰衣草的居家功效

3.1、趕走蛾子

風干的薰衣草是樟腦丸的天然替代品,后者含有有毒的殺蟲劑。一項研究發現,薰衣草精油可以有效的殺滅一種蛾子的幼蟲,值得一試。把裝有風干薰衣草的香包放入衣柜就可以了,它不僅能趕跑蛾子,還能讓衣物的味道清新。

3.2、制作檸檬味的飲料

要想制作味道格外清新的檸檬味飲料,可以在檸檬水里加入薰衣草和糖的混合溶液,它不僅止渴,而且顏色靚麗。

薰衣草的藥用價值和使用禁忌

1、薰衣草的藥用價值

薰衣草精油因具有殺菌、止痛、鎮靜等功效,已被醫藥廠商用作以下原料藥;治療頭痛、失眠、傷口、殺菌、灼傷、關節痛、心跳、疤痕、呼吸系統的原料藥。治療暗瘡、燒傷、蚊叮蟲咬、牛皮癬、濕疹的原料藥。治療調節荷爾蒙系統,生理期前后月經痛、關結痛、憂郁癥、消化不良、減肥美體的原料藥。

治療初期感冒、咳嗽;促進毛細血管的血液循環,平穩血壓的原料藥。治療中樞神經、舒解焦慮、改善失眠等神經系統的原料藥

2、薰衣草的使用禁忌

2.1、不能夠長期服用薰衣草茶

薰衣草泡水千萬不能夠長時間服用,否則容易損害身體健康。另外,由于長時間服用薰衣草茶會增加孕婦胎兒畸形的可能性,除此之外也有可能腹痛腹瀉。

2.2、工作時間不適合服用薰衣草

由于薰衣草泡水服用之后可以放松精神,同時還可以促進睡眠。所以,小編建議正在工作的人群最好不要使用薰衣草,避免精神過于放松,影響工作質量。

2.3、孕婦不能夠大量服用薰衣草

孕婦可以適量的服用一些薰衣草,但是不能夠大量服用,避免對身體健康造成嚴重后果。薰衣草泡水喝的方法有比較多,平時使用的量控制在八顆薰衣草酒足夠了。不過,如果你比較喜歡花茶的味道花香濃郁,也可以適量的增加薰衣草的量。

晚上有助于睡眠的方法

晚上有助于睡眠的方法有哪些

1、晚上放松心情有助于睡眠

放松自己。睡前應幸免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁癥,多做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節目,聽聽柔和抒懷的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。

2、制造良好的睡眠環境

制造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的,大環境難以改變,但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、公道的床上用具,對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會產生不舒適的床上用品,就不會因種種不適則影響到睡眠。

3、外界的影響導致失眠

環境變動(強光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。

藥物依賴性失眠,長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴重,尤易發生于應用短效苯二氮卓類藥物以后。

失眠的治療方法有哪些

肝郁化火。癥狀:不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結。治療:龍膽竹葉粥--龍膽草10克,竹葉15克,白米100克。先水煎龍膽草、竹葉,過濾取汁,備用。白米加水煮粥,半熟后加入藥汁,煮至米爛粥稠,加冰糖適量調味。

痰熱內擾。癥狀:不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。治療:竹 瀝 粥--淡竹瀝汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。

陰虛火旺。癥狀:心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱。治療:玄參百合粥--玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。

心膽氣虛。癥狀:不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。治療:酸棗仁粥治--炒酸棗仁20克,牡蠣30克,龍骨30克,粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨,過濾取汁,備用。粳米加水煮粥,待半熟時加入藥汁,再煮至粥稠。

緩解失眠的食物有哪些

燕麥片:燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神助眠,能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果。

小米:小米里面含有營養物質比較豐富,適當的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量為谷類之首,中醫認為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。

核桃:核桃能夠安神益智,適當的吃一些可以提高睡眠質量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營養價值很高,500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。

土豆:土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質,提高我們睡眠質量,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

香蕉有助于睡眠嗎

夏天的時候人們總是心煩意亂，白天沒有精神，晚上不能很好的睡覺，自然也會覺得非常麻木，面對這種夜不能寐的現象，我們應該要找到一些合理的方法去解決，首先是飲食方面，很多人會選擇吃香蕉，香蕉有智慧之果的稱呼，自然也是都達到安眠的效果。

一、香蕉被稱為智慧之果 能改善失眠

香蕉是最大眾化的水果之一，人們也對其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是“能結束人煩惱的快樂水果”。香蕉又被美譽為“智慧之果”。有關的一個傳說：因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉才擁有了智慧。香蕉營養價值高是得到公認的、還有就是熱量很低，香蕉還含有豐富的蛋白質、磷、糖、鉀、維生素A和C，膳食纖維也很多，可謂是營養的寶礦。

香蕉除了我們以上所說的營養外，對改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對于更好的入睡，是有著很好的輔助作用。

二、體寒血糖高的朋友少吃香蕉

香蕉的屬性性寒，體質偏于虛寒的人，最好要少吃，因為香蕉含鉀高，急慢性腎炎、腎功能不全患者，都不應多吃香蕉，吃的話，每天半根為底線，不然對于病情是大大不利的。還有就是，香蕉糖份高，100克左右的香蕉中還有卡路里約87千卡，故此，糖尿病患者也不能多吃香蕉。

香蕉是很容易就“發黑”的，常溫下容易滋生細菌，香蕉不宜放入冰箱易變黑，香蕉發黑是堅決不能再吃的。

香蕉還是運動食品，在運動之前吃一根，對于體力的補充是很有好處的。

怎樣有助于睡眠

怎樣有助于睡眠

1、制作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產生。

2、自言自語

睡眠委員會的發言人說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

3、洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

4、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

5、抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

6、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

7、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

吃什么有助于睡眠

1、魚類

大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。

2、全谷物

碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據《正分子醫學雜志》報道,鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。

3、酸乳

乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

泡腳有助于睡眠嗎

泡腳有助于睡眠嗎

1、泡腳有助于睡眠,因為人體五臟六腑在腳上都有相應的投影。腳上的六十余個穴位與五臟六腑有著密切的關系,而人的失眠多夢以及疾病的產生,都是臟腑功能失調后反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態。

2、用熱水洗腳,如同用艾條灸這些穴位,可起到促進氣血運行,舒筋活絡,頤養五臟六腑,使人體陰陽恢復平衡的作用,因而具有催眠和祛病健身的功效。

3、人的腳掌上密布著許多血管,用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張,血液循環加快,供給腳部更多的養料,使腳腿部新陳代謝旺盛。

4、熱水有溫和的刺激作用,由于腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經,可對大腦皮層產生抑制,使人感到腦部舒適輕松,不僅能加快入睡,使睡眠加深,還可有效地消除一天的疲勞。

5、有的人只會泡腳,只覺得泡了腳會散去身體上的疲勞,但是卻并不知道原因。當我們身體上有什么不適的時候這些穴位也可以幫助我們緩解不適,多用熱水刺激腳上的穴位可以加快血液循環,所以泡腳的好處很多,每晚睡覺前用一盆溫熱的水泡泡腳就能讓你渾身放松,趕走白天工作的疲勞。

夏天泡腳的最佳時間

1、上班族早上泡腳精力充沛。早上洗腳方法很簡單,水溫控制在40℃左右,以舒適不燙為宜,浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右,再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫,可分次加入適量熱水,重復3-5次。

2、最好在下午4-5點泡腳。一般人都會選擇在臨睡前泡腳,這樣一是方便,二是利于睡眠。但如果有充足的時間,可以在下午的4-5點左右,也就是膀胱經和腎經氣血最旺盛的時候泡腳,這時補腎的效果最好。每次泡腳一般以泡到全身發熱,有微微出汗,就算是泡好了,泡完腳后要多喝水,及時補充水分。最好是一邊泡腳,一邊喝溫水或生姜紅糖水,讓身體內部多產熱,通過出汗讓寒濕及時排除體外。

3、晚上九點泡腳也是最佳時間。因為晚上9點泡腳最養腎。在晚上九點的時候,人體的腎經在此時氣血是衰弱的,所以在此時進行泡腳,幫助增加身體的熱量,血管擴張,可幫助活血,促進循環,滋養肝腎的同時有助提高睡眠質量。人在經過一天的緊張生活之后,腎臟也勞累一整天,在此時泡腳有助放松恢復。在泡腳的時候或者是在泡完腳的時候不妨按摩一下腳底,增加功效,泡完腳之后不宜再進行其他活動,最好是隔一會就入睡。

安眠湯

1、酸棗仁湯

做法:取酸棗仁三錢搗碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小時服用。

作用:酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯

做法:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

3、養心粥

做法:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。

作用:這道粥品對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

4、桂圓蓮子湯

做法:這道做法很簡單的,先將蓮子去芯洗凈,與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用:具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。

吃桃子有助于睡眠嗎

吃桃子有助于睡眠嗎

桃子是夏天特有的產物,每當我們到了夏天就會吃一些桃子來補充身體的營養來度過炎熱的夏季,那么有那么一些人群適合吃桃子嗎,比如失眠癥患者,相信都不是很了解吧,接下來就和小編一起看看吧。

1、吃桃子有助睡眠,因為桃子本身是溫熱性食物溫熱性食,在藥理上講具有溫中、助陽、散寒等作用,常用于寒性病癥)而部分失眠多夢患者屬于陽虛,氣血虛或者痰濕體質。陽虛、氣血虛或者痰濕體質的人怕冷、消化不良或者虛胖等“寒”癥并且都禁忌寒涼性食物,因此桃子的溫熱性正可以中和失眠多夢患者體內中的“寒”癥。所以失眠多夢人群可以吃桃子等溫熱性的食物。

2、桃的果肉中富含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C及大量的水分,對慢性支氣管炎、支氣管擴張癥、肺纖維化、肺不張、矽肺、肺結核等出現的干咳、咳血、慢性發熱、盜汗等癥,可起到養陰生津、補氣潤肺的保健作用。

3、桃有補益氣血、養陰生津的作用。可用于大病之后,氣血虧虛,面黃肌瘦,心悸氣短者。桃的含鐵量較高,是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。桃含鉀多,含鈉少,適合水腫病人食用。桃仁有活血化淤、潤腸通便作用,可用于閉經、跌打損傷等的輔助治療。桃仁提取物有抗凝血作用,并能抑制咳嗽中樞而止咳。同時能使血壓下降,可用于高血壓病人的輔助治療。

4、桃子的營養成分為每100克桃子的可食部分中,能量為117.2—7.7千焦,約含蛋白質0.8克;脂肪0.1 克;各種糖類10.7克,鈣8毫克,磷20 毫克,鐵10毫克,維生素A原(胡蘿卜素) 60微克。維生素B1 30微克,維生素B2 20微克、維生素C6毫克、煙酸0.7毫克,另含多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。

5、桃子的主要成分是蔗糖,而維生素與礦物質的含量較少,但是屬于纖維成分的果膠頗多,其有整腸的功用。將桃子做為漢方藥使用是由于蓓蕾中含有的配糖體,對于利尿或便秘頗具效果。而桃子的葉郡,據說可用來沐浴并可去除痱子。

哪些人不宜吃桃子

1、平時內熱偏盛易生瘡癤者。桃味甘而性溫,過食則生熱。對于已經上火的人來說,多吃桃子無異于“火上澆油”。

2、糖尿病患者。桃子的含糖量高,每百克桃含糖7克,糖尿病患者如果不加節制過量進食,就會引起血糖和尿糖迅速上升,加重病情。

3、胃腸功能弱者。桃子中含有大量的大分子物質,吃桃會增加腸胃負擔,造成腹痛、腹瀉,所以不宜食用。

4、嬰幼兒及孕婦。嬰幼兒腸胃功能差,無法消化桃子中大量的大分子物質,很容易造成過敏反應。孕婦食桃過量可生熱,引起流產、出血等。

5、易過敏人群。有人吃桃會出現過敏,剛開始癥狀較輕,如嘴角發紅、脫皮、瘙癢,這時應停止食用,將臉、手洗凈。如果癥狀比較嚴重應該立即去醫院診治。

吃桃子六大禁忌

1、不能空腹吃桃子,中醫認為如果空腹吃桃子的話會引起胃酸過多的問題。

2、一次性不能吃太多的桃子,如果一次性吃了太多的桃子的話,會引起生熱而上火,不利于身體健康。因此吃桃養人也要適可而止,過量的食用,容易引起上火。

3、還沒成熟透桃子不能吃,吃多了會引起腹脹,或者一些其它的疾病。

4、爛透了桃子是不能吃的,有人認為爛透的水果,更甜,更爛,容易吸收,實則不然,多引發各種腸胃疾病。

5、糖尿病患者不宜吃過多的桃子,因為桃子的含糖量也是相當高的,多吃容易使血糖過高,不利于健康。

6、桃子不能和甲魚一起吃。

在晚上可以喝牛奶嗎

牛奶是一種營養價值很高的飲品，不僅含有豐富的鈣，磷、鐵、鋅等營養元素，而且鈣磷比例非常適當，非常有利于人體的吸收。特別是青少年，常喝牛奶，對促進身體發育非常有好處，并且還可以幫助增高。很多人都喜歡在睡前喝一杯溫熱的牛奶，不僅有營養，還可以幫助睡眠。那么到底晚上可以喝牛奶嗎？下面我為大家具體介紹一下。

最好晚上喝牛奶。因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處。但是牛奶也必須適量飲用，不能貪多貪快，會造成一定的不健康影響。每晚科學的牛奶攝入大約是200-250ml左右，晚上過量飲用，會造成無法消化吸收，加重腸胃負擔。

注意事項 一、尿毒癥患者及腸胃功能失調者是不建議晚上喝牛奶的，因為體內對牛奶的耐受性很低，很容易引起腹瀉問題，且肝腎代謝功能無法承擔如此之多的蛋白質，會加重病情。

二、冬天晚上喝牛奶，最好要熱一熱，不要直接食用冷的牛奶，會使人受涼，造成夜間睡眠痙攣、肌肉發麻的問題。

三、晚上喝牛奶的時候，最好不要臨近睡覺才喝，會造成夜尿過多，第二天人也會水腫，看上去不好哦。建議是在晚餐后半小時左右喝一杯牛奶，有助于吸收。

四、夜間是非常容易堆積脂肪的時間段，喝牛奶的時候，盡量選擇無糖、低脂的牛奶，這樣比較不容易發胖。愛美的女生們一定要尤其注意到這一點。

以上就是我為大家介紹的有關晚上可以喝牛奶嗎的小知識了，其實牛奶是一種近乎完美的營養飲品，大多數人群都很適合喝牛奶。但是缺鐵性貧血、乳糖酸缺乏癥、脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者還是應該多加注意，盡量少喝或者不喝牛奶以免引起不良反應。另外，注意不要空腹喝牛奶，應該與面食等一起食用。

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