做好一件事，就能多活20年！聽起來是不是很神奇？其實方法很簡單：每頓少吃一口！

研究顯示，少吃40%可以讓你延壽20年，少吃對預防心血管疾病、癌癥以及神經元退變等老年化疾病也相當有效。

頓頓吃太撐，撐出一身病！

1、加快衰老

過量飲食后，大量血液集中胃腸系統時間過長，使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝，患老年癡呆癥的時間會提前。

2、肥胖多病

暴食的“三高”食物使營養過剩，極容易患上肥胖癥，并誘發其它諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。

3、影響心臟功能

吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質，代謝需氧量會大大增加，也使心臟負荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

4、加重腸胃負擔

如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。

5、引起疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統去"工作"了，容易讓人長期處于疲勞狀態，昏昏欲睡。

6、增加患癌概率

有科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

7、骨質疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

8、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

七分飽最健康

總有人說“每餐七分飽，健康活到老”。現代科學也證實，吃七分飽就可以保證營養攝入，還能控制體重。但到底什么是七分飽呢？

衡量標準：

七分飽：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但習慣性地還想多吃。

八分飽：胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。

這樣吃不會撐

1、少食多餐

抑制食欲與縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。比如一天不妨能分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。

2、要吃早飯

就算你沒有吃早餐的習慣，也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天里其他時間的過高食欲。

3、多吃容易填飽肚子的食品

膨脹食品與含有豐富纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉，它們只含不到200卡的熱量。

4、控制一次進食量

用小盤子盛食物，并在每次食物進嘴的間隔時間，放下刀餐具，這樣能給你的胃衡量是否已飽的時間；吃完后，趕快將剩下的飯菜收拾走，這樣能控制你再想吃一點的欲望。

5、調理你的“胃口”

假如你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，并非馬上戒掉。你不妨經常吃些涼拌菜或水煮菜，或者用烤制代替油炸。這樣能讓你自己慢慢適應健康食品。

6、多喝水，但要一點一點喝

建議你在飯前與飯中都至少喝一杯水，容易增加飽腹感。 但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。

7、要好好咀嚼

胖子之中吃得快的人特多，他們大多都是不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物。一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點，20分鐘后飽腹信號才能發送到胃，讓你感覺吃飽了。如果吃飯速度太快，大腦還沒來得及反饋信息，你可能就已經吃多了。

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