隨著現在生活水平日益提高，健康生活逐漸出現在人們的日常生活中，而生命早期1000天也進入人們的視野里。備孕也逐漸得到重視。
有研究顯示，在孕育寶寶之前，夫妻雙方重視備孕，可以降低有效寶寶出現遺傳性疾病和出生缺陷的風險，最大程度促使胎寶寶健康發育。所以，用網絡上一句話，積極準備備孕才是寶寶的健康起跑線的關鍵。
備孕期間，除了戒煙戒酒，避免有毒有害物質和不必要的藥物之外，每日的飲食也是跟我們健康和生育力息息相關。一般來說，建議至少提前3個月開始備孕，戒煙最好提前1年開始，而飲食和營養的調理，越早開始越好。
現在，肥胖成為影響人們健康的一個重要因素。而對此，有一句話與大家分享---選擇什么食物，就選擇了什么樣的健康狀態。
暴飲暴食、高鹽高油、過量飲食等不良的飲食習慣將給身體帶來許多的問題，諸如超重、肥胖、過度消瘦、內分泌失調等，甚至進一步出現胃病、慢性腹瀉、高血脂、高血壓、高血糖等。這些問題使備孕時間拉長，甚至影響遠期的母嬰營養和健康。
所以，“保持合理體重很重要。”
“研究表明，在備孕期控制體重到合理范圍內，無論是減重還是增肌增重到合理范圍，都能提高受孕率和降低孕期多種并發癥的發生。”
所以，備孕女性的體重指數（BMI）要盡量保持在18.5～23.9 的范圍。
BMI=體重（kg）/<身高（m）*身高（m）>
BMI<18.5：可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有 1～2 次的加餐，如每天增加牛奶 200 ml 或糧谷/畜肉類 50 g 或蛋類/魚類 75 g。
BMI≥28.0：應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低生糖指數（GI）、富含膳食纖維、營養素密度高的食物，如藜麥、燕麥、芹菜、菠菜、黃豆等。同時，應增加運動量，推薦每天 30～90 分鐘中等強度的運動。
抓住這幾個關鍵營養點，幫助提高生育力
健康飲食改善生育力，與飲食促進健康的道理是一樣的。當身體處于營養全面充沛的良好狀態時，精子和卵子的質量更高，內分泌環境更穩定，能提高生育力，并實現優生優育。
對于男性而言
我們都聽說過吃生蠔能提高生育力，這是因為生蠔富含鋅，而缺鋅會導致性功能減退和精子數減少。
但補鋅還不夠，還有“一增一減”要注意！
一增是增加富含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物和豆類等，提高精子質量；
一減是減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖飲料，這些成分都會減少精子數量，也就是盡量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黃油、動物脂肪和添加糖。
對女性來說
高血糖負荷會影響排卵。
因此主食有1/3以上選擇粗雜糧，如早餐吃一些雜糧粥，或玉米、紅薯、芋頭等，取代白米粥、腸粉、河粉、面包、蛋糕、糯米糕點等，不僅營養更豐富，且血糖更平穩。
此外，蛋白質要充足，每天有蛋類、肉類、魚類等優質蛋白質，每天有150g~200g，動物性蛋白質不宜吃得過多，還要有部分植物蛋白質，如豆制品、豆類和堅果。
育齡女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此，備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血后再懷孕。
碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，健康備孕女性除選用碘鹽外，還應每周攝入1 次富含碘的海產品。
葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形及流產的風險，備孕婦女應從準備懷孕前3 個月開始每天補充 400μg 葉酸，并持續至懷孕后三個月。
除了葉酸，備孕期還有這些要補充
高質量備孕期除了要補充葉酸，還尤其注意有充足的鈣、鐵、鋅、維生素B6、維生素C、維生素D和維生素A等。
對于備孕，我們提倡要做孕前檢查，就是針對所有孕前夫婦進行相關風險因素篩查，開展健康促進以及可能的干預。
孕前檢查包括許多的項目，如：婦科檢查（陰道微生態、HPV、TCT、婦科彩超）、甲狀腺功能、肝功、腎功、血常規、尿常規等。
孕前檢查可以診斷以及排除一些疾病，如遺傳性的疾病，婦科疾病，高血壓等，如果孕期媽媽患有這些疾病，會影響胎兒正常發育，甚至出現死胎。
有些疾病有時是隱匿的，并不表現出癥狀，常常被我們忽視，所以我們需要通過孕前檢查來排查這些疾病。
患病的女性也不是都不可以懷寶寶，而是需要待疾病控制到一定的程度上時更適合懷寶寶。
注意，是夫妻一起檢查哦！
想要不缺乏某些營養素，就要均衡飲食，多樣化飲食，選擇天然新鮮的食物。如果因為飲食條件受限，可以在營養醫生的指導下找到個性化最佳的飲食方案，必要時加用膳食補充劑。形成健康的飲食觀念和習慣后，良好影響將持續有益于孕期和產后的母嬰營養。
備孕期不可多吃的食物
首先，我們要避開一些備孕飲食雷區，備孕期一定要少碰的食物有：
1、辛辣食品
這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。在懷孕前的三個月時間里，無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。
2、咖啡因食品
在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。
3、罐頭食品
罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對人體沒有什么影響，但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
4、高糖食品
備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，產檢時醫生也都會提醒孕婦注意控制糖分的攝入，就是為了避免孕期糖尿病的發生。
5、腌制食品
腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過
敏感體質的孕婦，對于這類食物更應該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉的影響。
6、酒精類飲品
飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。并且酒精對大腦和心臟的危害非常大。
總之，備孕期和孕期對于準媽媽們來說是個相對較為折騰的階段。不僅要保持良好的生活習慣，調整好心態，在飲食上也會有很多的禁忌，不能再為所欲為地吃上自己想吃就吃的食品和零食，還要注意不能挑食，要均衡營養。
這個時候就需要準爸爸們的火力支援了，準爸爸們也一樣要配合準媽媽們，有個好的生活習慣，一起迎接小寶貝的到來。
最后。祝大家好孕哦~
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