為每一個夢想長高的伙伴，提供增高知識，增高運動、增高飲食、增高技巧和方法、助你健康快樂地增高長高！

每個父母都希望自己的孩子能夠長得高一些，尤其是身材偏矮的青少年更渴望能長得高一點。

小編接下來就為你們帶來一套學生科學增高的套路，Oh，不對，是方法

營養

吃的哲學在于營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。

所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢?

其次，五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。

要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的，很有用的。

運動

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學后他堅持打球身高又長了10cm。

對于一個一直接受充足營養的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

小

常

識

每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。

普通純牛奶就很好， 最好不要冰 ，對胃不好。晚上喝比早上喝更好一點，因為牛奶有安眠作用，對睡眠有幫助。

而且早餐空腹喝牛奶是非常不科學的，最好就是喝牛奶的時候，與面包，麥片，餅干等主食一起吃，對人體健康更有利。

跳

每天都要跳 ，雙蹦蹦或單跳都可以， 速度不用很快 ，也不能慢 適中就可以了。

每天至少15分鐘，累的話中間可以休息一會再跳 ，這個對減肥瘦腿也是很有效的，能運動到全身。

雙腿并攏手放于兩側 ，全身放松 ，然后盡力向上跳 ，越高越好。跳的時候 ，雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 ，你懂得~ 每次 10 下 每天至少 3 次。

打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。

不會打籃球的MM可以投球 ，反正用力向上投就可以了，這個不僅能增加打球的水平 ，而且對長個實在是太好了 ，每天至少20分鐘效果很好。

拉筋

方法：坐在床上 ，將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 ，保持這個姿勢10秒 ，然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘 要堅持 ，如果因為痛堅持不下來 那就沒什么作用了！

防痛秘訣：放自己喜歡的歌， 看自己喜歡的電視劇 ，或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 ，也沒人有人說話， 就拿一塊毛巾 用牙咬住，反正就是轉移自己的注意力。

理療科學助高指導

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