·1.每天起床空腹喝一杯溫水或淡鹽水，有助于清腸排毒。

·2.早餐要吃得營養(yǎng)全面均衡，不可忽略。

·3.養(yǎng)成至少兩天排便一次的習慣。

·4.在運動前半小時喝一杯黑咖啡，有助于提高代謝。

·5.每晚睡前一小時堅持泡腳20分鐘左右，可以加入艾葉。

·6.養(yǎng)成喝溫水的習慣，不要等到口渴再喝水。

·7.水果不要榨汁，不要代替正餐，不要在餐后吃。

·8.吃完飯后站立半小時再坐下，有助于消化。

·9.不要久坐，每半小時起身活動一下，多做拉伸運動，可拉伸小腿線條。

·10.無糖酸奶、純牛奶和豆?jié){都是不錯的蛋白質(zhì)來源。

·11.每晚睡前敲打大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)，上午9-11點敲打大腿外側(cè)膽經(jīng)。

·12.控制飲食并選擇熱量低的食物，100克奶油蛋糕的熱量是379大卡，100克冬瓜只有12大卡。

·13.多吃蔬菜和蛋白質(zhì)，蔬菜不限量。

·14.多做拉伸運動，泡沫軸也不錯，可以讓身體線條更優(yōu)美。

·15.每天喝一些益生菌，有助于腸道健康。

·16.每天吃一些低糖水果，有助于減脂，但不要只吃水果，容易暴飲暴食。

·17.節(jié)食只會讓你更胖，反彈更快，堅持健康飲食才是減脂的關(guān)鍵。

·18.晚上餓了可以喝一杯牛奶，但不要在睡前吃東西。

·19.不要饑一頓飽一頓，要保持規(guī)律飲食。

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