熬夜千萬別吃錯東西

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，但其實這些騙身體的東西也許會適得其反。咖啡因的確會讓人精神振奮，但是咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅僅只能維持相當短的時間。并且，咖啡因雖然提神，相對卻也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維他命。而且，更可能由此形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。這樣一來，人體對咖啡因的需要量越來越多，效果卻會變得越來越差。

還有些人認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實，甜食也是夜貓子的大忌。太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維他命，導致反效果，也更容易引起肥胖問題。

缺乏B族維他命的人群更容易感覺勞累，造成精神過度緊張。因此，夜貓子們多補充些B族維他命，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更為有效。

族維他命在哪里

B族維他命的成員頗多，其中包括葉酸、維他命B6、維他命B12等。它們不僅參與新陳代謝，給身體提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩精神上的焦慮緊張也很有益處。

深綠色葉菜類以及豆類植物都含有豐富的B族維他命，有助于對熬夜后皮膚細胞的修護，能夠預防感染和貧血；動物肝臟、魚、大豆類食品、蔬果中含有維他命B6，可以維持肌膚健康、延緩皮膚老化；和記憶力、注意力有關的維他命B12，則存在于各類豬牛羊肉、牛奶和乳酪中。所以，在熬夜前的晚餐中多補充一些此類食品，能夠相對減少熬夜對夜貓子們身體的傷害。

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