夜里能否睡得好晚上吃了什么非常重要《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有胃不合則臥不安的說(shuō)法；臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一就是晚餐中吃了一些不宜的食物那么究竟晚上吃什么有利于睡眠而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢？ 吃什么有助于睡眠8種食物幫你安眠 某些食物能夠起到安眠的作用營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出這和其中的一些成分有關(guān)在這方面作用最明顯的食物有以下8種： 牛奶： 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)其中的類(lèi)鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用讓人感到全身舒適有利于解除疲勞并入睡對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人牛奶的安眠作用更為明顯 小米： 在所有谷物中小米含色氨酸最為豐富此外小米含有大量淀粉吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感可以促進(jìn)胰島素的分泌提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 核桃： 在臨床上核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量吃什么有助于睡眠因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀具體吃法是配以黑芝麻搗成糊狀睡前服用15克效果非常明顯 ←花子： ←花子含多種氨基酸和維生素可調(diào)節(jié)新陳代謝改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能起到鎮(zhèn)靜安神的作用晚餐后嗑一些葵花子還可以促進(jìn)消化液分泌有利于消食化滯幫助睡眠 此外大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分有補(bǔ)脾安神的作用晚飯后用大棗煮湯喝能加快入睡時(shí)間中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效要想睡得好臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸消除疲勞的作用非常明顯也可以幫助睡眠而全麥面包中含有豐富的維生素B它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)降、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用 吃5類(lèi)食物容易失眠 很多人都知道含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)還具有一定的利尿作用是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因其實(shí)除此以外晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良進(jìn)而影響睡眠油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞讓它一直處于工作狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致失眠還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體從而產(chǎn)生腹脹感妨礙正常睡眠如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠但最近的研究證明它雖然可以讓人很快入睡但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期很難進(jìn)入深睡期所以飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué) 飲食習(xí)慣好才能睡得好吃什么有助于睡眠？ 晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素研究證明如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)三餐的比例最好為4∶4∶2這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給吃5類(lèi)食物容易失眠 很多人都知道含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)還具有一定的利尿作用是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因其實(shí)除此以外晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良進(jìn)而影響睡眠油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞讓它一直處于工作狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致失眠還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體從而產(chǎn)生腹脹感妨礙正常睡眠如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠但最近的研究證明它雖然可以讓人很快入睡但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期很難進(jìn)入深睡期所以飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué) 飲食習(xí)慣好才能睡得好吃什么有助于睡眠？ 晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素研究證明如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)三餐的比例最好為4∶4∶2這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給又能在睡眠中讓胃腸得到休息總的來(lái)說(shuō)晚餐不宜過(guò)飽對(duì)睡眠最有利 另外晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留影響睡眠神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣更有助于睡眠*吃什么有助于睡眠百合具有清熱、潤(rùn)肺、祛煩、寧心安神等功效食法：可以用百合與粳米或糯米煮粥加適量冰糖調(diào)味食用 吃什么有助于睡眠大棗有補(bǔ)脾、安神的功效神經(jīng)衰弱、心躁不寐的人可每晚交替用大棗、蓮子、百合加水適量煮食有助入眠 蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效食法：將蓮子加糯米煮粥食用也可以取蓮子心加水煎濃每晚睡前服用 吃什么有助于睡眠藕、藕粉具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效可治血虛失眠食法：取鮮藕以小火煨爛切碎后加適量煉熟的蜂蜜可隨意食用藕粉其營(yíng)養(yǎng)與藥用價(jià)值更高具有生津、開(kāi)胃、清熱、養(yǎng)血、補(bǔ)肺、滋陰等多種功效不僅是老弱幼兒及病人的滋養(yǎng)佳品而且睡前沖泡適量加糖調(diào)味食用有安神入睡的功效 桑葚具有寧心、滋肝腎、補(bǔ)血等功效鮮果上市季節(jié)常食適量對(duì)于用腦過(guò)度失眠的人大有裨益 吃什么有助于睡眠龍眼肉具有益智寧心、養(yǎng)血安神等功效 小米具有健脾、和胃、安眠等功效能治陽(yáng)盛陰虛夜不得眠常喝小米粥對(duì)改善睡眠也有幫助 ←花子具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效近年來(lái)美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)它所含的維生素B還有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、改善抑制機(jī)能的作用每晚嗑一把葵花子有很好的安眠功效 牛奶具有養(yǎng)心肺、補(bǔ)氣血等功效對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠患者有較好的療效據(jù)英、美科學(xué)家的研究臨睡前飲上一杯溫?zé)崤Ｄ虒?duì)失眠患者有安眠、鎮(zhèn)靜之效因?yàn)榕Ｄ汤锖幸环N能使人產(chǎn)生疲倦感的生化物L(fēng)－色氨酸可催人熟睡 專(zhuān)家提醒有睡眠障礙的人們平時(shí)生活中注意飲食規(guī)律營(yíng)養(yǎng)搭配合理多攝取一些幫助睡眠的食物可以很大程度上改善睡眠不良癥狀*吃什么有助于睡眠1。

牛奶牛奶這種飲品是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見(jiàn)的而專(zhuān)家提醒要想保證良好的睡眠質(zhì)量在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成多喝牛奶的習(xí)慣這是由于在牛奶中含有多種催眠物質(zhì)其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l色氨酸在l色氨酸的作用下可讓使具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)直接作用于人體從而起到讓整個(gè)人體放松的作用以此來(lái)促進(jìn)睡眠還有就是一種類(lèi)似類(lèi)鴉片肽的物質(zhì)這種物質(zhì)可以與中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合從而導(dǎo)致人體產(chǎn)生欣快感并且起到促進(jìn)睡眠的作用吃什么有助于睡眠2。小米在平時(shí)生活中多吃些小米對(duì)各種原因所引的失眠同樣具有很好的治療以及預(yù)防作用尤其是一些經(jīng)常有失眠等癥狀的患者更應(yīng)該養(yǎng)成多喝小米粥的習(xí)慣而小米之所以具有促進(jìn)睡眠的作用這是由于其中含有大量豐富的色氨酸這種物質(zhì)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨從而促進(jìn)睡眠而且這種物質(zhì)還可以讓大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制在這種情況下人就很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了因此在晚上睡覺(jué)前不妨適當(dāng)?shù)暮刃┬∶字喑允裁从兄谒?。葵瓜子其實(shí)葵花籽對(duì)各種原因所導(dǎo)致的睡眠同樣具有很好的治療以及改善作用尤其是對(duì)于壓力大而導(dǎo)致的失眠更具有治療作用根據(jù)大量的研究發(fā)現(xiàn)葵花籽之所以具有治療失眠的作用是由于其中含有大量豐富的亞油酸、多種氨基酸和維生素這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝從而起到提高神經(jīng)中樞功能的目的因此一些壓力大而導(dǎo)致失眠的患者在平時(shí)生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些葵花籽以此來(lái)改善睡眠狀態(tài)但是要注意千萬(wàn)不要大量食用炒熟后的瓜子以免上火在吃什么有助于睡眠的問(wèn)題上葵花籽也是不錯(cuò)的選擇吃什么有助于睡眠4。

核桃多吃些核桃對(duì)失眠同樣具有很好的治療作用我國(guó)中醫(yī)指出核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀 這是由于在核桃中含有大量的蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)這些營(yíng)養(yǎng)都具有很好的補(bǔ)脾安神作用以此來(lái)治療失眠面對(duì)吃什么有助于睡眠的問(wèn)題以上這些食物的作用都非常有效當(dāng)然除了這些食物之外還有像蘋(píng)果、蜂蜜等食物同樣具有很好的促進(jìn)睡眠的作用

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