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人生在世，吃和喝絕對是首位，要想快樂吃喝，前提是能夠順暢的排出。生活中便秘會給我們帶來很大的困擾，長期便秘的人往往食欲會下降，每天肚子還會脹氣發聲，很不舒服。

雖然在很多時候可以通過藥物來解決它帶來的困擾，但這也不是長久之計。其實，如果經常便秘的話，可以在你的食譜中多加入這些食物。

1.胡蘿卜

胡蘿卜是生活中常見的食材，而且尤其是許多減肥人士的熱愛，它既可以生吃，也可以烹飪之后再食用。胡蘿卜含有豐富的營養，在傳統醫學來說，它具有養肝明目的作用。

很多人在上火的時候便秘的癥狀會加重，其實這是因為肝火亢盛導致的內燥，多吃胡蘿卜可以幫助緩解，祛除肝火，潤腸去燥。最主要的是胡蘿卜里面含有大量的膳食纖維和維生素，可以幫助促進腸道蠕動，減少排泄物在腸道里面的時間，避免產生有害物質。

2.芹菜

傳統醫學上說芹菜具有清熱解毒、利尿消腫、平肝降壓的作用。同時它含有豐富的蛋白質、碳水化合物、b族維生素，以及和胡蘿卜一樣的成分胡蘿卜素，最主要的是它的膳食纖維含量也很高，可以幫助促進腸道蠕動，改善便秘。

芹菜是一種水分含量很高的蔬菜，對于腸燥的人來說十分適合，不會對身體產生過大的損害。

3.蜂蜜

日常生活中我們經常會用蜂蜜去泡水飲用，這種甜甜的飲料，尤其在春夏的時候很受人歡迎。

蜂蜜里面含有多種人體所需的營養物質，同時它具有很好的潤腸的作用，可以改善因為腸燥而帶來的便秘。蜂蜜還可以促進胃的胃酸分泌，幫助食物的更好消化。

日常生活中出現便秘的時候，如果只吃這些潤腸通便的食物是遠遠不夠的，同時在飲食上還要注意禁忌。

比如說要少吃辛辣容易上火的食物，尤其是在天氣比較干燥的時候，吃這樣的食物很容易導致更難排泄。

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